这是一个创建于 2012 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。
期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。
前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。
为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。
然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。
对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。
虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。
我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。
体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。
所以想问问有 V 友有断食的经历吗？
第 1 条附言 2020-04-15 11:42:32 +08:00
身高 175cm，体重 85kg 。希望大家多交流自己的经验，能帮助到同样痛苦的 V 友就好了。
第 2 条附言 2020-04-15 11:47:24 +08:00
4 天前我体重在 87kg，这几天的坚持还是有效果的。
第 3 条附言 2020-04-21 13:43:18 +08:00
距离上次我发断食的帖子，已经一周了。
本人已经从 87kg 瘦到 84.5kg 了，每天坚持锻炼至少半小时。
这几天女朋友生日，连着 3 天晚上大吃大喝，第一天烤肉，第二天串串，第三天火锅。但是每次回家后都坚持运动一小时。
昨晚慢跑+快走共计 1 小时，6km 的距离，感觉体能正在逐步的提高。
健康真的很重要，希望大家重视起来。
ps.若饭真的很难吃，跟我在医院照顾我爸时，喂他喝的医院的营养液味道一样，只是没有那么浓。
本人已经从 87kg 瘦到 84.5kg 了，每天坚持锻炼至少半小时。
这几天女朋友生日，连着 3 天晚上大吃大喝，第一天烤肉，第二天串串，第三天火锅。但是每次回家后都坚持运动一小时。
昨晚慢跑+快走共计 1 小时，6km 的距离，感觉体能正在逐步的提高。
健康真的很重要，希望大家重视起来。
ps.若饭真的很难吃，跟我在医院照顾我爸时，喂他喝的医院的营养液味道一样，只是没有那么浓。
 | 1 lln133208 2020-04-15 10:15:19 +08:00 LZ 能说下身高吗？我感觉体重要和身高也匹配 |
 | 2 icebay 2020-04-15 10:17:41 +08:00  1 有，今年年前到现在减了将近 10kg |
 | 3 doudoubeng 2020-04-15 10:19:09 +08:00 1 你这么一说，我想起前两个月居家办公的时候经常吃了上顿没下顿，一天只吃一点东西，一开始看到电视剧里的人吃东西都会难受，但是是真的找不到东西吃，不得不忍过去。 现在虽然复工了，因为吃的还是不好找，晚饭经常不吃也没感觉了，算经历过断食了吗 |
 | 5 duola 2020-04-15 10:19:33 +08:00 嚼口香糖，让胃误以为进食了。 |
 | 6 None123 2020-04-15 10:19:58 +08:00 1 有 饿极了会出冷汗 |
 | 7 adgad2 2020-04-15 10:24:53 +08:00 1 力量训练+合理的饮食结构就够了吧~~ 而且破功为什么吃的是辣条...就不能是全麦面包之类的东西吗？ 目前因为太瘦在增重的我都不会吃辣条这种东西，而是面包香蕉鸡蛋之类更健康的食物 |
 | 10 hhyvs111 2020-04-15 10:26:39 +08:00 1 减脂并不是一味的少吃，吃高蛋白就行，然后控制卡路里，不吃淀粉很重要，就就是米饭之类的 |
| 11 icebay 2020-04-15 10:28:37 +08:00 |
 | 12 dinghmcn 2020-04-15 10:29:04 +08:00 2 增加有氧运动同时减食不是很建议，很难坚持容易引起健康问题比如低血糖而且真减下来后容易反弹。 推荐前期只增加有氧运动同时严格控制饮食保证不会多吃，等适应一段时间体重慢慢稳定后再慢慢减食。 其实主要通过减肥的过程慢慢养成良好的饮食运动习惯，否则迟早反弹。 |
 | 13 theEyeOfAStorm 2020-04-15 10:29:12 +08:00 1 听说国外一个断食的大师，年终 50 岁。算是给你一个回复吧。 |
 | 14 kidult 2020-04-15 10:30:18 +08:00 1 减脂？为什么家里还会有辣条，无论从哪一项指标来讲，辣条都是不能吃的，是不是女票吃的，那么。。。。 家里多备点鸡凶肉，各种可以水煮的蔬菜即可 |
 | 15 paulee 2020-04-15 10:30:42 +08:00 1 吃还是要吃的，多备点水果吧 |
 | 16 b821025551b 2020-04-15 10:35:30 +08:00 1 多吃肉，多摄入蛋白以及蔬菜水果，别吃主食，多运动；一味地断食不可取。 |
 | 17 wangtong868 2020-04-15 10:39:23 +08:00 via iPhone 1 轻断食就好了。三餐甚至都能吃齐 |
 | 18 dxgfalcongbit 2020-04-15 10:42:14 +08:00 1 玩游戏玩得上瘾很容易忘记吃东西，但是我长时间不吃东西容易引发消化道不适，譬如胃酸过多溃疡胀气什么的，所以我现在差不多每隔 4 个小时必需得吃点东西。 |
 | 19 tankren 2020-04-15 10:43:34 +08:00 1 175cm 85kg， 还行啊 很显胖吗? |
 | 20 ju5t4fun 2020-04-15 10:45:18 +08:00 1 去年扁桃体发炎，喝水都疼，一个星期就喝了两次粥，瘦了 15 斤 |
 | 22 Jooooooooo 2020-04-15 10:48:59 +08:00 2 锻炼 + fast 是可以减肥的 只 fast 的话只会减缓自己的代谢, 对减肥没用 这个油管上很多, 随便一搜就有 |
 | 23 ysoserious 2020-04-15 10:51:32 +08:00 1 饿的话煮个鸡蛋吃, 补充蛋白质和优质脂质还顶饱(想吃辣条这种高油盐糖是几个意思?). 不然身体会消耗你的肌肉得不偿失. 饮食要慢慢调节, 切忌突然不吃了. |
 | 24 spohar 2020-04-15 10:53:20 +08:00 1 复工两个月来就一直在减肥。每天两顿饭，早餐一盒牛奶，菜正常吃，会回避大荤，米饭一两口的样子。从 77kg 到 d 到 73kg 了，想减到 70kg 左右。目前没有开始运动，打算减到 72.5kg 开始增加运动量。ps:身高 178 要是忍不住，家里买些黄瓜，小番茄之类的增加饱腹感。 |
 | 25 odi 2020-04-15 10:54:34 +08:00 2 饿的睡不着，还是吃点吧。那不是粗鄙的口腹之欲，那是合理的身体本能。 辣条高油脂，高糖水就算了。 蔬菜，黄瓜什么的，至少吃点能睡着了 别断食了，坦白说，那不科学。 |
 | 26 plau313 2020-04-15 11:02:08 +08:00 1 哈哈哈哈哈哈 高一的时候突然迎来迟到的中二病，试过几天不进食，只喝水，感觉饿一会就过去了，有点没精力。偏瘦的体质，很难长肉 |
 | 27 CismonX 2020-04-15 11:03:17 +08:00 1 有，我大三的时候初来北京实习的时候有过断食的经历。一整个周末都在与连警察都不怕的黑中介斗智斗勇，连续两天没有吃饭，水都几乎没喝。直到晚上事情办妥了才到一公里外的一家便利店买了点面包吃。 |
 | 28 westoy 2020-04-15 11:04:11 +08:00 1 控制饮食又不是挨饿不吃， 是吃高蛋白低碳水啊 鸡胸肉、牛排、鱼、鸡蛋 生菜、青菜、西兰花 主食吃点麦片、黑面包 少油少盐脱糖 |
| 29 dxgfalcongbit 2020-04-15 11:05:57 +08:00 1 “最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。” 重点是“但是摄入量还是挺多”，我猜测楼主所谓的断食对我来说只是基本操作。 我说说我是怎么吃东西的吧，早晚加起来半斤蛋糕，大概 200g 牛奶，中午一个麦当劳汉堡+中杯可乐，下午 4 点左右一个麦当劳汉堡+200g 可乐，目前稳定在 74kg，184cm 。365 天从早坐到晚，从不主动运动。 上一份工作（ 2012 年-2017 年）经常出差在外面跑，饭量大概是现在的 1.5 倍，体重稳定在 67kg 。换新工作后不仅不出差了，通勤方式也由地铁+步行改成了开车，半年时间胖了好几斤，还好我及时调整了摄入量不然可能已经和楼主一样胖了哈哈哈。 |
 | 30 ruabiubiubiu 2020-04-15 11:09:13 +08:00 1 兄弟咱俩身高体重几乎一样，我 176 也是 85kg 。 毕业后体重暴增导致现在爬个四楼都喘气... |
 | 31 zuoakang 2020-04-15 11:09:36 +08:00 1 可以试试中午饭管够、晚上少吃、每天饮水 1.5L 以上吧 |
 | 32 Lombard 2020-04-15 11:10:10 +08:00 1 最好不要长时间断食，影响代谢，基础代谢变低，等你恢复正常饮食，你会发现体重上升飞快。 你需要的是调整饮食结构+锻炼，少糖，少盐，少油，主食最好吃粗粮代替白米饭，补充蛋白质选鸡胸肉，鱼，虾等，少吃红肉。含糖量高的水果也要少吃。 每周最少保持 3 次 1 小时左右锻炼。 减肥没有那么难，贵在坚持。 |
 | 33 Battle 2020-04-15 11:12:12 +08:00 1 我成功减肥的经验是，不吃一切粥粉面饭，莲藕海带这些低热量的东西可以适当增加比例 |
 | 34 xkq96 2020-04-15 11:16:02 +08:00 1 轻断食就行，一周断食 2 天，长期断食可能会导致代谢下降 |
 | 35 tz894305532 2020-04-15 11:31:11 +08:00 1 现在年轻人普遍睡得晚，饿本来就是正常现象。下午 6 点吃晚饭，0 点睡觉，早消化完了。 |
 | 36 nadia 2020-04-15 11:41:06 +08:00 1 建议 LZ 上微博找几个靠谱的营养师号看看里面相关的科普，如顾中一、范志红之类的 |
 | 37 Lily0756 2020-04-15 11:46:11 +08:00 1 楼主给你推荐一个 B 站 UP：小波健身，里面有很科学的指定饮食计划和锻炼计划的视频。 简单来说，你的饮食计划制定得不合理，影响了你的正常生活和情绪。 减脂不等于饿肚子，如过把蒸土豆，红薯这类又能饱腹，脂肪含量很低的食物或者蔬菜粥、燕麦粥这类相对热量较低的食物纳入到早晚餐内，你完全可以吃一顿比较丰盛的午餐的。 减脂是需要有计划的，选择一个适中的减肥速率，算一个科学的适合你的脂热量，下一个热量减肥 APP 规划好你的每日饮食，碳水、蛋白质、脂肪的摄入一个都不能少，慢慢减。激烈地减脂只会引发激烈的暴食。 |
| 38 Lily0756 2020-04-15 11:48:45 +08:00 你看 Keep 上一个 K3 的有氧才消耗两百多卡，一个汉堡都有 3 百多卡，有氧运动只能辅助减脂，重要的还是计划好饮食。而且总是吃多了，有氧一下，其实对时间的消耗也是很大的，很难坚持。正确的你应该是无氧多一点，有氧为辅。 |
 | 39 teasick 2020-04-15 11:52:55 +08:00 跑步+调整饮食结构吧。 我从年前的 68kg 减到了现在的 55kg |
| 40 None123 2020-04-15 11:59:20 +08:00 我 175 72kg 早上 1 瓶牛奶 1 个饭团 中午 1 个饭团 晚上 1 个汉堡 1 袋薯条 1 瓶饮料 |
 | 44 qsmd42 2020-04-15 12:08:37 +08:00 via iPhone 断碳水会非常非常非常影响精神状态 最好还是吃上别那么严苛 很容易无法坚持 在运动量上下功夫比较好 |
 | 46 newtype0092 2020-04-15 12:20:58 +08:00 @Smash 我也 175，之前 88kg 的时候也每周跑两三次 5km，还经常爬山。 膝盖这东西如果只当骨头架子来支撑身体当然受不了，主要是靠周围的肌肉来辅助支撑起来，跑步的时候如果只是一味的拖着脚往前迈步很快就会难受，你要有意识的用膝盖、腿和脚上的肌肉去控制自己的腿，有点他们健身的常说的收紧核心的意思。 |
 | 47 orzorzorzorz 2020-04-15 12:27:32 +08:00 via Android 断食还真没有，还是胃重要。减脂还要饿着是怎么回事，算一算热量，鸡牛虾鱼蔬菜我基本顿顿都能吃饱... |
 | 48 iiilii 2020-04-15 12:37:46 +08:00 via Android 断食到没断过，但吃过观音土。 |
 | 49 BryanYue 2020-04-15 12:41:24 +08:00 没试过断食 之前试过三餐只吃肉类蛋白、蔬菜跟水果，不吃含碳水的 吃了一个多月，每天 keep 锻炼 20m 以上 ，减了 10kg，这种方式前期减的快，效果很明显，后面要配合有氧运动 |
 | 50 bug4c 2020-04-15 12:47:34 +08:00 via iPhone 晚上跑步两个月 晚餐饭量减半 两个月瘦了 15 斤 |
 | 51 niubee1 2020-04-15 12:49:42 +08:00 被动断食很经常的，晚上喝多了后第二天宿醉吃不下东西，一般就被动断食一天 |
 | 52 idealhs 2020-04-15 12:51:46 +08:00 有的 你偶尔少吃一顿，习惯了就会觉得没什么大不了的 旺盛的食欲也会下降 自己的感受 我从 140 掉到 130，不准备减了 |
 | 53 jiangzhuo 2020-04-15 12:53:29 +08:00 断食没断过，但是有过穷到一天只吃喝一杯 costa 中杯摩卡，每天饿的低血糖进 costa 先拆两包砂糖灌嘴里，然后用发颤的收端着摩卡去角落找个位置慢慢喝。就当一天的饭了。偶尔开个荤加个火腿三明治。这么持续了一个多月，减了 20 斤不到。 |
 | 54 lyog 2020-04-15 12:56:26 +08:00 via iPhone 楼主还是科学减肥吧，合理饮食，少碳水，多蛋白质，让自己没有明显饥饿感。不然你的意志力越强大，身体被毁的越彻底 |
 | 55 aureole999 2020-04-15 12:57:09 +08:00 via Android 戒碳水，断食，减的快，很容易反弹。尤其是像我这样很喜欢碳水的。可以试试碳水循环。碳水日力量训练 |
 | 56 youxiachai 2020-04-15 13:01:27 +08:00 买个 ns... 一天花 1 个小时玩健身环......一年下来....还是可以减不少的... |
 | 57 0x0000000 2020-04-15 13:08:13 +08:00 via Android 单纯断食不可取，生酮吧，我生酮好久了 |
 | 59 lokya 2020-04-15 13:10:12 +08:00 轻断食即可，比如每周抽一天不吃东西，其他还是推荐你正常饮食，蛋白为主，纤维为辅，少油少盐少糖。 然后就是运动。我就是从 220 到 160 的 加油楼主 |
 | 60 zhenzinian 2020-04-15 13:12:24 +08:00 为什么要断食呢？调整饮食结构不是更好？ 诺，《瘦龙健康》公众号推荐给 lz |
 | 61 DoubleShut 2020-04-15 13:13:39 +08:00 我从 80kg 到 56kg，其实最重要的是坚持。我用薄荷来严格控制自己的热量摄入。期间，主要是抛弃碳水，碳水摄入很少，主要就是蛋白质和蔬菜类食物。 |
 | 62 pheyer 2020-04-15 13:18:15 +08:00 建议买一个家用椭圆机在家天天练习，特别适合大体重膝盖不好的人士进行有氧运动 |
 | 63 onionKnight888 2020-04-15 13:18:30 +08:00 买了个划船机，从 75 减到 63 的路过 |
 | 64 redford42 2020-04-15 13:28:02 +08:00 有，周末在家基本上只吃一顿 但是这样不能干什么脑力活 |
 | 65 Yiki 2020-04-15 13:30:49 +08:00 女生断食影响比男生大很多 所以不推荐断食 戒糖差不多了 |
 | 66 HENQIGUAI 2020-04-15 13:33:15 +08:00 调整食物结构不好么？上来就是断食，活该饿出来各种毛病。 |
 | 67 ff521 2020-04-15 13:33:21 +08:00 不怕胃坏了吗 感觉胃的健康更重要 |
 | 68 antli 2020-04-15 13:40:02 +08:00 生酮食法，请了解下，我隔壁的 195 斤的胖子，5 天减了 10 斤。 |
 | 69 tourist2018 2020-04-15 13:40:30 +08:00 晚上不吃饭 然后不喝含糖的饮料就行了 其他二餐按之前自己的标准可以适当减少淀粉油脂的摄入 坚持两三周就变成习惯了 我不吃晚饭已经一年多了 174cm 体重 60kg 以内（最重的时候 70kg ） 我基本上每天跑 5 公里（看天气和自己晚上有没有时间，基本一个月跑 100km 左右） 身体好多了现在 |
 | 70 rrfeng 2020-04-15 13:41:57 +08:00 少吃多餐，足量运动。 |
 | 71 karnaugh 2020-04-15 13:43:56 +08:00 调整饮食结构啊，推荐你看看这个视频，40 秒开始正题 https://www.bilibili.com/video/BV1v7411p7F9 要科学啊。。。你说你半夜饿想吃东西，吃呗，但是吃啥很重要，结果你居然选择了辣条。。。 |
 | 72 abclearner 2020-04-15 13:46:57 +08:00 很多楼层的回复都是错误的 如 以蛋白质为主 ！错误！ 实际是蛋白质只能适当吃 不能多吃 吃饭的 面包的 土豆的 红薯的 ！错误！ 这些都是糖 不能吃 少脂肪 ！错误！ 实际是你应该以脂肪为主食 多吃不饱和脂肪和适当的饱和脂肪 少油 ！错误！ 实际是油就是脂肪 你应该多吃脂肪 关键是要吃的是健康的油 如橄榄油 牛油果油 少盐 ！错误！ 实际上我们应该稍微多吃点盐 一天 3-6g 因人而异 还有很多错误 我没那么多耐心 就不一一列举了 推荐楼主了解下国外科学家们的正经研究 而不是在这里问取个人经验 |
 | 73 Leonard 2020-04-15 13:54:51 +08:00 @youxiachai 无论 ns 还是健身环现在都贵上天 |
 | 74 hhyyd 2020-04-15 14:00:58 +08:00 我也是，175-80，晚上实在太饿了 |
 | 75 Suvigotimor 2020-04-15 14:01:36 +08:00 你这比我 100 公斤的都虚啊...之前是不是一直不怎么运动，膝盖怎么会疼啊兄弟，我建议你从低强度运动开始恢复。 我一般一周周末去踢次球，100 公斤也没觉得气虚啊 |
 | 76 redam 2020-04-15 14:17:40 +08:00 emmm，饮食不规律不怕年纪大了胃病吗 |
 | 77 niselover 2020-04-15 14:18:03 +08:00 辟谷 |
 | 78 lscho 2020-04-15 14:18:06 +08:00 感觉减重不是少吃那么简单啊，是要合理运动+合理饮食结构。以改变生活习惯为主。。要不饿下去的体重，感觉容易反弹。。当然我也是嘴强王者。 |
 | 79 hbolive 2020-04-15 14:29:15 +08:00 同样身高，体重现在带皮称是 72kg，自我感觉还是挺标准的，就是肚皮略有点大，痛苦，不知怎么减。。 |
 | 80 CantSee 2020-04-15 14:33:49 +08:00 178cm 体重 156 今年 24,最近也在减脂,早晚一根香蕉,中午薏米饭加鸡胸肉,糖分摄入量不够,即使饱腹了,但是还是会感到饿! |
| 81 CantSee 2020-04-15 14:34:53 +08:00 每天晚上三公里的慢跑加四十个卷腹,不吃东西还是不太好,合理的摄入饮食吧,时间久了会有厌食症 |
 | 82 strongcoder 2020-04-15 14:47:50 +08:00 我 2 月份到 3 月份的时候 在京上班前隔离的半个月没好好吃饭 天天打游戏 瘦了 6 斤......复工的时候边上女同事第一句话就是: 狗子,你瘦了 |
 | 83 Neillou 2020-04-15 14:51:26 +08:00 5 年过午不食路过... 这东西初期全靠毅力,后期是习惯. |
 | 84 SunnyCoffee 2020-04-15 14:58:06 +08:00 长时间如此，不知道会不会影响健康。一旦你恢复饮食，怕是要反弹的。 科学的方式还是控制饮食成分、多锻炼，体脂低了基础代谢就上来的。总之还是习惯 |
 | 85 frittle 2020-04-15 15:06:29 +08:00 刚刚逛煎蛋看到 http://jandan.net/2020/04/15/intermittent-fasting-3.html 。对待断食这种比较极端的方法要谨慎。 其实快速减重意义并不大，减了之后你还是得维持健康的饮食和运动习惯才能保持，建议楼主还是循序渐进地减重吧。 |
 | 86 niubikelasi 2020-04-15 15:23:10 +08:00 via iPhone 我减肥了 30 斤，游泳+节食，每天都饿到腿抖，但是坚持下来了 |
 | 87 li5966357 2020-04-15 15:25:52 +08:00 LZ 太严重了把，你是要很快就瘦到 70 ？不急的话我建议 ns 健身环（我可不是在打广告 hhh ），一天游戏时间 20 分钟，实际时间 45 分钟左右，吃的方面极少吃零食，极少喝奶茶，平常吃饭基本没啥变化，3 个月 82 减到 75 。 |
 | 88 Sukizen 2020-04-15 15:38:10 +08:00 有，每周断食一天，减了 5kg |
 | 89 augustheart 2020-04-15 16:33:09 +08:00 得个糖尿病你就知道能吃多幸福……我侄女两岁的时候就得糖尿病。一直控制饮食，跑饭店吃饭的时候抓着跟黄瓜想吃大人不让吃，在那哇哇直哭。看着都心酸。 |
 | 90 qq64350633 2020-04-15 16:38:21 +08:00 1 个月减了 7kg,现在一天吃一顿都不觉得饿了 |
 | 91 ycr6708536 2020-04-15 16:45:27 +08:00 半年从 95kg 减脂到 70kg 的路过，就感到记忆力下降了，没啥其他感觉 |
 | 92 wujiayu 2020-04-15 16:57:53 +08:00 和楼主一样身高体重，跑步是不敢了 之前弄伤了。 最近在尝试 tabata |
 | 93 fanfanmeizi 2020-04-15 17:00:32 +08:00 某天晚上只吃了半个火龙果 没吃别的，然后半夜 2 点被饿醒。。。。、、然后我放弃了不吃晚饭的想法。平常加钱锻炼 正常吃，开心就好 |
 | 94 stanzah4 2020-04-15 17:16:33 +08:00 建议看下范志红写的《吃出健康好身材》， 少食的确有用，但是副作用明显，而且容易产生报复性饮食之后体重迅速反弹。 最好还是慢慢调整饮食结构，别心急。 |
 | 95 LingJinDu 2020-04-15 17:32:11 +08:00 我认为吃还是正常吃，并不用刻意地减少摄入量来为达到减脂的效果。 但是注意都吃的些什么： - 做到少油禁糖，水果不用太多，每天吃一个苹果一根香蕉就够了 - 不吃零食，每餐多食用蔬菜和高蛋白的肉类 然后每天抽半个小时到 1 个小时的时间进行高效锻炼，一周最好 4 天以上。 能做到以上这些，坚持两个月以上，肯定会产生成效。 无论是减脂还是增肌都必将是个漫长的过程，前期是比较难受，如果不坚持的话，说什么都没用。 说这么多，我的看法就是，不赞成断食减重。 这种对身体有害的方法为什么会有那么多人尝试，我觉得大多都是意志力不坚定，还有懒、懒、懒吧。 |
 | 96 cigarzh 2020-04-15 17:52:51 +08:00 这么干即使减下来也没有用，除非你这辈子都如此控制 一放飞自我立马反弹 |
 | 97 DeWhite 2020-04-15 18:55:30 +08:00 原先我 215 斤，到现在 75 不到。 就是每天去跑跑步，没啥别的办法。 |
 | 98 12345tiger 2020-04-15 19:05:31 +08:00 via Android 强烈推荐游泳减肥，保持每天一个小时，合理控制饮食（如果以前喜欢吃撑的，要控制只吃到不饿为止），大约每个月可以减 10 斤。 |
 | 99 syy 2020-04-15 19:07:41 +08:00 1 和你的情况差不多 174cm 11 月时候 85kg 现在 65kg  不用彻底断食 只要断碳水就行了 不吃主食，实在想吃就用藜麦代替，11 月到 1 月天天健身房有氧 1 小时 没有做力量训练，年后就窝着控制饮食，也没很注意运动，肉啊蛋白质啥的随意吃，米面什么的坚决不能碰，一定要减少糖的摄入，实在想喝饮料就无糖乌龙茶，健怡可乐，需要饱腹感就藜麦玉米之类的这样减脂其实不是很痛苦，然后现在已经习惯这种饮食方式了…… 对主食毫无兴趣…… |
| 100 syy 2020-04-15 19:08:41 +08:00 |
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