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没再继续学彪子方法，我耗时 38 天完成减重 20 斤。
一帖 t/937747（第 3 天减 4.6 斤）
- 饮食：蔬菜、水果、豆浆等，量特别少，彪子饮食不是一般人能坚持
- 运动：无
- 总结：前一周效果显著，可能如 V 友所说前期减的是体内水分
二贴 t/940926（第 14 天减 12 斤）
- 饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面
- 运动：无
- 总结：肚子变小，但体脂还是高，之后开始增加跳绳
今天（第 38 天减近 20 斤）
- 饮食：正常吃饭，七分饱，少吃米面
- 运动：跳绳
- 总结：我非运动型人，选择跳绳是因为比跑步燃脂快，且在家就能完成
跳绳：数量每天逐步增加，不得不说跳绳真的是脂肪天敌，会继续坚持跳下去。
变化：体重下降 20 斤后肚子彻底没了，腰围两侧也没有脂肪堆积；洗脸可以明显感受到面部骨骼，上周末回家老妈说「看你瘦的多吃点菜，不能再减了」。更加自信是最大的改变，家人们，想减肥的跟上脚步别掉队，夏天，你懂的！ 
 | 1 hanxiansheng 2023-06-10 09:11:49 +08:00 via Android 我最近在用 16/8 方法佛系减肥，体重暂时还没减少，继续，反正能正常吃肉，很好坚持 |
 | 2 dashupc 2023-06-10 09:17:12 +08:00 历害了，从过年就开始，断断续续跑 5 公里，只减了 3 公斤，吃一顿大餐又上来了 |
 | 3 meisen OP  1 @dashupc #2 我中途跑步几天效果不明显（对于以前不锻炼人可能还会伤膝盖）。建议你跳绳，因为它远比跑步燃脂更快，每天跳几百几千个流汗特别多，然后直接冲澡很爽。当然能坚持跑步也是一大进步，我计划跳绳出腹肌也开始跑步 |
| 4 hanxiansheng 2023-06-10 09:25:52 +08:00 via Android 暴力减肥法虽然有效，但是我觉得是不可持续的，太难坚持，所以迟早会反弹，如果要一直坚持几十年的话，那不如不活了。所以还是可以放心吃肉的减肥法好，少吃点倒是没问题。呵呵 |
| 5 meisen OP 7 @hanxiansheng #4 我一猜就会有你这种回复，每次发帖都会有人极端预知未来，开始一周暴力，后续还暴力吗 |
 | 6 kaishi123 2023-06-10 09:30:15 +08:00 1 5 月初体重 84kg 左右，半个月就减了 5kg ，现在维持 78kg 左右，左右是指上下浮动 1kg 。 没有用什么减肥法，就是天三顿饭变成两顿，基本上是尽量午饭不吃或者少吃，因为晚上回家要跟家人一起吃饭即便不饿也要吃点。 如果能按照自己的意愿来，想吃就吃不想吃就不吃，我估计还有不少的空间。 |
 | 7 NeverBelieveMe 2023-06-10 09:44:59 +08:00 控制饭量，保持锻炼，简单有效的办法，只是大多数人无法坚持。 |
 | 8 yeelight2233 2023-06-10 10:38:38 +08:00 via Android 我好奇一点，体脂怎么计算的，靠软件吗，还是体重秤 |
 | 9 lifekevin 2023-06-10 10:43:58 +08:00 目前处于第二控制饭量阶段 第一阶段都试过，只是一周吃不到想吃的东西，就开始心情十分糟糕，甚至怀疑人生。 第三阶段是之前的方式，但是可能是运动不规范，导致膝盖和肩膀又不舒服的感觉，暂时停下了。 我觉得减肥，心态很重要，不适合的方式即使短时间减下去，也会因为太难控制导致无法坚持。说到底其实是改变饮食习惯和运动习惯，如果一开始用的方法与原本生活相差太多，就难以形成习惯，导致恢复原本的饮食习惯之后，体重反弹。 |
 | 14 monkey110 2023-06-10 11:05:20 +08:00 楼主多大年龄？这效率挺高的，听说越年轻代谢越好越容易减肥，想把肚子减下来跳绳一月发现效率差的惊人。 |
 | 15 kwo68321 2023-06-10 11:12:33 +08:00 脸会松吗？我很怕减出一脸皱纹。我现在 175/66 只是有一点肚子和腰部脂肪。 |
 | 16 MASAILA 2023-06-10 11:28:33 +08:00 恢复正常饮食后自然会反弹 |
 | 19 sjxiang2023 2023-06-10 11:43:44 +08:00 via Android 靠早起空腹爬楼，40 天瘦了 10 斤。然后没有了，膝盖有点响，就歇了，开始撸铁。 |
 | 20 wolfie 2023-06-10 11:55:27 +08:00 第 3 天之前：运动：无、饮食：少 第 14 天之前：运动：无、饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面（蔬菜没什么热量，还不吃主食） > 你的数据错了，我给你纠正下，**如果不坚持锻炼加上饮食不节制** 100% 反弹 与其给他人扣断章取义帽子，不先看看自己上下文是否正确？ |
 | 22 cnkuner 2023-06-10 12:05:17 +08:00 你这食谱蛋白质不够啊，过度节食特别是缺蛋白质会导致脂肪肝的。 |
| 24 wolfie 2023-06-10 12:12:15 +08:00 |
| 26 wolfie 2023-06-10 12:19:04 +08:00 自己说话漏洞百出，不接纳任何建议。 扣帽子断章取义就算了，人身攻击还要扣帽子 活久见。 人菜，表达瘾大，不接受反驳，发现自己错了想让裁判入场帮你。 |
| 28 wolfie &nbp;2023-06-10 12:22:19 +08:00 |
| 31 wolfie 2023-06-10 12:27:36 +08:00 |
 | 33 SherlockHolmes2 2023-06-10 13:53:01 +08:00 我想试试网红药思美格鲁肽 |
 | 34 NeoFinnick 2023-06-10 14:08:43 +08:00 算一下你的基础代谢，记录好饮食到一些 APP 里去（比如薄荷健康）。 然后 1 克碳水=4 大卡，1 克蛋白质=4 大卡，1 克脂肪=8 大卡。 你要做的就是必须尽量准确的做好饮食记录，刚好吃够基础代谢，暂时就能一直减肥去了。 如果想要身材好，还是要做力量训练。 |
 | 35 archiyuan 2023-06-10 17:32:18 +08:00 via iPhone 1 @NeoFinnick 大概凭感觉就可以了吧。一直算这玩意一般人坚持不下来吧 |
| 36 archiyuan 2023-06-10 17:33:06 +08:00 via iPhone 速度也太快了吧，我花了一年才减了 30 多斤。一个月平均也就三五斤 |
 | 37 lizenghui 2023-06-10 18:20:57 +08:00 营养不均衡，到时内分泌失调，免疫紊乱 |
 | 38 id80108900 2023-06-10 18:51:56 +08:00 说实话，就是确实只是『减重』； 如果只是这个目标的话，建议参考竞技运动员赛前的『减重』方法，足够科学，够快速； 对普通人来说，健康还是第一位的，千万不要盲目； 如果是男的， 建议将目标转为『增肌』！ |
 | 39 mrz3333 2023-06-10 20:03:35 +08:00 via Android 1 很厉害，坚持这么久 |
 | 40 aitianci 2023-06-10 20:12:34 +08:00 1 听说跳绳游泳我也买了一条，然后第一天我就摔了，左脚拌右脚真的给我气笑了 |
 | 41 YanSep 2023-06-10 20:18:54 +08:00 via iPhone 一天多少个？我一天 2000 ，也就 15 分钟左右 |
 | 42 Kidlet7 2023-06-10 22:52:17 +08:00 via iPhone 减重和减脂是两码事，我三个月只减了 2 公斤脂肪，体重降了 2 公斤，但同时曲臂 36 增长至 35 ，胸围从 101 增长至 105 ，目前体脂称给的体脂率是 22%，但我腹肌的线条虽然没有很清楚，但也都是可见的，这个过程中低碳饮食让我掉了三分之一的力量，并且情绪也会受影响，之后我就调回了正常饮食，保证三大营养素的摄入，保证不吃超，保险小幅的热量缺口，保证三分化训练，这才是正道，任何极端的减重方法都不可能长期持续的，正确的健身观念才是可持续的。 |
 | 43 fregie 2023-06-11 01:40:49 +08:00 via Android 有点夸张，目前能确定这种比较极端的方式对身体没有副作用吗？ 不是在阴阳，是真的想知道 |
| 44 Kidlet7 2023-06-11 07:26:08 +08:00 via iPhone @fregie 当然有影响，安全的减法是一周 1%的体重，太快当然有问题，只是有的人反应强烈，有的人反应不那么强烈，另外最重要的是能不能长期坚持，减肥的底层逻辑是热量缺口，这么缺口要么吃出来，要么靠运动练出来，想要减肥成功最好把战线拉长一点点，这样更安全。 |
| 46 NeoFinnick 2023-06-11 07:49:55 +08:00 @archiyuan 普通人只要把饮食变干净，不点外面，不去外面吃就可以减肥。后面的顽固脂肪或者平台期必须得精确计算的，饮食确实是最难的，要工作时间本来就不够。 |
| 47 archiyuan 2023-06-11 07:59:39 +08:00 via iPhone @NeoFinnick 确实，我现在就是还剩肚子那有点顽固脂肪，其他地方都很标准了。但是实在没精力仔细计算，只能看看多跑步能不能有效了 |
 | 49 coolmint 2023-06-11 09:54:21 +08:00 via iPhone 我是力量训练加有氧，加严格的碳水循环饮食，三个月周期后效果明显，力量增长的同时，体脂率下降，腰围大幅下降，臂围维持不变。 饮食用秤精确到 g ，口味降级，吃的东西就那几样，优质的碳蛋脂摄入。 目前卸载两周了，下周一开始下一个三个月的循环，脂肪再减一点点就准备开始纯增肌了。 |
| 50 coolmint 2023-06-11 09:56:48 +08:00 via iPhone @archiyuan #47 所谓顽固脂肪无非就是，你体重下来后，基础代谢降低，用原有饮食结构难以打开热量缺口。 应对措施要么就是继续精细化饮食，要么增肌来拉起基础代谢，脂肪就是脂肪，没有啥顽固不顽固的 |
 | 51 ghostwind 2023-06-11 10:05:57 +08:00 我差不多 2 个月减了 20 斤.一点都没有锻炼.就是少吃.改变饮食结构 |
| 52 archiyuan 2023-06-11 11:55:27 +08:00 via iPhone |
 | 53 kongyiji 2023-06-11 15:29:36 +08:00 via iPhone 是范德彪彪哥发明的？ |
| 54 coolmint 2023-06-11 16:29:06 +08:00 via iPhone @archiyuan #52 对，力量训练+有氧+饮食控制是最佳选择，当然三选二也没完全问题。 力量训练最大的好处就是维持肌肉量从而维持基础代谢。否则要更多的有氧或更严格的饮食来打开热量缺口。 炒菜确实不好计算，这种情况只能选择尽量干净的饮食，少盐少油。我家好在是我媳妇跟我一起控制饮食，所以水煮菜叶，空气炸锅鸡胸弄起来贼方便。 |
 | 56 mXw 2023-06-11 20:03:08 +08:00 这个太极端了,对身体伤害挺大的,而且也会掉肌肉,op 可以关注下体脂啥的 |
 | 57 TheNine 2023-06-12 08:28:25 +08:00 攻击性好强 |
 | 58 yxisenx 2023-06-12 10:56:22 +08:00 少吃碳水，多运动很容易瘦的，我最近晚上不吃米饭，只吃菜，每天骑车四十公里，两周从 170 减到 160 了 |
 | 59 markzyh 2023-06-13 13:46:31 +08:00 16+8 一个月，瘦了 10 斤。没有任何运动。但是会反弹 |
 | 60 kingpengLin 2023-06-14 23:08:15 +08:00 少吃真的会瘦 多吃真的会胖 这是真理 |
| 61 kingpengLin 2023-06-14 23:08:55 +08:00 最近吃晚餐了 体重有回升了 哎~ 奈何碳水真香 |
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