冥想的时候浑身不得劲

原文地址 https://conge.github.io/2022/05/03/unsettling/

在网上看到一个问题，关于冥想时坐不住。我想结合自己的实践体会和思考，回答一下。

问题：冥想的时候浑身不得劲，控制不住的想动。

听张德芬的黄庭禅坐音频，开始的时候引导着全身放松，放松完之后开始浑身不得劲，就是控制不住地想用力，肌肉用力，骨头用力。很难受，五分钟都坚持不了。

是不是平时我的身体太僵硬了，现在一下放松，无法适应啊。

我的的回答如下：

首先，感谢你分享你的冥想感受。

你不用着急。这只是你现在的状态，随着练习的增多，就会好转。

出现问题，可以从多方面寻找原因：音频与本人不适应，自己的心态不稳定，姿势不端正等。

一、引导音频可能的问题

引导音频冥想，并不能照顾到每个人的需要，出现坚持不了的情况，是正常的。

我对“张德芬的黄庭禅坐音频”不了解，于是上网搜索一下，看到几个不同的版本，有的是 30 分钟，有的是 60 分钟。我选择了一个 30 分钟的版本试听了一下。它就是挺常见的导引：在音乐背景下，一个女声引导着大家，端正坐姿，放松身体，观察内在。与我自己在开始练习冥想时用的导引，非常类似。

这视频导引对于初学者来说，很好，可以让人体验一下冥想的过程为何。

但，如果说缺点话，我认为有两个。一是时间上，相对于初学者的能力，30 分钟可能有些长。二是引导语过于密集。

1. 时长

拿我自己来说，我进行冥想练习的头一年，基本上都是练十分钟，就好了。再长的时间，我拿不出来。不是自己真的没有 30 分钟可以冥想，而是心理上就没准备好为冥想花 30 分钟。

另外，要求一个人静坐 30 分钟的话，确实是一个挑战。一个是姿势的问题，一个是耐心的问题。

端坐并不是人人都会。需要勤加练习一段时间，才能掌握。

耐心更是问题。如果你让人们花 30 分钟去一件事，人们会下意识的去想，这 30 分钟我能得到啥，是不是值得。有了评判心。

如果初学者并没有掌握一个比较好的坐姿，一个比较好的心态，用一个比较累的姿势，抱着评判的心去冥想，是很难做到 30 分钟身子不动，内心沉静的。

时间短一点，反而有利于练习。

2.密集的指导

另外，这个音频对我来说，还有另外一个问题，就是引导者在不停的说话。我能理解其中原因：引导者想要人们在 30 分钟内，端正坐姿，放松身体，调整呼吸，进入冥想。从而有一个完成的体验。而这每一步，确实都需要时间，且急促不得。

加之，初学者来并不知道自己应当做什么，怎么做。所以，指导者似乎担心留白会让人分心，从而在指导之余，加上了许多冥想好处的介绍。

但，我个人的感觉是，不停的有引导语，让我做这做那，并不利于我静心下来。

心不静，意不止，身形就难以稳定。

其实，我自己开始练习冥想的时候，用的也是指导语密集的导引音频。我就发觉自己，很难完成 15 分钟的导引，而 10 分钟的导引，我就够了。我那时也认为，自己的很难静下来，是自己的原因。

后来，我偶遇了一个导引，它用很少的指导语，引导你调息坐好后，没有音乐，只有大段的静默。偶尔有声音，告诉你如果正在分心，请正念去觉察呼吸 /或放松。

我感觉，我的冥想一下子就由这指导语很少的导引音频，给提高了一个水平。用那安静，较少提醒的音频，我逐渐能适应 15 分钟，20 分钟，30 分钟的冥想。这才知道，太过频繁的提醒，对于我反而是一种搅扰。那听上去空灵的音乐，反而不如静默空灵。

到现在，我逐渐已不再需要导引。自己坐在那里，30 分钟，没有音乐，没有语言，静坐，内观。

所以，如果你一开始，跟引导音频跟不下来，不要着急。

你可以尝试换其它风格的导引。你可以缩短自己冥想的时间。放下对自己的评判。你现在跟不下来，也没有关系。

你需要一个过程来适应它。

去找一些时间短的，指导语不是那么密集的音频。一次专注于一件事，先打好坐姿，放松，呼吸等练习的基础，再回头来尝试 30 分钟的，比较完整的冥想流程。

就如同跑步，你不能一上来就期待自己能跑五公里或者马拉松。你得从第一个 10 分钟跑开始，甚至得从健走几步开始。然后，循序渐进，按部就班的进步。

等时间长了，你就会发现，没有引导的音频的安静的自我引导，是冥想的最好方式。

二、你的不舒适感正是冥想的开始

你能观察到自己放松之后出现不适感，也是你觉知的能力体现。

冥想的过程，是练习放松的过程，放开的过程。放开的，就是各种想法，包括你出现的想要控制身体的这种想法。

下次，如果冥想时出现控制不住想用力的时候，你可以尝试告诉你的那个想法，说“好的，我知道了，身体想动”，同时你也意识到了有“控制自己不动”的想法。你们可以告诉这两个想法，“能等会儿再来，让我继续冥想一会儿吗？”

看看这两个想法会怎么反应。

冥想最后的境界，的确是没有念头出现。但是达到这个境界，不能靠压制想法，而是允许它们出现。当它们出现，观察它们且放开它们。它们是自由的，只是，你不打算被它们牵引而做任何反应。

观察你的不得劲儿，观察你的想用力。

你甚至可以真的就全身用力，观察一下，那种用力的感觉，是怎样的吸引你。

然后再把力量撤去，再重新体会放松。

很多时候，观察 /关照，就能消解想法。

那些不能消解的，应该是真实的问题。那是你冥想后，需要着手去解决的。

三、结语

引导音频，只是给初学者一个开端，路径。但这个路径，不是限制式的，只是带你入门。你对它无论有怎样的反应，都不妨，在冥想之后记录几笔。

这些记录，会是你练习冥想路上的一笔经验式“财富”。

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2022-05-03 初稿