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我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （当时减掉了 13 斤）
第二个： htps://v2ex.com/t/489340 （当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （当时减掉了 33 斤）
最终减肥（减脂）的结果是：减掉了 40 斤，减肥前体重是 73kg，目前体重维持在 53kg 左右，始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。
上个对比照：
146 斤-116 斤
146 斤-116 斤-106 斤
130+斤-106 斤
成果汇报完了，说点丧的。
减完肥之后会发现几个悲哀的事实：
肉多导致的脸大可以通过减肥缓解，下颌骨肥大&头大却无解
很多肉不会随着脂肪的流失而离开，比如拜拜肉、副乳、异常顽固的小肚腩
减肥前以为减完肥就可以正常吃饭了，减完了才发现减肥餐成了常态，减肥前的日常餐点变成现在一周才敢吃一两次的 Cheat meal （欺骗餐）
好习惯的养成需要 21 天，摧毁只需要一念之间，之所以有那么多人天天在喊减肥，就是因为每个人一生最多只有一千多个 21 天，每天却有几万个一念之间
所以我想说的是：减肥成功的人不是最厉害的，减肥之后长期克制自己的食欲、懒癌，坚持健康饮食和运动的人才是最厉害的。
太难了。太难了。太难了。
无论如何未来都会坚持，毕竟好身材是自己的，健康的身体是自己的，降下来的血脂血糖是自己的。
与各位共勉吧~
第二个： htps://v2ex.com/t/489340 （当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （当时减掉了 33 斤）
最终减肥（减脂）的结果是：减掉了 40 斤，减肥前体重是 73kg，目前体重维持在 53kg 左右，始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。
上个对比照：
146 斤-116 斤
146 斤-116 斤-106 斤
130+斤-106 斤
成果汇报完了，说点丧的。
减完肥之后会发现几个悲哀的事实：
肉多导致的脸大可以通过减肥缓解，下颌骨肥大&头大却无解
很多肉不会随着脂肪的流失而离开，比如拜拜肉、副乳、异常顽固的小肚腩
减肥前以为减完肥就可以正常吃饭了，减完了才发现减肥餐成了常态，减肥前的日常餐点变成现在一周才敢吃一两次的 Cheat meal （欺骗餐）
好习惯的养成需要 21 天，摧毁只需要一念之间，之所以有那么多人天天在喊减肥，就是因为每个人一生最多只有一千多个 21 天，每天却有几万个一念之间
所以我想说的是：减肥成功的人不是最厉害的，减肥之后长期克制自己的食欲、懒癌，坚持健康饮食和运动的人才是最厉害的。
太难了。太难了。太难了。
无论如何未来都会坚持，毕竟好身材是自己的，健康的身体是自己的，降下来的血脂血糖是自己的。
与各位共勉吧~
 | 1 duwan 2020-08-04 14:50:41 +08:00 厉害厉害，身材简直是天差地别 |
 | 2 kop1989 2020-08-04 14:55:43 +08:00 真心励志。 |
 | 4 bbtjym 2020-08-04 15:06:27 +08:00 只有减过肥的才知道你付出了多大的努力，加油 |
 | 5 momocraft 2020-08-04 15:08:49 +08:00 厉害 |
 | 6 abclearner 2020-08-04 15:09:35 +08:00  1 生酮饮食 不需运动 每天大吃大喝 照样减肥 主要就是把身体训练成以消耗脂肪为主的模式即可 国外已有一大堆科学研究表明生酮饮食的好处 |
 | 7 sbboy 2020-08-04 15:15:00 +08:00 厉害厉害，佩服佩服 |
 | 8 Dashy 2020-08-04 15:15:08 +08:00 厉害 |
 | 9 lxk11153 2020-08-04 15:17:39 +08:00 3 原来这里真的有妹子啊？ |
 | 10 momotrilion 2020-08-04 15:18:51 +08:00 厉害厉害，我是断断续续从 72kg 减到了现在 66kg，中途总是被自己找各种借口暂停。得向你学习，坚持下来 |
 | 11 Cim 2020-08-04 15:19:22 +08:00 2 @abclearner #6 生酮饮食（英语：ketogenic diet ）是一种高脂肪，充足蛋白质，低碳水化合物饮食，医学上主要在用于治疗难以控制（难治）的儿童癫痫。可能的副作用包括便秘、高胆固醇、生长减缓、酸中毒和肾结石[3]。 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F |
 | 12 maddot 2020-08-04 15:21:40 +08:00 via Android 2 感觉 116 斤最好看---- |
14
HenryWang0723 2020-08-04 15:31:05 +08:00 胖的时候生长纹会淡化不？
 | 15 leorealman 2020-08-04 15:31:43 +08:00 冲冲冲！！！！ |
 | 16 gz911122 2020-08-04 15:32:40 +08:00 厉害了 身材也太好了 |
 | 17 FaustinaD OP @HenryWang0723 会，但不会彻底消失。 |
 | 18 liuqiangxi 2020-08-04 15:40:15 +08:00 看不到你的照片 |
 | 19 wushigejiajia01 2020-08-04 15:51:16 +08:00 via Android 我很好奇楼上怎么看图片的？ 我在 V2 从来没看到过帖子里有图片，除了头像 |
 | 20 ersic 2020-08-04 15:55:03 +08:00 已经很厉害了，容易胖的减肥只是第一步，保持才是最难的。 |
 | 21 heylogo 2020-08-04 16:15:35 +08:00 @wushigejiajia01 #19 那你错过了太多 |
 | 22 fever 2020-08-04 16:17:24 +08:00 @wushigejiajia01 #19 用的 imgur 的图床。。。需要翻墙才能看到 |
 | 23 Immortal 2020-08-04 16:17:27 +08:00 真的非常有毅力了 厉害 |
 | 24 ResidualSoils 2020-08-04 16:32:49 +08:00 我的天，厉害了 |
 | 26 shenlanAZ 2020-08-04 17:06:49 +08:00 励志了，走一个！ |
 | 27 miaeLKK 2020-08-04 17:24:14 +08:00 via Android 哇哦，人生开始自信了，女神！ |
 | 28 lower 2020-08-04 17:28:30 +08:00 恭喜减肥成功，不如给 v2er 发个红包吧 |
 | 29 kalassssh 2020-08-04 17:31:43 +08:00 图一这个熊简直不科学 |
 | 31 AllenHua 2020-08-04 17:39:46 +08:00 感觉楼主头像 和 lz 好配~~~ |
| 32 FaustinaD OP @maddot 哈哈哈哈，116 斤时期其实身上藏了很多肉，只不过穿得多看不出来。 其实体重是参考值，更重要的是体脂率，我现在的计划是增肌，未来可能会保持在 110 斤左右，体脂率维持在 20-23 左右，稍微有点肉，同时又保持该有的线条。 |
 | 33 Sunrise837 2020-08-04 17:55:51 +08:00 点赞 |
| 34 FaustinaD OP @abclearner 生酮最让我接受不了的是口臭… |
 | 35 csl1995 2020-08-04 18:08:43 +08:00 厉害，很强 我 3 个月体重从 67 到 74，正常饮食加只做无氧(波比+哑铃)，肌肉多了很多，目前有氧加无氧配合准备控制在 75 左右。 |
| 36 csl1995 2020-08-04 18:10:57 +08:00 饮食最难控制，有一个对我来说很有效的方法，吃饭前几分钟多喝水，吃饭就吃不了太多 |
 | 37 fz420 2020-08-04 19:29:40 +08:00 姑凉，我们在哪里见过 |
 | 38 sanchez0623 2020-08-04 20:41:17 +08:00 via iPhone 太励志了 8，楼主 |
 | 39 sunYanYan 2020-08-04 20:49:22 +08:00 1 想起一句话 令郎胸肌为何如此浮夸（手动狗头 |
 | 41 MrCurly 2020-08-04 21:44:56 +08:00 还记得楼主，厉害厉害，坚持这么久 |
 | 42 1M163W1E2fyRhLt4 2020-08-04 21:47:30 +08:00 via Android 佩服 |
 | 43 joiejia 2020-08-04 21:55:49 +08:00 能坚持太厉害了，我这几年断断续续的锻炼，体脂降了 2%，最低的时候 23%，吃几顿就又回来了，太难了 QAQ |
 | 44 yeeyeung 2020-08-04 22:28:32 +08:00 啊啊啊啊太励志了 QAQ |
 | 46 yazhouli01 2020-08-04 23:11:02 +08:00 我也在减，最近天热懒了不想动了 |
 | 47 gpg 2020-08-04 23:46:50 +08:00 6666666 |
 | 48 Dvel 2020-08-04 23:56:42 +08:00 厉害了，女瘦十八变 |
 | 49 wen4034 2020-08-05 00:14:24 +08:00 厉害，怎么坚持住的，每次最多坚持两周，真的太难了 |
| 50 FaustinaD OP 1 @wen4034 因为我亲眼见到过同龄人因为肥胖（男的，一米八，200 多斤）早早中风，生活完全不能自理，孩子才三岁。冲击太大了，从那之后就决定必须减肥，绝对不能继续当胖子了…… |
 | 51 hyshuang2006 2020-08-05 01:49:29 +08:00 @faustina2018 我觉得你有空可以去搞个健身教练类的认证，同时去健身房一对一教学，尤其要来减肥的。因为你就是一个很好的例子（晒出你以前的照片）。 上个月我也坚持了 22 天，其中 19 天是连续的，每次划船 30 分钟+，然后换来了 2 个手臂肌肉。共勉！ |
| 52 FaustinaD OP @yazhouli01 我个人觉得夏天最适合减肥，随便动一动心率就飙到 150 起步，每次健身下来都是一身透汗，贼通透 |
 | 53 shaopu 2020-08-05 09:56:44 +08:00 坚持下来是真的难，去年开始减肥，从 160 到 140，一周 5 跑。 今年开始，因为疫情，一放松，没控制饮食，然后就反弹了。 最近又开始恢复，共勉~ |
 | 54 auto8888 2020-08-05 11:04:22 +08:00 贵在坚持 减下来虽然难，坚持更难 |
 | 55 coldmonkeybit 2020-08-05 11:05:23 +08:00 楼主厉害，我榜样 |
 | 56 xianxiaobo 2020-08-05 11:13:17 +08:00 厉害，我就做不到。。。。（或者是不愿意去做） |
 | 57 witcherhope 2020-08-05 11:13:19 +08:00 易肥体质大概率需要长期斗争，一旦放松，反弹是早晚的事儿，个人觉得健康饮食放平心态最重要 |
 | 58 jsjgjbzhang 2020-08-05 11:15:23 +08:00 热帖预订，一般减肥先瘦胸，楼主居然没变化... |
| 59 abclearner 2020-08-05 11:16:44 +08:00 @Cim 你如果只通过 wiki 了解医学及健康方面的信息的话， 那么对不起， 你的信息会落后 100 年， 甚至是错误的。 请直接去搜索权威科学家透露出的最新研究， 很多科学家都有接受各种的采访和播客，youtube 搜。 |
 | 60 cbangchen 2020-08-05 11:25:33 +08:00 厉害～ |
 | 61 DXpro 2020-08-05 11:27:49 +08:00 即刻看到过楼主 ，下一站虎扑？ |
 | 62 tcfenix 2020-08-05 11:27:56 +08:00 去年减过 30 公斤,也就是 60 斤 今年碰到了几个情况 1 戒烟,去年减的最凶的时候一天是一包半烟,饿了就抽烟 2 疫情,有一段时间主要吃公司食堂,而且也没有适合的健康餐, 3 最主要还是各种各样的原因导致自己疏忽了 反弹非常凶猛,哎.... |
 | 63 dk7952638 2020-08-05 11:29:51 +08:00 1 @abclearner 生酮饮食绝对不是一种适合长期使用的饮食方式，wiki 和医学健康方面的信息可能落后 100 年，但那些油管知乎大 V 告诉你所谓的“研究成果”则完全是误导与断章取义的，他们只把你想要的结论告诉你，完全忽略或避而不谈生酮饮食众多的副作用与弊端，因为生酮饮食满足了绝大多数人想瘦还不想控制食欲的幻想。 |
 | 64 zjddp 2020-08-05 11:30:07 +08:00 @faustina2018 我男的，1 米 85，200 多斤，就差中风了 |
 | 65 xrr2016 2020-08-05 11:33:28 +08:00 真理少吃多动； 楼主身材真好 |
 | 66 across 2020-08-05 11:35:08 +08:00 收藏。走人。 |
 | 67 hr222 2020-08-05 11:39:11 +08:00 去年从 170 一路减肥到 129,花了 5 个月时间,今年 4 月份开始健身从 20.9 到 15.3 花了 3 个月.目标是 12 体脂率.氪命中 |
| 69 abclearner 2020-08-05 11:42:49 +08:00 @dk7952638 你似乎没看清我的回复， 我说得是科学家， 不是大 v 。 |
| 71 hr222 2020-08-05 11:47:25 +08:00 @faustina2018 对啊,没你说的那么夸张.=.=我去年 170 的时候跑步都跑不起来.我现在伙食是一周一顿欺骗餐其余时间都是水鸡胸鸡胸青菜粗粮. |
 | 72 qqjt 2020-08-05 11:48:26 +08:00 |
 | 74 jimliang 2020-08-05 11:57:06 +08:00 厉害了，常年 140 斤的男胖子路过。 |
 | 75 947211232 2020-08-05 12:54:43 +08:00 我的天，终于见到真人了，颜值可以噢 |
 | 76 laragh 2020-08-05 13:00:37 +08:00 我这边图都挂了哟 |
 | 78 smallpython 2020-08-05 13:50:26 +08:00 请问平台期是怎么度过的? |
| 79 FaustinaD OP @smallpython 适度恢复饮食+加强运动 |
 | 80 barbery 2020-08-05 13:57:33 +08:00 v2 居然真的有妹子！ |
 | 81 iyu90 2020-08-05 14:01:04 +08:00 via iPhone 又见猫女，居然快到两位数了，厉害 |
 | 82 shench 2020-08-05 14:03:15 +08:00 你是我见过为数不多减肥成功的，真是太厉害了~ |
 | 83 becauseOf 2020-08-05 14:08:21 +08:00 有梯子也看不到图片呢 |
| 84 FaustinaD OP @tcfenix 减得越快越容易反弹，因为减掉脂肪的同时也流失了肌肉。肌肉是维持基础代谢、让你不容易反弹的关键，所以慢慢减、不饿肚子、坚持增肌才能最大限度地降低反弹的可能性。个人观点哈。 |
 | 85 wtdd 2020-08-05 14:39:41 +08:00 越来越会拍照片了，然而减肥不说身高，目测 bmi 还在 20 左右吧，建议减到 18，留足反弹空间 |
 | 87 ShuoHui 2020-08-05 15:40:43 +08:00 via iPhone 我记得你…… |
 | 88 lewis89 2020-08-05 16:34:55 +08:00 爱了 爱了 |
 | 89 Felldeadbird 2020-08-05 16:51:14 +08:00 厉害，能够坚持减肥和坚持控制饮食 才是最难。 |
| 90 Sunrise837 2020-08-05 17:54:09 +08:00 贵在坚持，点赞 |
 | 91 shanlanlan 2020-08-06 04:52:01 +08:00 大头大头 |
| 92 FaustinaD OP @shanlanlan _ |
 | 93 dswyzx 2020-08-18 23:36:59 +08:00 via iPhone 1 所谓减脂先减胸都是骗人的？ |
 | 94 twor2 2020-09-18 11:48:06 +08:00 满满的正能量 |
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