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大概一两年了，最近尤为严重。
就是每天都睡不好，不是入睡困难，是中间总是醒来。
比如 11 点睡觉，2 点醒来一次，3 点醒来一次，四五点醒来一次，五六点又醒来一次。
之前可能夜间就醒来一两次，现在要醒来三四次了。感觉睡眠都变成了分段式的。
每次醒来的意识时比较清醒的，醒来之后也没有太多的睡意，但是只能强迫自己要睡觉要睡觉，然后迷迷糊糊到下次醒来。
每次一睁眼，发现天还是黑的，就会更加绝望，想着今天的睡眠又没了。白天肯定又要头晕脑胀。
然后我就买了遮光窗帘，让我醒来无法分辨几点，但是还是不行，永远是不断的醒来，然后迷迷糊糊到天亮。
我网上搜了搜，都说抑郁才会这样，但是我平时也没啥太大的压力，也是乐乐呵呵的，感觉和抑郁完全不占边啊。
我应该挂什么科来解决这个问题。
 | 1 yuhangch 2023-02-03 11:39:19 +08:00 别有太大心理压力，睡得着就睡，睡不着刷刷 b 站，抖音，实在不行看看书 散散步，走走不，身体上搞得疲惫点试试？ |
 | 2 AoEiuV020CN 2023-02-03 11:41:02 +08:00 你就不该睁眼， 最通用的疲劳疗法试过没，白天和睡前运动到疲惫，看半夜还有没有精神， 还精神就晚睡一点早起一点，想想人生一下子多出了十几年， |
 | 3 imicksoft 2023-02-03 11:42:46 +08:00 西医心理科，中医疑难杂症科 |
 | 4 hankai17 2023-02-03 11:53:54 +08:00 gap year 试试 |
 | 5 yolee599 2023-02-03 12:26:42 +08:00 via Android 精力太旺盛了？傍晚的时候运动一下试试 |
 | 6 Noicdi 2023-02-03 13:11:49 +08:00 via iPhone 睡前少喝水，上床睡觉前上个厕所，减少半夜憋醒的可能。我半夜醒都是憋醒，提供个思路 |
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 | 8 opengps 2023-02-03 13:23:43 +08:00 “网上搜了搜，都说抑郁才会这样” 这病戒网可治。失眠就是失眠，医院还没给你诊断具体原因，你自己先百度诊断会出问题的 平常压力大还是纯粹的失眠？ |
 | 9 superliy 2023-02-03 13:29:58 +08:00 有可能 是压力大 |
 | 10 littiefish 2023-02-03 13:31:33 +08:00 via iPhone 主要还是没钱，没性生活 |
| 11 lifesimple 2023-02-03 13:32:44 +08:00 上一条回复会错了帖子。 「每次一睁眼，发现天还是黑的，就会更加绝望，想着今天的睡眠又没了。白天肯定又要头晕脑胀。」以前有类似经历，晚上没睡好第二天心里总想着昨晚没睡好今天状态估计又要不好了，但实际上这种焦虑想法带来的影响要比睡眠本身没睡好给自己带来的影响更大。 实际上可能晚上没睡好，可能会有影响但不大，但是你这么想就相当于在肯定睡眠不好必然导致状态不好，进一步影响你的状态。 另外，睡眠感觉是唯一一件不可能通过意志力强迫进行的事，越强制睡越难以入睡。 建议就是 1. 减轻自己的心理负担，睡觉不太好（就是睡得少）不一定直接影响状态，你觉得被影响到了 有可能是心理因素的影响更多 2. 晚上没睡着，就起来看看书或者发呆，不要强制入睡适得其反，白天适当补补觉，总之睡觉确实是顺其自然的事，觉得想睡就睡，睡不着就干其他事。 |
 | 12 wtsamuel 2023-02-03 13:37:02 +08:00 有氧运动试试看，虽然根治不了，但是对睡眠有一定改善 |
 | 13 huachenyang1113 2023-02-03 13:39:36 +08:00 两种方法。1 ）晚上喝 1 两白酒入睡。2 ）晚上夜跑或者跳绳，让身体疲惫也能促使入睡。 |
 | 14 Simle100 2023-02-03 13:54:47 +08:00 很简单，去心里科挂个号，说不定医生就会让你做个测试。判断下你是否抑郁了。 |
 | 15 sanshao124 2023-02-03 14:14:58 +08:00 via iPhone 应该是阴虚，现在人的通病，只不过你比较严重，楼上说的对，心事别太重，白天适当运动，晚上少看电子产品 |
 | 16 e1d4py0KiD6KgqkQ 2023-02-03 14:27:13 +08:00 via Android 脾脏不好，补一补还阳卧 |
 | 17 Onefork 2023-02-03 14:47:29 +08:00 via Android 抑郁有个典型症状是早醒，但是早醒的原因不止一种，而且不是每个抑郁的都会早醒。你这个可以明确的是睡眠障碍，原因有很多种。睡眠障碍两大类，睡不着和睡不长。 |
| 19 Onefork 2023-02-03 14:50:21 +08:00 via Android @huachenyang1113 这两个方法对入睡障碍有效，但是酒精对睡眠长度有负面作用。所以这两个方法对楼主没用。 |
 | 20 imklay 2023-02-03 14:53:01 +08:00 可能不是抑郁，是焦虑。找医生看看鸭 |
 | 21 SeeWlind 2023-02-03 14:57:45 +08:00 我个人的睡眠质量很好，几乎没有失眠的时候，这几年的总结下来就是规律运动有助于睡眠质量的提高，也能提高个人白天的精气神。 同时打工人，别人每天都说困的要死，早上起不来，而我长期的跑步运动，让我早上起床很自然，不需要做太多的挣扎，白天工作也很有精神头。 希望对你有帮助！ |
 | 22 camillo 2023-02-03 15:15:36 +08:00 睡眠科了解一下 睡不着觉肯定优先考虑睡眠问题，咋一上来就直接跳到抑郁问题的 |
 | 23 Qpua00az8c0ckiOM 2023-02-03 16:43:09 +08:00 睡眠不好，精力难免欠佳，持续的时间太长，对大脑的损伤会比较大。 因为睡眠是人体的修复时间。 抑郁不抑郁，这个很难讲，建议去三家以上大医院全面检查一下，然后结合自己情况，调理一些日子。 毕竟，健康还是最重要的。 |
 | 24 yingqiuQAQ 2023-02-03 17:38:17 +08:00 睡前看点书 但是不要很费脑的 别多想 我跟你差不多 放平心态 兄弟 |
 | 25 enenlee 2023-02-03 17:42:15 +08:00 我之前也是睡眠障碍 试过很多方法没有用, 还得去医院 挂个精神睡眠科 开点药 现在睡的可好了 |
 | 26 iweus 2023-02-03 17:55:50 +08:00 正在出现这个症状，感觉不是心理问题，阳过之后出现的问题，晚上喝酒或者跳绳能治 |
 | 27 z1645444 2023-02-03 20:37:20 +08:00 via Android 小学的时候经常出现这个情况，特别是夏天，后来慢慢习惯了，至今未知原因。我熬夜的室友说一般我打呼噜突然停下基本就是醒了 |
 | 29 sdra1984 2023-02-03 23:38:53 +08:00 via Android 买点褪黑素吃，效果不错 |
 | 30 EminemW 2023-02-04 01:16:47 +08:00 是不是压力太大了，有恐慌感 |
 | 31 getadoggie 2023-02-04 01:33:09 +08:00 via iPhone 从中医的角度来说，夜里中间醒来并且没有睡意的话，表示身体某脏腑有问题了 1 到 3 点提示肝，3 到 5 点提示肺，5 到 7 点是大肠。 建议检查下身体。 |
 | 33 ggp1ot2 OP @enenlee #25 就怕药有依赖性啊 @sdra1984 #29 第一个尝试就是褪黑素，但是好像用处不大 @SeeWlind #21 谢谢，打算试试跑步的方案 @Onefork #18 睡眠实验室搜了下，貌似还要住院，这么早就要这么高科技介入吗 @lifesimple #11 哎，是的，现在白天就在担心晚上睡不好咋办了 |
| 34 lifesimple 2023-02-06 08:57:24 +08:00 @ggp1ot2 我感觉你这大多还是心理作用，如果哪天没睡好，你第二天白天依旧精神不错不受太多影响。你就没这么怕失眠了，你不担心失眠，你就不会紧张焦虑也就不会有什么强迫睡觉自然能睡好。试着不要太把睡觉当回事 |
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