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之前躺床上经常睡不着，容易胡思乱想，导致睡眠时长只有 5 ～ 6 个小时，白天精神非常差，最近一段时间尝试早睡，每天按时大概 10 点左右就上床，然后听 15 分钟左右播客，偶尔没听完就睡着了，15 分钟后如果没睡着就强制自己不胡思乱想，然后的所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡
 | 1 ljchengx 2022-12-01 18:24:12 +08:00  2 之前有些失眠的时候，找个之前没听完的视频课程，闭上眼躺着，效果极佳。 |
 | 2 lxh89910329 2022-12-01 18:24:51 +08:00 戴蒸汽眼罩，超好睡 |
 | 3 revalue 2022-12-01 18:29:20 +08:00 via Android 不会越听越精神吗？ |
 | 4 cairnechen 2022-12-01 18:30:59 +08:00 @lxh89910329 有好用的推荐吗？之前戴过花王的，首先是有一股味道闻着不舒服，然后感觉效果也很差 |
 | 5 nah 2022-12-01 18:31:31 +08:00 11 只有我睡不着就撸一管的吗？撸完睡意沉沉。就是现在三十多了有点虚。 |
 | 6 Kiriya 2022-12-01 18:39:19 +08:00 吃片面包或喝杯牛奶 |
 | 7 HariopaNic 2022-12-01 19:08:13 +08:00 播客视频这些怎么定时关闭呢 |
 | 8 renmu 2022-12-01 19:09:07 +08:00 via Android 冲一发（ |
 | 9 HugoChao 2022-12-01 19:09:51 +08:00 |
 | 10 vigack 2022-12-01 19:10:54 +08:00 除了观呼吸之外也可以身体扫描 |
 | 11 sumstain77 2022-12-01 19:13:50 +08:00 “所有心思集中在一点（这个因人而异，我是把心思一直维持观注自己的呼吸上）大概 10 分钟左右一定能入睡”这就是冥想吧？ |
 | 12 dw2693734d 2022-12-01 19:20:36 +08:00 把心思一直维持观注自己的呼吸上，就是禅定嘛 |
| 13 dw2693734d 2022-12-01 19:21:00 +08:00 @vigack 身体扫描是循身观之类的 |
| 14 vigack 2022-12-01 19:28:40 +08:00 @dw2693734d 不是那种，我说的是葛印卡的那个流派，只观察感受，不去想象。 |
| 15 dw2693734d 2022-12-01 19:30:10 +08:00 @vigack 不错，我学的是噶举派的 |
| 16 dw2693734d 2022-12-01 19:31:33 +08:00 @vigack 也都是身念处 |
 | 17 83f420984 OP @sumstain77 差不多 |
 | 18 ReinerShir 2022-12-01 19:37:13 +08:00 1 核心做法就是转移注意力，避免进入思维洪流 我的做法是晚上听海浪下雨声，把注意力集中在上面 |
 | 19 JingKeWu 2022-12-01 19:39:02 +08:00 八部金刚功 。以前严重失眠，抑郁。现在好了 |
| 20 83f420984 OP @HariopaNic 我用 spotify 能倒计时关闭 |
 | 22 zooo 2022-12-01 19:43:33 +08:00 找个比较枯燥的视频课程或者书可以很快入睡 亲测，有用 |
| 23 vigack 2022-12-01 19:44:34 +08:00 @dw2693734d cool ，有修拙火吗，我最近接触到一个叫做“冰人呼吸法”的训练，做法是快速呼吸之后憋气，初学只能一分半，之后慢慢延长到三分钟，然后吸气再屏息 15 秒钟，感觉确实能变得不怕冷一点。 感觉表面上和拙火有点像，想知道专门修类似法门的人的看法。 |
 | 24 lizytalk 2022-12-01 19:46:20 +08:00 你这个操作是不是就是传说中的冥想 |
 | 25 baolongzhanshen 2022-12-01 19:52:58 +08:00 2 @nah 你确定你是睡着了不是昏迷了 |
 | 26 feng0vx 2022-12-01 19:53:19 +08:00 百词斩记单词，十分钟差不多就很困了 |
 | 27 Vitta 2022-12-01 19:53:25 +08:00 我以前也天天睡不着，要么就睡会就醒，后来有了娃，真秒睡 |
 | 28 lalalaqwer 2022-12-01 20:05:15 +08:00 睡得早了，半夜就醒。一直醒着精神到早上，最后一上午都昏昏沉沉的，最后勉强中午补个觉，最后下午勉强支撑 |
 | 29 2NUT 2022-12-01 20:19:32 +08:00 制心一处 古人早就实修出来了 |
| 30 dw2693734d 2022-12-01 20:55:48 +08:00 @vigack 没有学过，这种比较高级一点的禅定不给普通的人学吧 |
 | 31 colarxu 2022-12-01 21:47:28 +08:00 我是会在床上看一个小时书（不看小说），然后就会困了 |
 | 32 weaponc 2022-12-01 22:12:42 +08:00 @HariopaNic 好像不管是 Apple 还是 Google 的 PodCast 都支持睡眠模式（就是定时关） |
 | 33 snowish 2022-12-01 22:17:23 +08:00 貌似我只有在高考的时候失眠过，这辈子人从来没有因为睡眠问题被困扰过，睡前喝一杯咖啡或者一杯浓茶，还睡得更香。 |
 | 34 z1645444 2022-12-01 23:58:38 +08:00 以前会听冒险岛的背景音乐自然而然平静下来然后睡着，后来上大学听音乐睡觉反而容易产生联想，稍微驱散了些困意，现在是集中注意力在腹部呼吸，幻想从脚到头逐渐失去知觉，然后就到第二天了 :O |
 | 35 muooOOO 2022-12-02 01:27:56 +08:00 @nah cao 跟你一样的状况，年纪也差不多。不过我最近两年沉迷跑步，为了跑的更好就有意识的去练臀腿核心，现在每天早上梆硬。老哥也可以试着改善一下 |
 | 36 xiaoliu926 2022-12-02 09:19:09 +08:00 @nah 意满离 /dog |
 | 37 Kiroda 2022-12-02 09:40:24 +08:00 播客内容有趣的话，我可能可以直接听到早上…… |
 | 38 ciming 2022-12-02 11:20:40 +08:00 我都是去 b 站随便找个冥想视频照着做 |
 | 39 morutong 2022-12-02 11:59:49 +08:00 我一般是把大脑放空，1s 入睡。当然是有点困意的时候。完全不困就没办法放空 |
 | 40 CraxClive 2022-12-02 12:17:32 +08:00 via iPhone 引气入涌泉，一分钟就能睡着 |
 | 41 syjbmwpower 2022-12-02 12:55:53 +08:00 OP 这个是治标不治本，如果找不到自己胡思乱想的根源。这种就失灵时不灵的，睡眠这种对身体很重要的事情，找到治本才是关键 |
 | 42 kl7180328 2022-12-02 13:36:06 +08:00 via iPhone 中午不睡 |
 | 43 keyouli18 2022-12-02 14:31:43 +08:00 我的办法是：平躺，想象自己的额头好沉，无限向下压 |
 | 44 tim9527 2022-12-02 17:37:19 +08:00 我都是听马督公的视频。听着就很容易睡着 |
| 45 lxh89910329 2022-12-02 17:54:44 +08:00 @cairnechen 我都买的便宜的，云本，袋鼠医生，选低温或中温的，温度太高有些人适应不了。加班晚，当天比较累，来一片，醒来感觉眼睛舒服多了 |
 | 47 wolong 2022-12-03 22:24:04 +08:00 请问楼主用的什么播客 app 啊？ |
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