老哥们都是怎么提高专注力的？

我一般注意力不集中都是睡眠不足导致的，前一天睡得好的话，我白天连午休都不想睡，连轴转一天都没问题，建议楼主先想办法解决睡眠质量，然后再看看

更好摸鱼才能更好工作，不要想着可以一直保持专注力

你要有内在的动力，否则光靠普通人那点意志力是不够的。那点意志力很快就被消耗掉了。还有就是要增加精力，精力足了就能消耗的慢一点。最后一点避免在某一天特别有动力的时候消耗点超过自己能够承受的上限的注意力，那样第二天就 burn out 了。

你先想想看，是不是反过来了，是不是积极性不高，导致注意力不集中。然后再看自己的精力是否足够，特别是睡得好不好，有没有每天锻炼。睡眠和锻炼相辅相成，都能增加你精力这个池子的深度，问题是普通人一个是难以有很好的环境来进行高质量的睡眠，另一个是规律的睡眠和锻炼本身就需要消耗一定的意志力，所以需要有一段时间才能见效。

@leafre 我觉得这位朋友说的很好，你越是在疲劳的时候想要专注，就越疲劳。这个时候就需要转换一下环境，如果的确是睡眠不足，那不如打个一刻钟的盹，如果并不是，那么就出去走走，都要比在某个问题是和它死拼更有效。

@Hurriance 也是，我也是感觉我的睡眠效果不太好，因为每天我都会保持八小时睡眠，时长够，但是应该是质量不好

@leafre 感觉上班摸鱼确实会很快乐，感觉可能是 内在压力导致的 精神力不集中

@levelworm 感觉大佬说的很对，我应该是反过来了，对工作没有任何积极性，现在在测试这个舒适圈里，每天闲的要死，应该提升一下自己，寻找点刺激点，并且坚持锻炼。‘
感谢大佬的建议

@levelworm 准备订个小目标，每天坚持 午睡并且适度溜达一下，保持良好的工作状态

@hanswu 挺好的。每个人情况不同，所以具体的也不好说，先自己试试看，以后也可以找医生咨询一下，他们有时候能够给一点专业意见。上面说睡眠不好，试试看一点点开始锻炼起来有没有用。

@levelworm 嗯嗯 先自己找一下方法，试一下，也是该锻炼了，明显感觉身体没有以前好了

@hanswu 是的，我觉得某个岁数的时候会突然感觉到一个坎，的确不能掉以轻心。

本想着多看多学点有用的东西，奈何总是喜欢逛油管，深夜的时候更是喜欢看某站的小姐姐直播……我这样的活该一事无成。

1000-7

@1078503 某站指哪个站啊

@levelworm 大佬说的对，然后问题就变成了如果持久的获得内在动力

@m0cha 老实说我觉得这种好事情很难强求。你有没有发现那些持续输出的人其实并不觉得这种输出是一种负担？相反，不输出才是负担。接下来就要问怎么样才能让不输出成为负担，于是就只有两种情况，一种基因自带高输出，一种环境强迫高输出。

@levelworm 对的，只有不是负担的情况下才能长时间的输出。据我观察，在我为数不多的能够长时间专注工作（ 10h+）的日子里，我做的都是自己擅长的 /较容易获得成就感的事情，一旦挫折感累积到阀值，我就会开始逃避玩手机 /摸鱼…想再次把状态调整回来，目前还没找到较好的办法。
所以我的理解，那些大佬专注在干的事情，大多是他们较擅长的，而且并没有非多少注意力

@m0cha 是的，而且你要是不让他们做那些事情，他们就会焦躁。所以每个人情况不同。普通人运气、天份和教育都一般，所以如何进行自我分析，找到自家不得不做，不做晚上就睡不着觉的事情，是需要花功夫的，很多时候也并没有魔法可以一下子就找到。

我有几个思路，一个是这个事情得是自己感觉有 ownership 的，也就是说，是自己的东西。第二个是这个东西很多人用，或者你自己很想用并且分享给别人。

朋友，给一个建议，先判断下自己是最近开始觉得注意力不集中，还是从初高中时期就有这个感觉。
如果最近，就像前面有朋友说的一样，注意睡眠，是否情绪紧张，是否焦虑等等吧！
如果是从初高中时期就开始有这个感觉，那就是另一回事了。

@levelworm 我是感觉是一定时间就会有一道坎，然后我就会找各种方法来启动这“三分钟热度”，不过次数多了，持续的时间就短了

@1078503 我也是尽量啥都不逛了，以前我还抖音 b 站来回逛，现在就在 b 站上找点技术视频看看，想从测试转到开发，是个艰难的过程啊

@tongweizj 初高中时期的时候，那时候真就是贪玩，每天还是很快乐的，就是最近感觉有点焦虑紧张，然后买什么东西都不敢买，买什么东西都要抉择好多天，然后好多天之后就会放弃，这感觉实在是不太好，我对象就说我让我把这个思想改掉，但是就是改不掉，干什么都变得特别“谨慎”。

做喜欢的事情

@ericls 那必须的，开始培养自己的爱好，以前根本没有爱好，全是中性，现在慢慢要找到自己的爱好，并且改变生活方式，需要一点点来

@mikulch 问那么清楚？国外不就那么几个直播的网站吗哈哈 x 什么什么 live.com 注册天数不够不让发。

冥想，围棋

戒色

@Yc1992 现在已经开始每天早上冥想了

@Dapeloy 戒烟戒酒不戒色

@hanswu 再来个全集中呼吸