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从 2023.07.11 开始到 2023.08.02 22 天，体重没怎么减了。这二十天有点放肆，平时摄入限制没有上个月苛刻，冰淇淋想吃就吃了，还敢和健身群友狼狈为奸半夜吃炸鸡。
从七月初开始尝试跑步，一开始跑 2km 结束后都感觉呼吸困难要死要活，现在跑 5km 像呼吸一样自然。但是配速不快，听很多跑步的朋友说主要还是看心率，所以就先不追求配速，慢慢提升吧。
关于饮食：早中午还是和之一样，不过现在偶尔吃一点零食，一周吃一次炸鸡。
目前的成果展示：体重保持在 68kg 左右，体脂率在降低，身体逐渐有了一些我自己看起来挺不错的曲线。
和在减肥的兄弟们共勉，大家一起加油。
 | 1 jookr 2023 年 8 月 2 日 群二维码过去了，发个最新的吧 |
 | 2 YY 2023 年 8 月 2 日 体脂率 用什么测的？ |
 | 3 GlobalNPC 2023 年 8 月 2 日 我之前看了 V 友减肥贴之后，就开始每天中午只吃 牛肉/鸡蛋+水果+干蔬菜冲的汤 坚持了快一个月，瘦了大概 11 斤 |
 | 4 GeminiPro 2023 年 8 月 2 日 我现在 pmi28.4 ，感觉现在不太好降了。。。才瘦了 5 斤就到平台期了么。。。 |
 | 5 hongfengkt 2023 年 8 月 2 日 @infun 买的还是自己做的？ |
| 6 GlobalNPC 2023 年 8 月 2 日 @hongfengkt 水煮牛肉蘸酱油+辣椒酱 |
 | 7 LeeReamond 2023 年 8 月 2 日 体脂率低本身适合跑步，不一定适合别人学习 |
| 8 hongfengkt 2023 年 8 月 2 日 @infun 一顿吃多少？ |
| 9 GlobalNPC 2023 年 8 月 2 日  1 @hongfengkt 400g 分两顿 或者仨鸡蛋 |
 | 10 shwnpol 2023 年 8 月 2 日 炸鸡真的一次都不能吃，血糖峰超过了阀值就会转化为脂肪，炸鸡这种食物会飞快拉高你的血糖水平进入增脂状态，三分练七分吃不是开玩笑。 吃粗粮消化得慢所以血糖峰一直是平稳的，才能帮助降低脂肪 |
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