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目前我采用的:
- 褪黑素+氨基丁酸
- 蒸汽眼罩
- 呼吸机
还有其他的么?
 | 1 klo424 2023-05-29 14:04:09 +08:00 睡眠不好是种病，看病得描述一下症状，对症下药才能好。 啊！我是胡扯的。 |
 | 2 luyan 2023-05-29 14:04:21 +08:00 感觉褪黑素有依赖性 |
 | 3 byuan04 2023-05-29 14:21:59 +08:00 呼吸机有效么? 提升哪方面? |
| 4 byuan04 2023-05-29 14:22:20 +08:00 我也有点想整个呼吸机 还有呼吸机会吵么 |
 | 5 zfyime 2023-05-29 14:22:52 +08:00 舒适的床 舒适的被子枕头 舒适的温度 |
 | 6 tmac6740 2023-05-29 14:23:17 +08:00 可以尝试去医院看一下睡眠科 |
 | 7 hero1874 2023-05-29 15:01:57 +08:00 适当的运动以及去看医生，吃药才能睡眠不大行 |
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ekong 2023-05-29 15:03:57 +08:00 晚上多跑步，然后有氧和无氧结合下，会好点
 | 9 dlsflh 2023-05-29 15:04:59 +08:00 via Android 喝点酒 |
 | 10 jcfkccp 2023-05-29 15:06:28 +08:00 找到内心的平静是最好的良药 |
 | 11 daimubai 2023-05-29 15:12:40 +08:00 安静，绝对的安静，像聋子一样的安静 |
 | 12 wqhui 2023-05-29 15:27:12 +08:00 拉上窗帘，把房间弄的完全黑暗，早上出太阳也不会发现最好 做隔音，细微的声音也会导致睡眠突然醒过来，虽然可能自己也没发现 白天适当运动，晚上泡澡没条件就泡脚 |
 | 13 ecoart 2023-05-29 15:30:05 +08:00 隔音耳塞 |
 | 14 cssk 2023-05-29 15:32:58 +08:00 via iPhone 安静舒适的环境是最重要的，其次是早睡别熬夜 |
 | 16 LaGeNanRen 2023-05-29 16:08:28 +08:00 还阳卧睡姿加 xiaoy 解说的 war3 视频当作 bgm ud 矿打干之前必睡着 XD |
 | 17 TiAmo998 2023-05-29 16:19:06 +08:00 我是有氧 500 大卡，能管两天 |
 | 18 wellerman 2023-05-29 16:38:16 +08:00 褪黑素我也用过，都不能维持太久。时间长了还有副作用，睡醒后头疼。 先治疗牙周病（什么智齿蛀牙什么的）和消化系统疾病。达到用牙线牙龈不出血，每天大便成型。这时候睡眠自然就好了。 |
 | 19 v2eb 2023-05-29 16:42:36 +08:00 少玩手机, 早点睡 |
 | 20 7911364440 2023-05-29 16:45:16 +08:00 耳塞 |
 | 21 darkengine 2023-05-29 16:56:10 +08:00 累了就睡得好 |
 | 22 Maipol 2023-05-29 16:59:17 +08:00 听音乐 |
 | 23 exmario 2023-05-29 17:27:14 +08:00 运动 |
 | 24 CrazyRundong 2023-05-29 17:28:14 +08:00 via iPhone  1 有人专门系统地研究过这个问题： [ [大师课] [中英字幕]睡眠大师 马修沃克 Matthew Walker 讲述睡眠的科学-哔哩哔哩] https://b23.tv/4knt6U4 对我来说最有效的是中午之后不摄入咖啡因、每天按时起床、睡眠时室温不要太热 |
 | 26 br9852000 2023-05-29 17:35:41 +08:00 早上晒太阳 20 分钟，能有效促进晚上深睡程度 |
 | 27 beixiao 2023-05-29 17:39:14 +08:00 via iPhone 安静一点很有用，我在老家从不失眠 |
 | 28 X21541 2023-05-29 17:54:02 +08:00 刚刷到的，睡前吃点高蛋白食品。 |
 | 29 8355 2023-05-29 18:05:39 +08:00 运动+减肥 褪黑素吃多了会影响正常分泌 下下策 |
 | 30 treizeor 2023-05-29 18:07:28 +08:00 睡前听故事 |
 | &nbp; 31 kuxuan 2023-05-29 18:10:19 +08:00 via Android 不喝咖啡喝茶，下午开始避免过度用脑 |
 | 32 Vitta 2023-05-29 18:37:49 +08:00 生个娃 |
 | 33 jundiao 2023-05-29 18:51:47 +08:00 多动，白天干完农活不信你晚上不呼呼大睡 |
 | 34 luckyjoe 2023-05-29 19:39:05 +08:00 白天多折腾，累了就好睡。 |
 | 35 LAN1111 2023-05-29 23:00:09 +08:00 via Android 晚上运动有助于睡眠，安静的环境也是睡觉的必要条件，思绪放空。 |
 | 36 weak 2023-05-29 23:48:07 +08:00 via iPhone 白天多运动 晚上自然睡 |
 | 37 wqq096737ink 2023-05-30 00:14:41 +08:00 睡前一 p ，一夜长眠 |
 | 38 dxppp 2023-05-30 07:05:37 +08:00 via Android 好点儿的舒服的床垫枕头被子床单，可以戴耳塞 |
 | 39 xloong 2023-05-30 08:09:46 +08:00 https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/ 最近一直在用这个冥想练习, 对我来说效果很好, 已经有 2 个月了 20 分钟的时长, 只有 1~2 次, 会听到过后半部分, 大多都是前半部分就睡着了 |
 | 40 shuimuwei 2023-05-30 10:42:19 +08:00 呼吸???真的??? |
 | 41 joannemtk1 2023-05-30 12:01:55 +08:00 环境部分： 1.尝试把通过空调把室内温度调节到 18 度左右 2.睡觉时关闭所有环境光，保持漆黑的环境 3.降低噪音 习惯部分： 1.睡前一小时尽量不看数码产品，实在要看，建议调节屏幕色温，加之佩戴防蓝光眼镜，降低蓝光对身体的影响 2.制定计划，养成睡眠习惯，并且睡觉时手机不带上床 3.午后建议养成剧烈运动的习惯，让自己足够累，睡前勿剧烈运动 4.要是睡不着，可以在床上通过正念呼吸练习，让自己足够安静。 |
 | 42 Rookie01 2023-05-30 17:52:25 +08:00 说实话有些人把失眠想的太简单了，以为安静舒适够疲惫就能睡着的可能没有经历过长期失眠，去正规医院看医生是靠谱的，如果开药的话记得问好副作用和依赖性。 |
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