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平常吃了褪黑素也是入睡困难
昨晚没吃试了试，结果熬了一夜也没睡踏实
 | 1 justest123 2020-08-25 08:29:11 +08:00  5 别问，问就是多运动 |
 | 2 594duck 2020-08-25 08:31:37 +08:00 1 浅度睡眠太多了，多晒太阳，放松心情，去一个没压力的地方呆上半年。 另外是不是睡觉有打呼，如果有去睡眠门诊看一下，我是在华东医院看的 |
 | 3 zhve2x4 2020-08-25 08:33:26 +08:00 睡前 1 小时不要用脑，不看手机。 |
 | 4 JooYun 2020-08-25 08:40:41 +08:00 斗地主，抓到烂牌，就想睡了。 |
 | 5 IGJacklove 2020-08-25 08:41:06 +08:00 @justest123 临睡前运动更容易睡不着 个人看法,想早睡最关键的是早起,你要是每天九点钟起床,第二天还是会失眠的,我现在每天八千起床,晚上到点了就有睡意了,之前还尝试过七点钟起床,晚上十点多就想关灯睡觉了,困的不行. |
 | 6 littiefish 2020-08-25 08:43:33 +08:00 via iPhone 1 撸 |
 | 7 Giethoorn 2020-08-25 08:52:48 +08:00 个人的经验是，如果躺在床上翻来翻去睡不着，就起来看书或者看手机都行，把灯开着，不要管是 1 点 2 点，当看书或者手机感觉困意来的时候再睡，这个时候入眠就好多了，千万不要介意不能熬夜什么的，你失眠这时不是熬夜的问题了，是睡不着，如果更好的入眠才是关键如果失眠的次数比较多，可以去看下医生什么的了 |
 | 8 Norie 2020-08-25 08:54:14 +08:00 via iPhone @IGJacklove 我早上不管六点还是九点起，晚上十二点依然精神。只是下午最困... |
 | 9 hous 2020-08-25 08:54:25 +08:00 b 站搜 助眠，手动狗头 |
 | 10 tangtanghong 2020-08-25 08:55:03 +08:00 看来工作量还是不太饱和啊 |
| 11 IGJacklove 2020-08-25 08:55:50 +08:00 @Norie 你是午睡了吧...你坚持一周六点起床试试,生物钟最好稳定一点. |
 | 12 venster 2020-08-25 08:55:53 +08:00 via iPhone 1 研究证明多巴胺和催产素可以助眠，所以睡前来一管效果会不错。跟老婆的实践经验的确如此 |
 | 13 wulu 2020-08-2 08:57:45 +08:00 via Android 试试 asmr，但是有可能以后会依赖 asmr 才能睡 |
 | 14 wzzzx 2020-08-25 09:02:48 +08:00 试试冥想 |
 | 15 Mazexal2 2020-08-25 09:05:19 +08:00 睡前看看高数线代, 马克思或者其他哲学书, 记得看教材 |
 | 16 sld 2020-08-25 09:07:31 +08:00 深呼吸 吸气呼气到缺氧就睡着了 而且能进入深度睡眠 |
 | 17 xkamisama 2020-08-25 09:07:37 +08:00 每天运动，按时睡觉，手机自动关机，冥想 |
 | 18 xiaojun1994 2020-08-25 09:17:15 +08:00 @wulu 我都免疫了 |
 | 19 laowei222 2020-08-25 09:17:27 +08:00 你需要 打个 |
 | 20 kenshinhu 2020-08-25 09:18:46 +08:00 lululu~lululu~lulululululu~ |
 | 21 DJQTDJ 2020-08-25 09:21:19 +08:00 |
 | 22 SteveZou 2020-08-25 09:21:43 +08:00 一首 REDBONE 循环播放，欲仙欲死 |
 | 24 114514 2020-08-25 09:23:54 +08:00 via Android 1.解决睡眠焦虑. 2.营造睡眠环境. |
 | 26 ochatokori 2020-08-25 09:29:01 +08:00 via Android 不要看手机 听点外语，而且不要只是听，要认真翻译，很快就困了 |
 | 27 Baymaxbowen 2020-08-25 09:31:39 +08:00 @SteveZou #23 我居然猜出第一个词的意思了，23333 |
 | 28 zhongpingjing 2020-08-25 09:32:11 +08:00 专注地数数字 |
 | 29 clino 2020-08-25 09:33:58 +08:00 睡前冥想，简单闭目养神关注呼吸就行，不用长 10 分钟甚至 5 分钟就好 冥想的作用是可以让脑电波从快速降到慢速，呼吸更慢更多氧气，神经系统从“战或逃”的交感神经切换到更多支持“休息和消化”的副交感神经系统。这些都是助眠的。 |
 | 30 mach945 2020-08-25 09:48:00 +08:00 学英语 |
 | 31 northisland 2020-08-25 09:53:41 +08:00 酒量好，就“三只猴子” 酒量不好，就“健力士” 喝困自然就睡了 |
 | 32 santom 2020-08-25 09:53:51 +08:00 安神补脑液，喝过一阵。感觉效果还行。可以试试 |
| 33 northisland 2020-08-25 09:53:54 +08:00 配合看书效果更好 |
 | 34 widewing 2020-08-25 09:54:51 +08:00 via Android 听歌或听 asmr |
 | 35 guanhui07 2020-08-25 09:59:42 +08:00 多运动 睡前 坐半个钟不玩手机 |
 | 36 boyhailong 2020-08-25 10:02:07 +08:00 别想那么多 心理暗示：睡不着没事，不影响工作，不影响健康！各种暗示，最后别想自然就睡着了 |
 | 37 NIYIKI 2020-08-25 10:03:27 +08:00 via Android 背单词 |
 | 38 doudou1523102 2020-08-25 10:09:40 +08:00 放下手机，或者跑跑步晚上 |
 | 39 kooze 2020-08-25 10:14:14 +08:00 ML |
 | 40 stage0071 2020-08-25 10:17:27 +08:00 打开 B 站，搜索各种数学课，比如线性代数，点开观看 过一会你就犯困了 |
 | 41 zxcvsh 2020-08-25 10:20:46 +08:00 via iPhone 睡前 2 小时做点运动、睡前 1 小时远离电子产品；可以泡泡脚、喝点热牛奶 |
 | 42 testcaoy7 2020-08-25 10:25:07 +08:00 褪黑素不要瞎吃 医院有睡眠门诊的，去看看，可能神经衰弱了 中药有个叫乌灵胶囊的，有助眠作用 西药则有艾司唑仑（安定） |
 | 43 opengps 2020-08-25 10:28:03 +08:00 无聊版斗地主（千万注意，要无聊的那种：有人出牌慢，有人不会打，有人挂机器人自动出） |
 | 44 s127 2020-08-25 10:30:44 +08:00 我是躺着听 正念冥想，太催眠了 |
 | 45 tz894305532 2020-08-25 10:40:39 +08:00 看专业书籍，看的进去正好，看不进去就困了。 |
 | 46 taogen 2020-08-25 10:47:15 +08:00 via Android 先确定需求。失眠原因是什么。 |
 | 47 wangdefu 2020-08-25 10:51:21 +08:00 听过的钢 |
 | 48 chengjintian 2020-08-25 10:54:42 +08:00 看书..助眠好东西！ |
 | 49 alt10087vex 2020-08-25 10:59:51 +08:00 微信小程序-小睡眠，就我个人而言，478 助眠呼吸还挺有用的，跟着他的节奏调整呼吸慢慢就困了，以后就不用开手机，自己默数就行。主要是清空思绪，不要想什么快乐或者不快乐的事情，也不要怀疑这个方法，因为一旦集中注意力开始较真就会很清醒。 |
 | 50 SWALLOWW 2020-08-25 11:00:25 +08:00 4 药物的话试试褪黑素，但是不能常吃，养成早睡习惯了就别吃了。 然后分享一个我自己的秒睡方法。 想想你在一个床上躺着，床飘起来旋转，当你有转的感觉的时候立马就睡着，原理不清楚，反正一有这个感觉就巨困 |
 | 51 tabris17 2020-08-25 11:02:38 +08:00 运动的确可以，跑不 5km，倒头便睡 另外，我是听郭德纲相声催眠的 |
 | 52 chendy 2020-08-2511:07:14 +08:00 褪黑素不能一直吃 情况严重的话及时就医 |
 | 53 hoiman 2020-08-25 11:08:35 +08:00 看书，看没 2 页就睡着了 |
 | 54 GeekSky 2020-08-25 11:12:14 +08:00 试试 ASMR，不过后期就没效果了，会逐渐免疫。 |
 | 55 z111 2020-08-25 11:13:24 +08:00 撸一发真的有用,不信试试! |
 | 56 Flash1 2020-08-25 11:19:36 +08:00 dlsite 搜下音声 |
 | 57 xishijt 2020-08-25 11:21:54 +08:00 前一个月各种睡不着,这个月神奇的粘床就睡. |
 | 58 wupher 2020-08-25 11:28:31 +08:00 我个人的是压力问题。 平时也没感觉，但是睡觉跟踪显睡眠时间短，平均 5 小时左右。二是深睡眠时间短，主要为潜睡眠。 有段时间去国外自助游了一个月，期间睡眠评分就很高，心情也很放松。可惜，终究只能是短期。 蝇营狗苟 |
 | 59 SY413927 2020-08-25 11:29:46 +08:00 1 我可能睡眠质量比较好吧 晚上熬夜玩手机,一点都不困的时候. 只要放下手机 闭上眼睛 想象自己在雪地里 烧了一堆柴 烤肉 想到这个场景我就会很快睡着. 感觉像是催眠一样 |
 | 60 twjacy3 2020-08-25 12:01:35 +08:00 跟我闺女学的睡姿，很快就入睡了。 |
 | 61 piaochen0 2020-08-25 12:08:02 +08:00 1 我之前有一两个月，基本上天天晚上长时间失眠，甚至基本上通宵睡不着。 白天还要上班，人感觉都快不行了 去看了医生，褪黑素医生说没用。安眠药医生也不让吃。 开了一些治疗焦虑的药，不过我觉得医生没抓到重点， 其实我一就一开始两天焦虑，后来睡不着，其实一点都不焦虑。 后来我自己一个人出门旅游了一趟散心，回来后每天游泳，就好了... |
 | 62 danhahaha 2020-08-25 12:59:58 +08:00 看毛选 |
 | 63 suzic 2020-08-25 13:02:28 +08:00 via Android 1 养成早起打游戏的好习惯 |
 | 64 hercat 2020-08-25 13:04:29 +08:00 睡前翻两页 APUE [狗头] |
 | 65 lzj307077687 2020-08-25 13:31:05 +08:00 撸 |
 | 66 ctrlands 2020-08-25 13:44:14 +08:00 深呼吸-然后屏住呼吸-深呼吸-屏住呼吸，以此反复，可以试试，我觉得挺有效的，可以让自己睡眠 |
 | 67 PhyllisLin 2020-08-25 13:59:36 +08:00 via Android To 睡眠医学中心。 |
 | 68 supuwoerc 2020-08-25 14:02:39 +08:00 打开 xxx 从入门到精通。。 |
 | 69 fish19901010 2020-08-25 14:05:32 +08:00 @littiefish 撸+10086 真的特别有效，比什么安眠药都管用 |
 | 70 nodog 2020-08-25 14:07:03 +08:00 睡觉时放空思想就行，不要想任何事，我睡觉前会默念一次“心内无我，心外无我”，虽然有点中二，但还是挺有效的 |
 | 71 lk1ngaa7 2020-08-25 14:07:05 +08:00 合适的运动 |
| 72 lk1ngaa7 2020-08-25 14:08:28 +08:00 合适的运动(我不喜欢睡前运动) 冥想 GABA+茶氨酸 补充维生素 B，可以吃一些补剂 |
 | 73 xurunfei 2020-08-25 14:15:36 +08:00 我也会失眠总结了几个要点楼主可借鉴: 1. 10 点睡觉,不管睡得着睡不着,躺着 2. 分散注意力,我喜欢听书睡觉,但是不能集中注意力听书 3. 运动,累了就困了 4. 睡前千万不要做令自己兴奋的事,比如睡前打游戏还是 pvp 的,类似王者 5. 早起,7 点左右差不多了 6. 不要长时间午睡,我就是这样,午睡如果超过 20 分钟晚上会睡不着,但是 10 分钟正好,下午也不会困 |
 | 74 ToiletPaper 2020-08-25 14:16:19 +08:00 via Android asmr 最有效 |
 | 75 opooooos 2020-08-25 14:26:16 +08:00 我准备把楼带歪。 睡前三撸，不行再三撸，即可。 |
 | 76 zmzy 2020-08-25 14:31:04 +08:00 带着 airpods 听郭德纲的相声 |
 | 78 suifozhe 2020-08-25 14:54:53 +08:00 via iPhone 可以试试玫瑰花泡水，朋友说效果还可以。 冥想楼上都有提到，个人非常认同，但得自己够坚持。 药物方面可以了解一下，武田安眠药 8mg （非精神类药物），还有一个汉方的抑肝散。 仅供参考！遵医嘱！ |
 | 79 besttime 2020-08-25 15:05:24 +08:00 罗通定了解一下？ |
 | 80 hmxxmh 2020-08-25 15:09:56 +08:00 你就是压力太大，我前段时间也是，不到俩点睡不着，后面佛系了，十一点半不睡就困。 |
 | 81 zhangzhang 2020-08-25 15:15:20 +08:00 替马西半。0 依赖，半小时就代谢没了。但是要去医院开。 |
| 82 zhangzhang 2020-08-25 15:18:24 +08:00 @suifozhe #78 话说武田的安眠药哪里国内哪里可以买到呢？ 谢谢 |
 | 83 qqqqqcy 2020-08-25 15:34:19 +08:00 网络小说，先看个几十分钟，平静下来之后戴耳机听，一般设置 15~30 分钟后关闭。听着听着就睡着了 副作用是万一看到比较好的剧情会忍不住一直看下去导致睡更晚了，所以别选太好看的书 |
 | 84 LiuJiang 2020-08-25 15:42:06 +08:00 看书催眠，消耗精力，都很容易入睡。 |
 | 85 xuanbg 2020-08-25 15:50:28 +08:00 1 别问，问就是让自己累到倒头就睡。 |
 | 86 laoyuan 2020-08-25 15:58:54 +08:00 |
| 87 laoyuan 2020-08-25 15:59:40 +08:00 最近听说有个网络小说不错 《诡秘之主》 |
 | 88 kelololy 2020-08-25 16:10:16 +08:00 我觉得背单词或者背诵文章，绝对助眠，因为脑袋累的快 |
 | 89 nozer 2020-08-25 16:11:27 +08:00 运动， 要出汗，出大量的汗。 其他都是卵的。 |
 | 90 leafre 2020-08-25 16:20:50 +08:00 via iPhone 看书，一看书就困 |
 | 91 puduhe1 2020-08-25 16:37:35 +08:00 我的经验是听书,听很闷的书,我之前有一段时间也是失眠,然后听小说给听好了,用一个 ipod 听的,这个小东西买的最值了 12 年买的,到现在还可以用,每天晚上听着入睡 |
 | 92 wasd6267016 2020-08-25 16:57:17 +08:00 @SWALLOWW +！！！！ 我会想象自己是玩 CS1.6 的那个观战视角，也会有那个旋转的感觉 |
 | 93 xnplus 2020-08-25 16:58:20 +08:00 躺下 kindle 看不喜欢的书 |
 | 94 dtgxx 2020-08-25 17:18:19 +08:00 我特么要困死了 |
| 95 suifozhe 2020-08-25 17:35:41 +08:00 via iPhone @zhangzhang 我自己没有使用，是朋友的同事和楼主遇到同样的困惑。这里不便直接回答你，以免广告之嫌，你留个联系方式我要朋友发给你即可。 |
 | 96 gabezhao 2020-08-25 17:41:30 +08:00 妈耶，这么多听郭德纲相声的 |
 | 97 xiaocongcong 2020-08-25 17:49:51 +08:00 背单词吧，一看我就犯困 |
 | 98 reoah2 2020-08-25 18:30:38 +08:00 我用的潮汐，不过我本来睡眠就还可以 |
 | 99 chinanala 2020-08-25 18:38:17 +08:00 个人长期睡眠障碍，什么运动 /AIAI/看书 /冥想 /助眠曲 /褪黑素 都试过，感觉还是医院神经科找医生开安眠药最有用。 |
 | 100 makeitall 2020-08-25 18:40:14 +08:00 @justest123 什么时候运动？ |
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