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5 年程序员 [颈椎曲度变直] 目前有再做的就只是拉伸 还有没有推荐一些颈椎锻炼的动作？
1 、每天早上抬头拉伸，做 [嘴唇亲天空] 的动作
2 、背靠墙站，颈椎尽可能的靠墙
3 、脑袋写米字
不要说什么牵引啥的，之前买过感觉不好用，很不方便， 感觉锻炼类的比较适合我，本身每周都会花时间锻炼
 | 1 sickoo 2022-03-15 11:53:48 +08:00 练练背。肌肉附着骨头，肌肉有一定力量后，体态会改变的 |
 | 2 vToExer 2022-03-15 12:02:18 +08:00 via iPad 猫式伸展，上师版颈椎操，抬头引体，蛙泳 |
 | 3 yzbythesea 2022-03-15 12:13:50 +08:00 多做有氧，锻炼核心肌群，比如跑步，游泳，HIIT 这些。因为结构和肌群很复杂，没有单一动作可以很好的保养颈椎。 |
 | 4 frankyzf 2022-03-15 12:16:00 +08:00 挂个康复科，医生会教你一套操 |
 | 5 Chism 2022-03-15 12:24:57 +08:00 via Android 跟屏幕高度也有关吧，太高仰着头也容易酸 |
 | 6 coderluan 2022-03-15 13:30:37 +08:00 试试羽毛球，对颈椎很好。 |
 | 7 decken 2022-03-15 14:22:55 +08:00 如果颈椎受伤了 比如转动会有响声 不要去运动颈椎部分. 最好去康复科 /推拿科让医生诊断一下是什么情况在决定做哪种运动 |
 | 8 freeup 2022-03-15 14:28:14 +08:00 同样的 我也是反弓变直 然后某节脊椎长弯了 这估计和我平时侧着身子写代码有关 ，直接导致我肩膀疼的很 目前我加了电脑支撑架 抬头看电脑 然后坐姿也挺直 每隔 30 分钟 抬头 坚持了一段时间 肩膀好很多了 主要是坚持 多抬头 这个得慢慢来 急不得 |
 | 9 garlics 2022-03-15 15:14:15 +08:00  1 https://www.bilibili.com/video/BV1Yb411b7nd 跟着这个练，感觉挺舒服的。 |
 | 10 8Crfz3QstmUE 2022-03-15 19:38:02 +08:00 via iPhone 跑步没有用 练习斜方肌和背部肌肉 都可以缓解颈肩问题 |
 | 13 C02TobNClov1Dz56 2022-03-16 09:05:33 +08:00 @tukela #10 推荐怎么炼呢？ |
| 17 sickoo 2022-03-16 12:17:37 +08:00 @liyunyang 游泳中的蛙泳和仰泳对于程序员是相当友好的。居家不具备条件的话，建议做引体向上或者变式俯卧撑（例如宽距），抬头这种放松动作适合定时番茄钟来做，光依赖放松是不行的。 |
| 18 8Crfz3QstmUE 2022-03-16 13:54:14 +08:00 via iPhone |
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