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常年不运动，没啥体育爱好，最近活动了点，走了点路。今天趁迟到请了个假，去跑了下，感觉比走路快了没多少。应该是比初中比赛慢多了。
听说咱们大陆女兵是负重 25 分，台湾男兵是不负重 25 分，我这身体好差。
听说咱们大陆女兵是负重 25 分，台湾男兵是不负重 25 分，我这身体好差。
第 1 条附 2022-03-14 06:50:51 +08:00
老汉今年 38 了 时间飞逝
第 2 条附言 2022-03-21 08:36:48 +08:00
跑完身体没啥大反应，肌肉在两三天后不再酸了，但是估计是没提前热身好，脚外侧有个关节疼了几天。昨天去走了 3 公里，然后开始跑，两公里后关节又开始疼了。运动要有节奏。
 | 1 incesa 2022-03-13 10:32:05 +08:00 5 公里能坚持下来就比很多人强了 |
 | 2 hidemyself 2022-03-13 10:36:19 +08:00 一般就是在 25 分钟到 35 分钟之间 |
 | 3 nekomiao 2022-03-13 10:36:33 +08:00 via Android 我也感觉好久没运动了体力差了好多，最近天天下班都是走三四公里回去的。就是路上都是汽车尾气，吸的有点难受 |
 | 4 dijia1124 2022-03-13 10:36:59 +08:00 via Android 正常，不练跑得快才见鬼了 |
 | 5 popok 2022-03-13 10:39:52 +08:00 年纪大了，体能肯定是下降的，再说你常年不运动，突然开始跑肯定也不行的。 当兵的天天至少一个五公里，习惯了以后就很轻松了。 我当年部队徒手 19 分半，负重 22 分左右。在连里也就中等偏上水平。 现在让我跑 5 公里，30 分钟都可能下不来。 |
 | 6 wonderfulcxm 2022-03-13 10:56:00 +08:00 via iPhone 常年不运动这还算可以吧… 大陆女兵负重能跑 25 分钟，这么牛的吗？我也算跑了大半年月了，几乎天天跑，半马能跑到 156 ，不负重 5 公里跑 25 分钟都吃力… |
 | 7 Boyang 2022-03-13 10:59:25 +08:00 我五公里能跑五十分钟♂ |
 | 8 sixer 2022-03-13 11:08:32 +08:00 你这个配速 6 分多点还行吧 超过很多人了 |
 | 9 delectate 2022-03-13 11:16:45 +08:00 数九寒冬巅峰时，配速不到 5 分钟，10km 大概 48 分钟。现在升温再也跑不到了。 现在一般都是 5'12'' ~ 5'20''。 连续跑了 3 年的结果。 |
 | 10 echo1937 2022-03-13 11:26:43 +08:00 正常体型、从来不跑 5 公里的人，是很难跑到 6 分钟配速的，不过一般跑一周就能进 6 分钟； 有一年武汉马拉松 /半程马拉松，没有完赛记录的参与者，必须参加 30 分钟 /5 公里的测试。 |
 | 11 w2er 2022-03-13 11:37:25 +08:00 现在走个五公里都感觉好累，佩服 |
 | 12 HugeDicker 2022-03-13 11:56:28 +08:00 已经不错了 |
 | 13 mooczz 2022-03-13 12:03:24 +08:00 via iPhone 年龄？ |
 | 14 Netfix 2022-03-13 12:04:58 +08:00 7 年前 全程最好的成绩是 18:45 |
 | 15 lldld 2022-03-13 12:52:38 +08:00 5 公里我可以跑 50 分钟 |
 | 16 Cielsky 2022-03-13 13:15:39 +08:00 via Android 我年轻时 5 公里也就这个时间啊，现在没锻炼过了，估计得跑 50 分钟 |
 | 17 seres 2022-03-13 13:28:10 +08:00  1 切，五百米我就死给你看 |
 | 18 Jooooooooo 2022-03-13 13:28:24 +08:00 多练练速度就上去了. |
 | 19 scalaer 2022-03-13 13:32:20 +08:00 挺不错的了, 均速 10 分钟 / 1km 的路过.... |
 | 20 polo3584 2022-03-13 13:45:21 +08:00 正常，练一练就上去了，我之前 210 斤，5km40 多分钟，跑了两个月，已经能跑到 30 整了。 |
 | 21 cjw1115 2022-03-13 14:46:32 +08:00 我以前每隔一天跑五公里，配速五分半到六分钟，两三个月没咋跑，前两天试了下后半段配速都七分钟了... |
 | 22 msaionyc 2022-03-13 15:24:58 +08:00 via iPhone 你这跟士兵比然后说自己差 就有点离谱 |
 | 23 zmxnv123 2022-03-13 15:32:10 +08:00 2km 15 分钟跑完... |
 | 24 skies457 2022-03-13 16:01:57 +08:00 才。。跑 600m 就喘得不行路过 |
 | 25 dianxin 2022-03-13 16:12:22 +08:00 还行。大部分不锻炼的人五公里根本跑不完 |
 | 26 nonames 2022-03-13 16:20:58 +08:00 已经不错了，随着年龄增长，时间越来越长，正常 |
 | 27 wzdcgy 2022-03-13 16:26:51 +08:00 才…… |
 | 28 twogoods 2022-03-13 16:49:16 +08:00 30 分支左右很正常啊，我是锻炼身体跑完就行不追求速度 |
 | 29 PatrickLe 2022-03-13 16:59:25 +08:00 5 公里 30 分钟，体型正常的人跑 1 个月基本上都能做到 10 公里跑进 60 分钟，通常需要至少几个月的适应吧，因为拿到这个成绩你就有资格说“我是个经常跑步的人了”，算是跑步爱好者圈的门槛了 |
 | 30 foreverstandbyu 2022-03-13 17:15:27 +08:00 每天一个 6 公里 41 分钟哈哈哈哈。28 岁。男。 |
 | 31 ingin 2022-03-13 17:46:36 +08:00 你这够可以了，我跑 33 分钟用不了五公里 |
 | 32 missqso 2022-03-13 18:13:58 +08:00 35 分钟很不错了 |
 | 33 unregister 2022-03-13 18:47:21 +08:00 我之前自己练过一段时间也是 5 公里三十分钟多，你这都不体育锻炼这成绩很不错了。坚持锻炼吧，期待你能有更好的成绩。 |
 | 34 bilberry 2022-03-13 19:19:45 +08:00 不在快，在于坚持 |
 | 35 Danswerme 2022-03-13 19:22:16 +08:00 我是每天沿着河边散步，走一圈差不多 5 公里，正好一个小时。 |
 | 36 iluckypig 2022-03-13 19:41:34 +08:00 你这不行啊，我今天刚跑的，跑 33 分钟用了 3 公里多 (手动狗头 |
 | 37 nicebird 2022-03-13 20:21:46 +08:00 好久没运动都这水平。。佩服 |
 | 38 0x112 2022-03-13 20:27:40 +08:00 羡慕你还能跑，我的半月板。。。 唉 |
 | 39 hyshuang2006 2022-03-13 22:01:20 +08:00 没有必要比较，重在出汗、新陈代谢。 |
 | 42 silvernoo 2022-03-14 08:32:07 +08:00 你咋不跟博尔特比？ |
 | 43 glouhao OP @0x112 练下简单的调息吧。小时候看过俺爷的老的发黄的医书，里面静养气功。初中时候练到丹田会跳，其他地方也会跳，我以为是血管不好震颤。这几年出不来在家工作工资低，不顺利，然后很少运动，腿上原来震颤的感觉没了，我以为是身体变好，结果有次洗澡发现小腿迎面骨那皮肤发青，指甲轻轻一刮皮就破了，大腿上洗澡挠的红痕一周不消失...，之前小腿那磕碰就结痂常年不好，我搜了下是循环不好老烂腿。最近又自己练了下小时候的调息，然后腿上结痂都快好了居然，目前剩下一个了...，不方便活动的朋友练下养生的气功吧，别练那种所谓的硬气功。我感觉养生的气功和国外的所谓冥想的前奏有点像。 |
 | 45 zydxn 2022-03-14 08:56:58 +08:00 5 KM 33 分，也就是配速是 6 分 36 ，这个配速不算慢了。 我平时跑 10 到 15 KM ，也就是前一千米用 7 的配速热身，最后把平均配速跑到 6 。 于其关系配速，建议也要注意跑步期间的心率。 |
 | 46 iamdaguduizhang 2022-03-14 08:58:50 +08:00 不要一味的追求配速啊，跑的舒服就好了 |
| 47 glouhao OP |
 | 48 yEhwG10ZJa83067x 2022-03-14 09:04:39 +08:00 今年 34 了，也是常年不跑，还要身材不重，去年开始跑步的，最开始配速 8 分走走停停，跑几个月后可以跑进 6 分 30 ，半年后基本上可以 27 分跑完 5km ，后来渐渐学了一些跑步的知识，买了心率带，压心率跑（ 180-你的年龄的心率跑），虽然我知道我逼逼自己跑进 25 分没问题，但是跑完心率肯定爆炸也完全没必要，我目前是 6 分 30 秒跑，心率压低，完全没有配速欲望。 |
| 49 glouhao OP 我心率到 160 了，超了，但是我感觉很容易超啊 |
| 50 yEhwG10ZJa83067x 2022-03-14 09:16:36 +08:00 @glouhao #49 那就降低配速，7 分钟不行 8 分钟，你可以试试，只要低心率跑坚持一下，你会慢慢的提高配速心率还能保持低的状态 |
| 51 zydxn 2022-03-14 09:17:52 +08:00 @glouhao #49 我也是北方，室外跑去公园跑的，十一二度基本就是短袖加薄外套。 你这个配速心率有点高，六分半的配速我可以控制平均心率在 140 左右。 不经常做有氧的话，可以先从跑步机开始，控制心率 130 到 150 ，跑一个月再去户外跑。 不过就跑半小的话，160 也不是太大问题。 |
 | 52 hjq632233317 2022-03-14 09:35:46 +08:00 这还慢 ？要求也太高了吧 你是和天天跑步的人比的吧 |
 | 53 newmlp 2022-03-14 09:38:55 +08:00 8 成的普通人没锻炼习惯的话连 5 公里都跑不下来 |
 | 54 MCyunpeng98 2022-03-14 09:41:30 +08:00 我之前远动 时间在 35-40 呢，你都 38 了很厉害了 |
 | 55 RRRoger 2022-03-14 09:52:21 +08:00 已经正常水平偏上了吧 故意贩卖焦虑呢 狗头 |
 | 56 xx6412223 2022-03-14 10:00:04 +08:00 我刚开始跑步一个月，听一个老鸟教导： 1 ，不要过分关注跑量和配速，更多的关注心率和自己跑后感受 2 ，注意膝盖，平时不运动，突发奇想跑一下，很伤身体。可以隔天跑，而不是天天跑 |
 | 59 merin96 2022-03-14 10:18:42 +08:00 我共享单车 7 公里都要半个小时.. |
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