迫于懒得锻炼,V 友们有没有推荐的代餐食物?

复工头一个月买了“若饭”，瓶装代餐，泡下水就能喝。说实话味道一般般，感觉没以前的好。没有很明显的饱腹感，最后还是乖乖地自己带饭了

黄瓜

土豆，紫薯。

外卖 轻食 /健康餐 一大堆

我晚上吃水果

鸡胸肉，或者鸡蛋，各种蔬菜

蛋白质+蔬菜，可以的话戒碳水
优形鸡胸肉，除了黑胡椒味，其他都还不错。

没用。。。体循环不够。。吃什么都没用。。。
人类进化了几万年。。这套物理外壳就是为了适应野外生存进化来的。。所有的机制设计就是为了更好的选优。。。

各位独居的 V 友都是在外面吃还是自己做饭的，最近想自己做饭不知道会不会比外面吃省钱

有啊,除了 牛肉和蔬菜 其他不要吃 你试试

@R18 水果吃不饱呀, 吃了和没吃一样- -

@lurenn 买的鸡胸肉还是自己做

@tf141 刚复工那段时间我自己带饭, 确实比外卖要省钱, 现在天气热了就不想做了

@clown007 水果不要多吃，多吃蛋白质和蔬菜，蛋白质可以选择鸡胸肉，巴沙鱼，虾，蛋，牛奶，身边有盒马的话会很方便，鸡胸肉可以买泰森电烤的，微波炉 2min 就能吃，味道还不赖，当然自己买生肉做性价比高很多，蔬菜就买蔬菜沙拉，每天都吃点，然后买点胡萝卜，紫薯，红薯补充点点碳水

如果你不想动，就算你节食也只是保持住体重而已

真的有什么东西能吃吃还能减肥世界上不会有这么多胖子

同理，真的有无伤矫正视力的技术就不会有这么多人戴眼镜

不运动，别想瘦

除非你按照饥荒的年景来吃饭，否则别想

@zhlssg 好的 谢谢大佬

@dilu 还真不是，减肥真的就要靠饮食，那些天天运动的大佬如果要减脂，不控制饮食也是不行的，控制也不是说就要挨饿，精细点计算出和入的热量照着吃，是能减，懒点就低碳低油，多吃蛋白质和蔬菜，吃到饱还是能减肥的

@dilu 节食当然能瘦，运动能瘦为什么还有那么多胖子，因为运动很难坚持。节食同样难坚持，好吃的东西普遍热量高。

@dilu 只要一天的摄入热量小于自己的代谢是可以瘦的, 我一周还是会运动一两次的. 主要是晚上不知道吃什么, 晚上下班回来就已经很累了, 自己做健康餐太难了, 就想着买现成的

@dilu 当然一味控制饮食，可能会导致基础新陈代谢减低，进入平台期，这样就必须越吃越少才能好效果，这时候搭配力量和有氧训练，能够比较好维持肌肉和基础新陈代谢，确实效果会好很多

单纯节食会导致身体代谢进一步降低，身体代谢降低意味着未来体重反弹会更加迅猛。
唯一的办法就是 运动来提供身体基础代谢，控制饮食来保障营养的搭配均衡。
如果运动坚持不下去，只靠饮食也很困难，毕竟很多时候让自己不吃好吃的要比逼自己去运动困难很多。

还有就是减脂期间，一味跑步其实是不可取的，如果你吃的蛋白质不够多，长时间的有氧不仅会减脂肪还会减很多肌肉，这样复胖的风险会很高，恰当的是无氧加有氧，然后多吃蛋白质

#21 提供 -> 提高

少吃点不就行了

@dilu #15 理解可能有偏差吧朋友，减重只要制造热量缺口就可以，无非是快慢而已，节食初期是有效果的，但是会降低基础代谢，导致效果越来越差，另外控制好饮食的话，不运动照样可以减脂的

@dilu 哈哈，真理啊。
我就是每天早饭，其他都不吃。真的瘦。但是智力明显下降！！！！！

@clown007 买的，即食鸡胸肉。但这款要冷藏，吃之前解冻。因为要冷藏，所以感觉防腐剂应该没有或者很少，因此推荐。
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补充下，纯靠吃，肌肉也很难长上来，自身代谢提不上来。最后就是体重会降下去，但是一旦狂吃几顿很快会反弹。

@opooooos 你这也太恐怖了吧.感觉对身体不好,小心后面反弹严重

啃玉米，吃胀死也不会长肉。
但我打赌你饿的时候肯定想吃好吃的，所以不要考虑代餐什么的了，不会去吃的。
正确的办法是晚餐逐渐减量直至可以不吃，下午 5 点之前可以吃点东西，比如一个苹果加一盒牛奶。

老式爆米花

俗话说的好 3 分练 7 分吃，但是练是前面那个 1 、吃是后面的 0…

若饭啊，吃了五年了

有液体版、粉末版、饼干可选，去年健身 /打球之前没时间吃饭都嗑一瓶，晚餐懒得煮也嗑一瓶，效果良好

@lxrmido 瘦了多少？

@zhlssg @Leonard @Umenezumi 道理是这个道理，但是要让我每天摄入热量低于消耗热量真的是比登天还难，我可以不吃好的但是一定得吃饱，因为本人体格比较壮。一顿两顿节食，后面绝对有一顿直接全部补回来。

我管不住嘴并不是好吃，只是得吃饱。所以我的方案是，用一部分低热量饱腹感强的水果替代部分晚餐，配合轻微运动来控制体重。

反正对我来讲，就靠吃点代餐食物就瘦下来几乎是不可能的。因为代餐少多少热量，我会吃很多代餐给它补回来的。

还是那句话，多运动吧，吃的话 稍微控制就行。

面条吧

每天吃不同种类的蔬菜，肉也可以。
重要的是减少主食的摄入。

魔芋面，魔芋丝

@dilu 其实只要调整饮食结构就行了，不需要说夸张的节食，少油少盐少糖，多蛋白质，这种吃法你就算不节食一样能有效果还更健康

@dilu 同等重量下，蛋白质和蔬菜提供的饱腹感会强于碳水，所以如果低碳饮食的话，吃饱是会比吃碳水餐吃的少，而且饿的时间会短

@zhlssg 蛋白质也不要去吃代餐粉之类的，就超市里的肉，现在很多包装好的低脂肉，处理起来也不算麻烦

@waiaan 只是代餐，不是减肥餐，瘦是不可能的

@constantine008
@zhlssg

话没错，只是不适合我。如果我这样吃很快就会恢复多油多盐多糖，甚至有过之而不及，烧烤火锅小龙虾吃到撑。

所以我从来不刻意通过调整食物结构减肥，我都是轻量运动加尽量少吃来控制体重，而不是减肥。

@barrelsoil 一般面条不太行吧, 高 GI

不吃人没力气，还是要运动，简单的散步加跑步就可以了，特别是久坐的，强烈建议吃过饭要运动一下，哪怕只是走走

少吃，上上周拔颗牙后牙疼少吃了很多，两周瘦了 10 斤

少碳水，高蛋白，配合力量锻炼增加肌肉量，提高基础代谢

玉米，粗粮

鸡胸肉煮熟撕成丝
黄瓜丝
油（有条件上橄榄油）淋辣椒面，蒜泥，加两勺生抽，两勺醋。此配方可以生拌一切。

麦片

买 yamii 代餐奶啊，冲水泡开就能喝
我 wx：NTI5MjU0NjIy

@Mac 奥利给

若饭
一楼那种又要吃饱又要瘦……

转 up 主：NG 家的猫

主食：牛排 虾仁 鸡蛋 玉米
蔬菜：西蓝花 茭白 丝瓜（绿叶青菜）
水果：苹果为主（名字某果都可）
小食：每日坚果 酸奶
饮料：无糖纤维雪碧 无糖魔爪 纯净水（多）
调料：橄榄油 研磨 粗胡椒 玫瑰盐

早九点前起床早餐 5 清水煮鸡蛋+玉米（蛋黄 1 ～ 2 ）
晚六点后禁食（实在饿吃真全麦面包）

欺骗餐十天一次：烧烤 炒菜 海鲜（多）

总结：高蛋白低脂肪几乎无碳水

少吃多次，只吃一餐

@tf141 自己一个人做饭要是想吃的正式一点会比外边贵 要是人多点就便宜了

工作原因尝了尝高蛋白代餐奶昔的样品 还挺好吃的 一瓶 300 大卡左右，饱腹感能维持 5h，25g 蛋白质，19g 膳食纤维还有 10 种维生素，感觉省事；就是有点小贵，108 块钱 6 瓶，如果一天代餐一顿的话，是一礼拜不到的量

我是找了个连锁沙拉店，天天点外卖

@respect11 多谢分享

没用的，还是要靠运动，你能做到一直吃这个么？一旦恢复饮食，分分钟反弹

同事 壮小伙 在用 wonler 代餐奶昔
其实我很好奇这玩意不会饿吗？

@tf141 自己做饭，要吃得好，省不了钱；我做不到省钱。我过去的一位同事可以实现 100 块的菜吃一周，上班的午餐自带，但人不胖，因为吃得不好。

沙拉

燕麦粥，喝汤可饱腹，喝水却不行

我试过代餐粥，一碗吃不饱。。。。。。

@dilu 大兄弟，你还真错了

吃 N 天以后 吃一次美食 然后就没有然后了。。。。

@gp370051630 我不懂这些，就算错了就错了呗，我又不指望瘦下来，只要经常锻炼身体健康就行。

自己没试过，看果壳上说，除了控制高热量食物以外，可以尝试冷的面制品或夹生的米饭，都可以在有饱腹感的同时降低糖的摄入。

不过不管怎么说，减肥是个特别长期的事情，得身体适应了才行。

如果靠运动显著消耗能量需要每天至少有氧运动 4 个小时以上，如果实现不了的话就以控制饮食为主吧，运动可以提升身体代谢水平，让身体变化更快。

@tf141 自己做省钱多了，主要是做饭耗时间，周末做做

西北风。秋冬季食用最佳，阴养滋补，润肠润肺，可口服也可与树皮、菜根、观音土一起食用。

曾经宿舍有个舍友，每天一小时篮球，半小时晨跑，吃饭远没我多，但还是要比我胖上几十斤，属于喝凉水都长肉的那种。他的方案基本就是用西瓜代晚餐，便宜又不至于太饿，不过其他两餐就得注意营养摄入要足够。

光节食不运动新代会越来越低，副作用极大
反正我见过的几个这么干的都是病秧子

2 个多月没吃高碳水的东西了 (米 面)

一般是: 鸡胸肉 牛肉 鱼 水果蔬菜 鸡蛋

瘦了大概 15kg

心宽体胖，要不找个心事，焦虑焦虑，保证你吃不下去饭，慢慢就饿了 [手动狗头]

魔芋

小番茄，黄瓜，一碗白灼青菜，减肥 ing

@sekfung 吃过半年粉末，新的罐装涨价了不少，带去公司也不方便。

吃雀巢代餐，瘦了好几斤

说让你戒碳水的都不要听。少吃可以，不吃原地暴毙。记住你是人，不是植物。

有一家叫咚吃的，价格不是太低就是了。。。

@polaa 太强了! 都是怎么烹饪这些东西的呢?

@HenryWang0723 戒碳水我肯定做不到, 只能说少吃

@clown007 烤箱 因为比较方便