颈椎出毛病的胸弟们过来举个手. 商量下怎么恢复和预防

每天敲代码累计不要超过 6 小时，单词不要超过 30 分钟

预防可以，恢复很难。

笔记本可以用支架

我买了个颈椎牵引的重启枕头,用了一个月吧,有点效果
再就是去户外昂首挺胸抬头健走
少玩手机

我坚持一个多月了,现在基本不怎么难受了

我是右肩肩胛骨下面到脖子疼，后来用了那个夹在桌上的那个托，好多了，颈椎的话，感觉买个能把头靠上面的椅子吧

不知道和你们一不一样，医院检查是强制性脊柱炎。晚上枕头没睡好，偶尔就会半个脑袋疼，一疼疼一两天，想吐，贼难受。不过现在换了枕头，买了大的显示器，不需要低头 coding，坐会儿起来动动，感觉很久没有复发了。

@d0m2o08 换个枕头就能治好吗? 求枕头连接

@AngryPanda 有个健身房的小哥跟我说 加强背部锻炼能治疗

@liian2019 强直号称不死的癌症，你要足够重视

筋膜球有用过吗？便宜又实用

你这个情况应该去医院康复科了，真的，太严重了

拍个片
骨头没毛病去针灸

@liian2019 强直性脊柱炎？这个是免疫病，可跟办公室病不一样

之前我颈椎酸痛
前两个星期,我晚上的时候,趴在床上, 仰起头写代码, 差不多一个星期后颈椎好了很多
但是不保持这个, 过一段时间就开始酸痛了

颈椎病是永久性的，哪有恢复方法？

已经疼了 7 年了。。一摇骨头就响 之前是坐的时间长了才疼 现在是全天候难受 无时无刻

没救，除非转行

@AngryPanda 一直在改善，定期还回去复查

玻璃啤酒瓶子，垫着脖子躺，每天垫一会儿。
家族三代中医骨科（到我这代终于失传了....），然后父上告诉我的这么个方法

看医生比较好。
我自己是颈椎病引起偏头痛+仰头困难。痛的时候口服一粒盐酸氟桂利缓解症状，做小飞燕+满大街的颈部抗阻力训练
平时状态保持：
锻炼：《健身环大冒险》背部+肩部运动 2 次 /周 and 《有氧拳击》 3 次 /周，睡觉平躺（重点）用中间低两边高的那个枕头，华住酒店 app50 块买的。
只要坚持运动睡觉姿势不奇葩很少再犯了。

@muooOOO 不是枕头,是充气的 U 形枕,你搜一下就有,每天两次,主要还是不要经常低头

之前我也各种脖子疼，用过各种方法，现在把几个有效的分享一下（按效果排序）：

1. 锻炼，我试过最有效果的是用健身环，锻炼比较全面，可以重点锻炼肩颈肌肉。之前也试过跑步还专门学过陈氏太极拳，太极拳还是花钱找陈家沟老师学的，并且参加过全国比赛拿过几个一等奖。但是这些运动对颈椎效果不大。跑步只能提升耐力和腿部力量，太极拳只能强化下半身、腰部手部力量和对提升脏器功能和免疫力有比较好对效果。两个都对肩颈肌肉效果有限。
2. 自动升降式办工作， 我现在坐着半小时，站立半小时。这样腰部颈部肌肉都不会太紧张。并且对前列腺也有好处。
3. 买个人体工学的椅子，我现在用的是 herman miller 的 embody，人体工学椅子作用还是不小，可以防止错误的坐姿带来的而外压力。
4. 按摩，按摩在以上措施有一定效果后帮助回复用的。要找那种医学院出来的中医推拿按摩。

多抬头多活动，固定姿势不要太久。这是个长期活。。我漏了活动腰，坚持半年之后很长一段时间脖子不疼反而腰疼（

颈椎间盘突出，偏头牵拉疼，没有好解决办法。

多运动吧,之前玩有氧拳击就不是很难瘦,一段时间不玩就不大行了

去年 10 月颈椎间盘突出，整天头痛，欲生欲死。
反思后找到诱因是长时间低头看手机，导致椎间盘突出压迫颈动脉，脑部供血不足。
脊柱科开了针对性的止痛药连续吃两周缓解了疼痛，医生说这个只能尝试理疗按摩。

我改掉了低头看手机的毛病（举着看）；坚持每天骑车一小时上下班。感觉症状大有改善，只偶尔感觉的颈椎不适。

最近一到下午就开始头晕脑胀恶心，不知道是不是颈椎问题

每周打一次羽毛球。亲测有效。

预防可以做做八段锦，每天也就 10 分钟样子

站立办公可以预防很多脊椎疾病，也要适当的坐下来缓解下腿部压力

很多人都忽视了一个问题，颈椎问题往往还伴随着肩的问题，只关注颈椎而忽视肩周往往不会得到好的疗效


1. 换鼠标，换鼠标，换鼠标。重要事情说三次，曾经鼠标一用久，肩周就痛难受，甚至会影响工作学习。后来我怕了，怕发展成肩周炎之类的，就扔了普通鼠标改用轨迹球鼠标，效果几乎可以说是立竿见影。几年了肩膀再也没有一次难受的。想呵护肩膀或肩膀不适的人，请一定立刻扔掉手上的普通鼠标（我用的是罗技 M570 和 M575 ），你们不会失望


2. 脖子我一直以来都没问题，主要是我刻意不让自己用笔记本屏幕，笔记本屏幕小，而且放得低，长久低头对颈椎是毁灭打击。不外接个显示器然后屏幕调高，让头形成一个相对平视的角度我是不太想工作做的。


3. 就这样我还是有段时间脖子不舒服了。和用电脑无关，那段时间沉迷 switch 刷大菠萝下地牢，天天捧个 switch 刷刷刷，然后脖子不舒服了。注意到这个问题后，了解了一下我立刻去换了个枕头。因为枕头的目的是枕脖子而不是枕头部，老的枕头太软，睡觉根本无法给脖子支撑。买了个内部填充软塑料管的枕头，不像荞麦枕那样梆硬，但又能提供很好的脖子的支撑力，睡了一段时间脖子不适问题没了（当然，低头刷 switch 问题也要解决。我买了个大电视挂床头接 switch，现在每天躺床上玩游戏，比低头玩 switch 对脖子好了不是一点半点）

撸铁，把肩膀和颈部肌肉练起来，就不会有这个问题了

赶紧去医院吧，颈椎腰椎真损伤了都不可逆，都是关系到一辈子的事

去医院颈椎科，挂号看医生

这种事情都上网问，你不如用百毒算了

我以为检查出胸毛的

我是上班时候坐的后背和肩部酸疼，在家打游戏颈椎特别疼，有两天疼的不想去上班，睡个懒觉居然就好了，用的乳胶枕....很难根治，只能缓解，主要是姿势不对，只要长时间保持低头伏案状态，一样会复发

前两个月在地铁上看书, 可能是我姿势不对, 导致颈椎 /肩膀酸痛. 现在每次坐地铁, 都不敢看手机看书了. 坐地铁 30 分钟左右后, 颈部的筋和肌肉就难受无比, 头也昏昏沉沉的.
前几天看知乎上的一个链接, 分享: 颈椎病自我康复指南 - https://zhuanlan.zhihu.com/p/69277639

目前我是骑 40 分钟的自行车到地铁站, 每天往返两次. 周末打算打一次羽毛球. 也想游泳来着(但恒温游泳馆离我住的地方太远了). 我在网上买了弹力绳, 在公司每工作一两小时, 我就会拉一下肩.

显示器垫高，自然就好了

八部金刚功

@BeautifulSoap 我是右手用鼠标右肩膀痛，现在改用左手用鼠标了，右边就不痛了。

上班时间：
1. 显示器垫高，键盘离胸近一些
2. 使用腰枕，保证坐姿正确，放松肩膀(因为自己一直有耸肩的习惯)，
3. 每一小时起来动一动，去厕所或者去接杯水

下班时间：
1. 跟着视频做颈椎康复相关的瑜伽(本人男，没有颈椎病之前很鄙视那些去瑜伽房做瑜伽的男的，现在瑜伽救了我)
2. 坚持打羽毛球，打完之后记得做拉伸或者瑜伽
3. 偶尔做做推拿(推拿效果不如自己做瑜伽)
4. 玩手机的时候，肩膀打开，把手机举高，平视手机玩
5. 每天躺一会圆木枕(20 分钟)

@wangyzj #12 针灸一周 0 作用; 我觉得 改行并且不低头玩手机最有用

唉 同是天涯沦落人 我两周前刚发了帖子

在深圳运动康复门诊挂了个号，医生非常专业，拍片诊断之后，做了几次物理治疗好多了。

建议多做有氧运动，跑步、游泳等等，平时可以在办公室备一条毛巾，每间隔半个小时站起来，用毛巾裹着脖子头后仰，具体的动作要领可以知乎搜一下。

1.锻炼+拉伸，主要是背部锻炼，拉伸要到位
2.每周至少一次羽毛球 /游泳
3.乳胶枕头
4.买个伸缩桌子，站立办公
5.每隔一小时走动走动，倒到水，不要保持一个姿势太长时间，在家玩游戏也一样，买个好点的椅子，显示器垫高

推荐一本书《我真的坐不住了》
https://book.douban.com/subject/35197174/

去年做体检时，顺带着检查了一下颈椎，说我的颈椎像五六十岁的人的颈椎，已经钙化了（今年才 26 啊），这可咋办

不要低头，不要低头，不要低头，
多运动

还是笔记本屏幕放在桌子上，然后长时间看不自主脖子前伸然后长时间后导致的。
我是后面两肩上连线中间偏左那儿的颈椎骨疼，现在显示器撑起来放远，椅子调低然后人往后靠，就是略微慵懒的姿势，脖子几乎不用力了，一天下来也不疼了。

买个升降桌，多运动，没事干多抬头

再过段时间，你的背也会酸痛的，然后还有耳朵下面

mark 一下吧，还没工作，脖子从初中开始就 容易落枕
最近的主要症状是后背胳膊中间左边那一块肌肉疼，好像和睡觉有关，打算换个枕头。
平时的话感觉已经比较注意了，宿舍的显示器挺高的，但是椅子靠背低，脖子没有支撑

我昨天买的艾草颈椎贴和圆枕头。

我是站着，有时候站一天

我买了好几个枕头了，荞麦皮也在路上了，我觉得可能还是荞麦皮会好一点，或者几个枕头放一起睡觉，你睡觉的时候就会自动选择最合适的那个了。

@liian2019 哥们你这蛮严重，你这不属于骨科，而是免疫科，经常和医生沟通吧。

骨头没问题的话，直接去康复门诊和针灸科，物理治疗效果很棒

@lingxipaofan 和我一样 每天下午开始头晕或头疼 上周五我去做核磁了 颈椎 4-7 节有退化