跑步半年，秀一下首马（半马）成绩

好体魄，首战不错，我是跑了第三个半马 1.46

半年就这么优秀吗

@zhenrong 抛开了，疫情和过年的那俩月，实际上有 8 个多月

跑步总是脚掌痛不知道为什么，大平足，不知道是不是被震的

@HanMeiM 多半是被震的，还有跑步距离的问题。

@ligiggy 也不是距离啊，刚跑几百米就开始震的痛，我也跑过半马也是硬坚持下来的。

@HanMeiM 换鞋，换那种内侧有支撑的。或者买双 Zamst 鞋垫也可以，但最好还是换鞋。

@HanMeiM 什么鞋呢？

@Korto
@ligiggy
就是因为大平脚，所以买的亚瑟士 GT-2000 ，还是一样的

@HanMeiM 可以换 adidas adistar 试试，稳定支撑和缓震都可以，而且很便宜，缺点是重量重，脚感偏硬。

v2ex 有跑步板块，可以去多活跃一下

1:37

净成绩少了 2min ，确实人多啊

真棒！我第一次半马跑了 2:07:56 当时裆部都要磨失火了

牛的，刚看了下我第一次跑半马是 02:01:46 还在 2018 年，早知道再跑快点进两小时了 哈哈哈

怎么保护膝盖的

一个曾经最好半马成绩 2 小时 08 分的投来羡慕眼光

确实，我也想问，咋保护膝盖。

@Tink 我那次净成绩少了 14 分钟 出发硬是走了 5 分钟。

我第一次半马跑了四个小时，到终点的时候人家都开始拆领奖台了。

哈哈哈 第一次跑 1:37

@fields #16
@yRebelHero #18
多做力量训练，选高缓震，高支撑的跑鞋，合理的跑量。

@852228187 #5 厉害

@liudongdd #20 ，有些半马，4 小时就已经关门不给过了。

@M5tuA #14 ，哈哈我也怕磨档，所以穿了运动内裤跑的。

@yRebelHero
@fields
降到合理的体重，多做腿部的力量训练，好的鞋，等等。
感觉大多数比较认真训练的跑者，都没有太多膝盖上面的担心，比如“黑影儿 TV”这个内容创作者，他们常年累月的训练和科学的方法论早已让他们的膝盖强壮到足矣支撑他们的跑步运动了。

请教下用的跑表是？有使用跑步功率计进行训练吗？

半年这个成绩算不错了

@Ax2022 Apple Watch 7 ，没有使用功率计。我主要看心率，慢跑就控制心率在 150 左右。

@HanMeiM 脚掌正中吗，可以怀疑下足底筋膜炎

https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E

多休息

@ligiggy @coolmint 好的，谢谢。我最近就是因为健身卡快到期了开始捡回跑步，感觉腿部肌肉应该是足够的，可能鞋是两三年前的跑鞋，减震效果没那么好了，再加上步频还没调整到合适的感觉，跑完后的两三个小时膝盖就有点微微痛，所以才问这个问题的。

@yRebelHero 腿部肌肉够用你是判断不了的，想不受伤，就每天做，记住是每天做 靠墙静蹲，或者要求高的，你可以去健身房练深蹲之类的，重点是锻炼你的股二头肌，就我的观察，几个厉害没怎么受伤的跑友，股二都非常夸张的大，股二够大的好处就是，会帮助缓解非常多的膝关节压力。

@zjuster 老哥正解，第一次知道这东西，我准备去医院看看
真的超难受，体力还行，脚已经不行了

牛啊

@ligiggy 好的好的，因为我是女生，之前在健身房练股二头肌练的感觉有点可怕，停了挺长一段时间的，看来还是不能松懈。谢谢楼主解答。

强。2:20 选手路过

随便跑几下，感觉小腿就非常酸痛，这个正常吗？

@echohey 说明在跑步整个过程是过于依赖小腿发力的，正常的跑姿应该是用大腿的肌群来做抬腿动作，小腿只是用来支撑，跑几下小腿酸痛说明大腿抬腿做的不够，多练车轮抬腿下压会有改善。

厉害，向您学习。

@echohey 随便跑几下，没有明确的说明，最好说一下跑多久，什么距离和配速。

然后可以换下思路，快走也算慢有氧了，快走是不是会导致小腿酸痛呢？

如果不会可以从快走过渡到跑步，跑步的初期，稍微跑 3km ，很多人小腿都会酸痛，包括我也遇到过，通过积累跑量和拉伸可以解决。

如果快走，随便走 10 分钟，都会导致小腿酸痛，建议问下专业的跑步教练。

跑了唯一一次半马 1:40

@Barnard 客气客气，一起加油干！

我 19 年第一次半马也是这个成绩，自从开始 996 没法跑步了，现在 165 斤

@ykk 我现在 183 斤

这是一条纯佩服 LZ 的回复。

比我厉害，我跑了一年，首半马 2:08

跑步一年，半马 154 ，老哥你比我强多了

楼主底子很好吧？

我断断续续跑了 2 年，基本上在 630-700/km, 能坚持 5km 。心率在 150BPM 左右

可能我太菜了吧。

而且跑步膝盖痛，医生说滑膜炎建议少跑。。

@yuhuanxi 154 对我还是一道坎，你也很强，（商业互吹

@Eagleyes 我底子不好，到现在跑了 1200k 了，一直在好好跑步。

@ligiggy #51 楼主我这个情况还有进步空间么？一旦跑步机上了 8.5-9km/h ，心率直接从 150BPM 开始彪，直到 170 。。

@Eagleyes 很正常啊，就是有氧跑少了，多跑跑就好了。

半马 140, 全马 328

三四年基本没怎么跑, 现在 10 公里都不想跑了...

疫情之后跑步 4 次，然后参加半马，成绩 02:05:25