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如果要求不需要器材，不追求健美，风险低不容易受伤，不占用空间的话，有哪些推荐的动作
 | 1 SteveZou 2020 年 4 月 25 日 via Android  2 Nike training 解君愁 |
 | 2 dxgfalcongbit 2020 年 4 月 25 日 via Android  |
 | 3 Pactzhao 2020 年 4 月 25 日 via iPhone 1 囚徒健身 |
 | 4 caryRowen 2020 年 4 月 25 日 via Android 《德式无器械健身》推荐一下，选几个动作配合 tabata 音乐练起来 |
 | 5 wolfie 2020 年 4 月 25 日 《一平米健身》。 自重也就练练核心、下半身。上半身还得靠器械。无器械你就照着 keep 核心练就行了。 |
 | 6 ayavvv 2020 年 4 月 25 日 via iPhone 1 干嘛在家锻炼，除非搞一套杠铃。男人健身就三大项：卧推、硬拉和深蹲 |
 | 7 Hario 2020 年 4 月 25 日 via Android 深蹲对男人的好处不用再多说了 8 |
 | 8 orzorzorzorz 2020 年 4 月 25 日 最省事的就是卷腹。核心稳定意味着疯狂输出的时候不会闪到腰。 |
 | 9 czhfrank 2020 年 4 月 25 日 via iPhone 健身环大冒险 |
 | 10 Dnha 2020 年 4 月 25 日 |
 | 11 yeqizhang 2020 年 4 月 25 日 via Android 抖臀极限运动 |
 | 12 meganut 2020 年 4 月 25 日 我之前跟着 keep 做了一个月，现在是跟着 nike training club 。因为自己也没什么经验，还是跟着 app 做感觉科学点 |
 | 13 cabing 2020 年 4 月 25 日 卷腹。俯卧撑。 下一步可以学学亚洲舞王的动作:) |
 | 14 explore365 2020 年 4 月 25 日 吃鸡 |
 | 15 ashong 2020 年 4 月 25 日 HIIT （高抬腿、波比跳、间歇原地快跑。。。） 俯卧撑 |
 | 16 zzzain46 2020 年 4 月 25 日 via Android 最近在看哔站的桌叔增重 |
 | 17 awthink 2020 年 4 月 25 日 卷腹、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举 之类的 做疲倦了，5 月换点别的 |
 | 18 guog 2020 年 4 月 25 日 via Android 大冒险加一 |
 | 19 liuzhaowei55 2020 年 4 月 25 日 就一对 5kg 的哑铃，主要练肩部和臂部，弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，肩平举，肩前举。 其次就俯卧撑和深蹲。 动作简单，肩部和臂部比较容易练，十天半个月就能体会到健身的效果了，这两个部位有基础了，之后练器械上手也会更快一点。 |
 | 20 Smash 2020 年 4 月 25 日 无器械我反正是坚持不下来，我尝试过用 keep 的无器械 HIIT 进行减肥，总共一年时间，三次计划均以失败告终。 失败的原因如下： 一、动作可能做得不标准，所以需人帮忙纠正。 二、个人感觉无器械比较难坚持下去，需要人监督。 所以再怎么一对哑铃总得有吧。 我现在就是间隔一天进行 1 个小时有氧的快慢交替跑，然后做一些哑铃相关的无氧，同时在女朋友的帮助下做一些腹部的训练。 最重要的是控制饮食，碳水摄入很少了，然后过午不食，实在饿惨了就喝水，吃点水果。 昨天买的汤臣的左旋肉碱到了，今天运动前也会开始吃起来，减脂应该会更快。 |
 | 21 Cheons 2020 年 4 月 25 日 via Android 舒服不过躺着 |
 | 22 LzyRapx 2020 年 4 月 25 日 抖腿 |
 | 23 Jooooooooo 2020 年 4 月 25 日 还是买个哑铃和卧推椅 |
 | 24 laycher 2020 年 4 月 25 日 俯卧撑和仰卧起坐，健腹轮。 |
 | 25 locoz 2020 年 4 月 25 日 via Android 健身环大冒险 |
 | 26 PbCopy111 2020 年 4 月 25 日 先做俯卧撑，然后仰卧起坐，最后深蹲。 坚持三个月以后，可以增加其他动作。 |
 | 27 DesertCamel 2020 年 4 月 25 日 via Android 下个海外版的 keep，免费定制训练计划，然后跟着做 |
 | 28 shakaraka PRO 多人运动 |
 | 29 blurh11E27 2020 年 4 月 25 日 跨 解一下 |
 | 30 AmberJiang 2020 年 4 月 25 日 卷腹 平板支撑 俯卧撑 V 字单腿收腹 登山者 都可以试试 |
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JCZ2MkKb5S8ZX9pq 2020 年 4 月 25 日 胸和三，俯， /窄 /腰 /石 /腰 /倒立，看自己情分配。
二，需要或者重物，做。
二和背部，引向上，或者利用桌面做斜身的引向上。
腰腹，俯身登山，腹，躺著腿。
下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。
目前常做的就些，持年多。在拍手俯大概能做 20 下。
基本了之後健身房的大部分目力，但利用更充分。然走到健身房也就一分。
效果主要是看作的到位程度，和隔的控制。大重量和慢的作相效率很高。
最近在努力柔性方面，拉很痛苦。
硬件上只有，瑜伽，健腹三。
至於受嘛，乎以避免。猛了很容易就受了。肩膀了一年了。
二，需要或者重物，做。
二和背部，引向上，或者利用桌面做斜身的引向上。
腰腹，俯身登山，腹，躺著腿。
下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。
目前常做的就些，持年多。在拍手俯大概能做 20 下。
基本了之後健身房的大部分目力，但利用更充分。然走到健身房也就一分。
效果主要是看作的到位程度，和隔的控制。大重量和慢的作相效率很高。
最近在努力柔性方面，拉很痛苦。
硬件上只有，瑜伽，健腹三。
至於受嘛，乎以避免。猛了很容易就受了。肩膀了一年了。
 | 32 yizhimamong 2020 年 4 月 25 日 via iPhone 小猪的多人运动？ |
 | 33 ly529 2020 年 4 月 25 日 靠墙 |
 | 34 clino 2020 年 4 月 25 日 最近是卷腹+简易波比 |
 | 35 drackzy 2020 年 4 月 25 日 买个哑铃, jeff 健身, 或者 insanity 视频跟着做. |
 | 36 benson458 2020 年 4 月 25 日 via iPhone 俯卧撑，腹卷，臀桥，深蹲。 |
 | 37 QUIOA 2020 年 4 月 25 日 via Android 后入式 |
 | 38 lqmrt 2020 4 月 25 日 via iPhone 13-17 岁那时疯狂锻炼，后来别人一看我穿背心打球总是问我是不是经常健身的，自从那段时间后就好几年没有刻意锻炼了，现在 23 岁了相当一部分肌肉线条还在 |
 | 39 skypyb 2020 年 4 月 25 日 以前我也是喜欢卷腹、深蹲 ， 现在腰受过外伤后不敢做了。。。 只敢做一些俯卧撑、平板支撑、桥之类的动作。 有什么推荐给有腰伤人士的锻炼么？ |
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