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看大家都在说减肥，但是有增肥的好方法吗？
像我这种瘦人，增重甚至比减肥还难。
170cm ，体重 55kg ，看起来太瘦了。
第 1 条附言 2022-04-08 10:52:33 +08:00
感觉健身是可行之道
 | 1 gablic 2022-04-07 16:33:31 +08:00  4 结婚 |
 | 3 Leonard 2022-04-07 16:35:38 +08:00 是不是家里的饭菜不好吃？自己学做菜吧！尤其是烘焙 |
 | 4 seres 2022-04-07 16:36:08 +08:00 就是胃口不行，吃的少 简单粗暴点就上增肌粉 间接点就饮食高油高糖高碳水 |
 | 5 popok 2022-04-07 16:36:15 +08:00 15 hand hands ，loud louds |
 | 6 RheatiN 2022-04-07 16:37:13 +08:00 抛开吃得少，可能是肠道菌群牛逼（羡慕） |
| 7 popok 2022-04-07 16:37:34 +08:00 都无解的，就是身体状态。不是靠吃多就能胖得。 像我这种喝白水都长肉，羡慕那些怎么吃都不胖得。 |
 | 8 ryanhui OP @Leonard 这个说来就有意思了，我之前天天做戚风，天天失败，天天吃，吃了个有半个月，5 个鸡蛋，60 克糖，还有油和牛奶面粉，就这样体重还是稳的一批。 |
 | 9 AlvaMu 2022-04-07 16:40:01 +08:00 b 站 卓叔增重 可以看看 目前受限于条件,吃的着实不行,所以体重增长不是很多,但是和我一起的同事,一个月 6 斤 |
 | 11 hsuyeung 2022-04-07 16:44:16 +08:00 2 +1 ，和 OP 几乎一样的条件，之前尝试健身吃鸡胸肉、蛋白粉很有效，最好的一次一个月长了六斤，但是没有坚持下来现在又瘦回去了 |
 | 12 stillsilly 2022-04-07 16:44:31 +08:00 羡慕 |
 | 13 alluofuyo 2022-04-07 16:47:28 +08:00 via Android 1 如果长期很瘦，基本就是肠胃消化不好，建议看一下有没有慢性胃炎什么的 |
 | 14 viator42 2022-04-07 16:48:04 +08:00 via Android 2 真想把肚子上的肉割下来给你装上 |
 | 15 Cielsky 2022-04-07 16:48:51 +08:00 一样，感觉就是体质问题吧。 我不光不长肉，有时候很长时间吃的差也不掉肉，体重变化范围很小 |
 | 16 V2LIYANG 2022-04-07 16:49:09 +08:00 研究下西班牙人得饮食，一个个长得跟牛一样 |
| 17 ryanhui OP 话说这种问题是不是可以考虑考虑咱们的老中医 |
 | 18 512357301 2022-04-07 16:51:48 +08:00 via Android @ryanhui 科学依据就是有人照顾自己了，所以这个也是挑人的，如果女方也是个懒人，天天方便面+快餐的话，也胖不起来，可能会微微胖，因为那种运动消耗也挺大，而且幸福感也会让自己胖一点点，有孩子了，又该瘦了。。。 |
| 19 512357301 2022-04-07 16:52:52 +08:00 via Android 1 |
 | 20 cue 2022-04-07 16:53:15 +08:00 我以前也向别人求教这个问题，跑步都怕掉肉，太瘦了。 直到结婚后，体重增长率已经连续 5 年跑赢 GDP 了。 |
 | 21 cheng6563 2022-04-07 16:54:06 +08:00 雪糕糖果使劲吃就行了简单的很 |
 | 22 wolfie 2022-04-07 17:12:50 +08:00 长期瘦 增重困难的，试试高碳水，上面提到的 增肌粉 也可以。 高蛋白饮食 热量低，增加饱腹感，反而会更瘦。 |
 | 23 uSy62nMkdH 2022-04-07 17:16:38 +08:00 跟楼主体质有点类似，比你高一点比你重不了几斤。 以前经常点各式外卖，或者就是在外面饭馆吃，几乎不做饭偶尔吃早点，吃得也不少但就是瘦。 现在每天早晚两顿在家吃，一年多涨了快二十斤了。 |
 | 24 jacy 2022-04-07 17:25:19 +08:00 我去年还是 50kg 出头，有两个月吃得多，肚子越来越大，称了下发现 60kg 了，体检发现转氨酶高，也没找到原因，最近减食，肝功正常了，体重也下降了一点，肚子也没那么鼓了，看来纯吃东西也不行 |
 | 25 jonathanchoo 2022-04-07 17:29:38 +08:00 建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌！ |
 | 26 keepeye 2022-04-07 17:30:27 +08:00 你应该考虑的是增肌 |
 | 27 FinnY 2022-04-07 17:39:20 +08:00 狂吃碳水，但是吃也得跟上训练，光吃不训练那能撑死。 |
 | 28 muyangren 2022-04-07 17:42:16 +08:00 真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因，要不你都尝试一遍？ |
 | 29 zhlssg 2022-04-07 17:42:18 +08:00 5 你去看看卓叔增重 |
 | 30 datocp 2022-04-07 17:42:50 +08:00 via Android 日本相扑，以前像是吃鸡还是喝鸡汤，吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。 |
 | 31 gitdoit 2022-04-07 17:44:09 +08:00 睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的; |
 | 32 apei0113 2022-04-07 17:46:07 +08:00 一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg |
 | &bsp; 33 K1W1 2022-04-07 17:46:22 +08:00 via Android 可恶被他装到了.jpg |
 | 34 Cheivin 2022-04-07 17:46:38 +08:00 每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐 |
 | 35 yuewenjie 2022-04-07 17:46:58 +08:00 过来人建议，一个字，吃！ |
 | 36 Donahue 2022-04-07 17:47:49 +08:00 已经放弃咯，185 65kg 路过，体重很久没变了，不管吃多还是吃少都差不多这个体重 |
| 37 muyangren 2022-04-07 17:49:03 +08:00 2 真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因，要不你都尝试一遍？ 1 、戒烟（不第一定对，个人直觉） 2 、献血（不第一定对，个人直觉） 3 、食量大，吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱，就去加点，等加的到了这时候才感觉已经饱了，硬着头皮接着吃。 4 、不爱运动 5 、熬夜 6 、口味重，喜欢吃油腻的东西，无肉不欢，调料放的多 7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时 8 、喝碳酸饮料 9 、有事没事聚餐，撸个串吃个火锅 10 、喝啤酒 其他是我不喜欢的，但是也会长胖的，比如吃甜食、零食、炸鸡等。 |
 | 38 zhangchimr 2022-04-07 17:50:05 +08:00 via iPhone 173cm 50kg 比你还瘦…… 就很苦恼，从来没胖过 |
 | 39 cmdOptionKana 2022-04-07 17:50:16 +08:00 都结婚了，没必要增重，可以把重心放到关注健康，比如俯卧撑能做几个，深蹲能做几个，跑步的配速是多少，这些长期坚持，不说提高多少，能保持一个稳定的状态就很好。 另外，随着年龄增长，肥胖会带来很多健康风险，只要身体不是有什么慢性病之类的（定期体检即可），瘦绝对比胖好，好很多！ |
 | 40 kblacksheep 2022-04-07 18:00:29 +08:00 关键得是健康增重啊，长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划，计算 tdee ，热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉（不要妖魔化增肌粉和蛋白粉，就是正常补给，适合胃口没那么大或者预算有限的人）。 |
 | 41 zw1027 2022-04-07 18:05:01 +08:00 多运动 + 一天吃五顿 |
 | 42 evhur 2022-04-07 18:06:31 +08:00 我的经验是饭菜香+运动，前年从 60kg -> 70kg 。 只要菜香好吃（找个好吃的馆子），原来吃一碗变成吃两碗，再加点汤水，顿顿吃得饱饱的。 吃的多了体重逐渐增长，防止肥胖大肚子晚上还跑跑步，运动过后又有胃口了。 以前我给自己定了个规则，必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。 每隔几天就想知道体重有没有增长，就去跑步；想吃宵夜，又去跑步。 这样运动+饮食摄入增加，体重就涨了，这是我的经验，哈哈哈，希望早日增肥成功！ |
 | 43 arthurire 2022-04-07 18:11:58 +08:00 高强度运动之后骤停，你会和皮球一样胖起来。 家里两个拿过世界级奖项的运动员，退役之后都明显变胖，但是又没有很胖。 |
 | 44 Borden 2022-04-07 18:18:13 +08:00 楼主可以分享一下静息心率吗？一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快，可能类似甲亢，可是一直没机会验证。 |
 | 45 xinh 2022-04-07 18:20:12 +08:00 via iPhone 多出去应酬变好了 |
 | 46 erek 2022-04-07 18:36:26 +08:00 年纪增长后，代谢变慢后，还是会胖的，不要急 |
 | 47 GodThemselves 2022-04-07 18:48:23 +08:00 @zhangchimr 我和你一样高，46kg... |
 | 48 plko345 2022-04-07 18:50:39 +08:00 via Android 无论是增或减，都要提高代谢 |
 | 49 liujan 2022-04-07 18:52:04 +08:00 via iPhone 每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝，每次三勺 |
 | 50 pengyOne 2022-04-07 18:53:36 +08:00 撸铁 + 蛋白粉 |
 | 51 jmk92 2022-04-07 19:11:14 +08:00 戒烟 |
 | 52 hertzry 2022-04-07 19:16:41 +08:00 via Android 身高 182 ，体重 55 ，OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。 |
 | 53 lrs 2022-04-07 19:26:26 +08:00 via Android 我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。 |
 | 54 menc 2022-04-07 19:37:29 +08:00 减肥靠运动，增肥也要靠运动，没想到吧。 运动调节你的激素水平和代谢吸收能力，搭配高碳水高蛋白的食物一起。 懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖，额外再加些七七八八的东西。 |
 | 55 levineet 2022-04-07 19:37:56 +08:00 看到楼上有人提了，我再推荐一下「卓叔增重」 |
 | 56 ScepterZ 2022-04-07 19:46:37 +08:00 瘦的同学朋友基本都是吃的很少，其中很多还自以为吃得多，据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后，就都胖起来了 |
 | 57 edward1987 2022-04-07 19:50:45 +08:00 我也是瘦了二十几年，单单吃是没什么用的，撸铁+蛋白粉+多餐，撸铁前期最好请个教练 高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。 现在没去撸铁体重也没降回去，稳定。 |
 | 58 6yong 2022-04-07 19:51:31 +08:00 健身+ 吃好睡好 健身可以试试 5x5 线性计划 |
 | 59 donggua997 2022-04-07 20:01:09 +08:00 卓叔增重。 我买了一套了，但是还没开始练。 我 170 90 更瘦 |
 | 60 JustinJie 2022-04-07 20:12:35 +08:00 via iPhone 晚上睡觉前吃夜宵 绝对长肉 |
 | 61 interim 2022-04-07 20:27:00 +08:00 最好是先去医院查查，确定下不是肠胃疾病。 我就是吃不胖的外胚型，然后体重都是健身涨起来的。高中期间中午五两饭两肉一素，下午五两饭，三肉两素就刚开始一个月涨体重，后面一两个月都没动静... |
 | 63 hu1e 2022-04-07 20:32:04 +08:00 一天一瓶可乐 |
 | 64 zhaoto 2022-04-07 20:40:50 +08:00 我是从 52KG （去年）到现在 63KG ，明显感觉肚子大了一圈，一年前戒烟，常喝啤酒（基本每天一瓶）、久坐、喝碳酸饮料...,我就是这样体重增高的。 |
 | 65 morize 2022-04-07 20:43:45 +08:00 别急啊骚年，岁月会给你体重的，过两年新陈代谢慢了你就知道了。 |
 | 66 Jevan 2022-04-07 20:53:01 +08:00 我也是，177 ，体重一直在 55KG 左右徘徊，这还是近两年稳定下来的，以前一度只有 95-100 。 增重的话，健身房锻炼，高蛋白摄入走起吧。我唯一有效的增重，但是需要时间和精力成本保持，稍微中断就瘦回去了。 我是天生的，新陈代谢快。我平均三到四个小时就会饿。一天吃好几餐。 |
 | 67 fewok 2022-04-07 20:56:03 +08:00 肠胃不好，就别想的能吃盘了，你可以每天打几瓶葡萄糖 |
 | 68 w3cll 2022-04-07 21:05:50 +08:00 我也是，就很烦。我一直稳定在 120 左右。不是我不想吃，而是吃到一个度后，大脑直接给我发信号，让我对所有得吃的没感觉。 |
 | 69 bigwhite1 2022-04-07 21:12:25 +08:00 我从 120+到 160+的经验就是，喜欢吃甜食，喝饮料喝奶茶。比如夏天基本上每天都要喝一杯冰饮料 /冰奶茶。然后平时比较喜欢吃甜品。当然奶茶尽量不要喝便宜的奶精那种，最好是鲜奶，比较健康一点。 |
 | 70 johnnyNg 2022-04-07 21:24:38 +08:00 2 管住腿，迈开嘴 |
 | 71 duke807 &bsp; 2022-04-07 21:32:10 +08:00 via Android 每天睡到自然醒 |
 | 72 liyang5945 2022-04-07 21:41:21 +08:00 增肌粉配合力量运动，体重可以肉眼可见的增加 |
 | 73 twoyuan 2022-04-07 23:36:11 +08:00 我也不到 50 Kg 。不考虑增重，学会接纳自己就好（狗头 |
 | 74 miaomiao888 2022-04-07 23:50:00 +08:00 有一段时间坚持吃早餐，俩蛋俩包子+豆浆 /牛奶 /快乐水，胖了。。。 总之不管用哪种方法，都离不开“坚持” |
 | 75 9waWNR8G4i18200I 2022-04-07 23:55:02 +08:00 多吃花生！尤其是睡前效果更好！ |
 | 76 kldd529 2022-04-07 23:56:56 +08:00 体型是基因决定的，不要试图冲破这个限制，否则很大可能会冒出其他毛病 之前我就是刻意增重，后来脂肪肝都整出来了，现在顺其自然，健康也挺 |
 | 77 cml233 2022-04-08 00:02:11 +08:00 via Android 175 ，94 斤路过 |
 | 78 kingjpa 2022-04-08 00:04:55 +08:00 身高体重相等的我 正发愁降下来， 我 20+岁左右的时候每天都是胡吃海喝的 ，吃完就睡也没胖多少， 结婚后做的饭多，怕浪费粮食，都吃了 没多久就肥了。 |
 | 79 yeqizhang 2022-04-08 00:25:28 +08:00 via Android 饭后吃水果勿喝汤，多吃零食 |
 | 81 invalid 2022-04-08 00:58:04 +08:00 via Android 好几个人提到了 卓叔 真的有用，前提是能坚持， 个人体验一个半月涨了将近 20 斤 16 年左右在 B 乎上认识的卓叔，然后按照他的食谱和锻炼计划，从 100 斤+涨到 125 斤左右 然后要说的是真的要配合锻炼，否则他提供的食谱一天五顿，每一顿的饭量都能抵得上我之前一天的饭量。 锻炼完才有胃口，才能促进吸收。否则真的一口都吃不下，撑死了 |
 | 82 youthfire 2022-04-08 01:06:25 +08:00 via iPhone 主要还是年轻，新陈代谢快，我以前经常晚上吃很多巧克力也不会胖。婚后胖了 25 斤。一个是因为年纪越来越大新陈代谢慢了，一个是工作后运动少，再一个晚上经常吃小孩吃了一半的东西，收拾残局多就容易胖 |
 | 83 nbin2008 2022-04-08 08:17:46 +08:00 真是羡慕吃不胖。 晚上撸宵夜，一个月见效，晚上吃太多对身体会不大好。 |
 | 84 yogogo 2022-04-08 08:25:11 +08:00 结婚胖了 30 斤 |
 | 86 byte10 2022-04-08 09:02:22 +08:00 |
 | 87 jqh 2022-04-08 09:08:19 +08:00 1 @LinYa #85 刚开始可以不去，想效果好的话必须去。前期可以在家练一个月打打基础，然后就可以去健身房了，但新手力量基础差很动作很难做标准，很容易走弯路。动作不标准不仅效果差练不到位，而且可能受伤，尤其是硬拉挺危险的而且也挺难学。所以最好是花点钱请私教上力量课，学学动作再自己练，有点基础买 16 节左右就可以了，程序员也不差这几千块钱吧 |
 | 88 Linxing 2022-04-08 09:12:22 +08:00 去健身做力量 蛋白粉吃起来 就好了 |
 | 90 nilai 2022-04-08 09:13:34 +08:00 使劲加班 |
 | 91 p1gd0g 2022-04-08 09:18:19 +08:00 坚持吃夜宵 |
 | 92 leexy 2022-04-08 09:22:54 +08:00 烤鸡皮 |
 | 93 AlwaysBee 2022-04-08 09:25:00 +08:00 多吃，然后健身，我也 173cm ，三个多月从 50kg 长到了 59kg 过完年，没有坚持了，又回到 55 了 |
 | 94 xtinput 2022-04-08 09:27:26 +08:00 我 160 45kg |
 | 95 impanghu 2022-04-08 09:29:53 +08:00 我 178cm/57kg ，去年还是 53kg ，练了两个月重了几斤。 B 站搜：卓叔增重，有一套增重的视频，一个一个看 买一副哑铃，弹力带可买可不买，然后就跟着视频开练、开吃，一天四顿（多吃肉） 另外我还买了一桶增肌粉，边连边喝，坚持个把月一定会有效果的！！！ |
 | 96 jawilx 2022-04-08 09:31:09 +08:00 我也来推荐波卓叔增重，现在买了弹力带自己在家简单练练 |
| 97 popok 2022-04-08 09:32:49 +08:00 本身不容易胖的人纯粹靠吃东西和锻炼效果是不明显的。就像容易胖的人，再锻炼也容易反弹。 最主要是改变生活状态，比如没结婚的，你可能结完婚，有了稳定的 x 生活啥的，生活状态一改变，可能就开始发福了。 |
 | 98 g0thic 2022-04-08 09:35:54 +08:00 楼主消化好吗？我和楼主差不多的身高体重 很瘦 我感觉是消化问题 我一天上两次大号 |
 | 99 keepfun 2022-04-08 09:36:42 +08:00 170 120 斤 也很瘦 关键脸显瘦 |
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