有谁在家徒手健身的？

我跟着 keep 练练腹部和手臂，效果比较明显，所以倒也能坚持下来

坚持了 1 天，放弃了。。。

坚持一年多了，隔天 hiit （波比跳 60 个），俯卧撑每天 50 ～ 100，空气好的时候跳绳半小时

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照着《无器械健身》练了两天了。。。浑身疼

我现在大四，白天一般都在实验室待着，当网吧用。实验室就几个人，电脑速度也还可以，要是想坐一天除了上厕所和吃饭之外没有其他障碍，我有时候想起来就垫两张 A4 纸做些俯卧撑，我觉得做了比不做好。

希望对大家有帮助

站桩 少林达摩易筋经 打坐

我是躺在床上通过冥想跑了十公里。

参考《囚徒健身》坚持了半年，循序渐进，感觉还不错

波比跳 500+跑 15km，胖胖的~！

@ashong 请问这三个综合下来，对肚子有缩减么？

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@xratzh #14 据健身环大冒险里的小知识来看，减脂是全身性的，腹部脂肪是最后才被减掉的，所以只要能减脂就能瘦肚子

@xratzh 肯定有啊，但最重要的是配合饮食

楼主健身是为了什么呢？如果是为了减肥，或者是想让身体好一点，我身边好多人只要是这么说的都没有坚持下去的。楼主你不是一个人，哈哈 。个人建议：你可以挑一样你喜欢的运动的入手，健身围绕你的爱好来进行，有了目标就容易坚持下去了，还能够得到实践。

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高三坚持了一年，效果明显，肌肉线条遗留到现在

看看硬派健身的弹力带

增肌和瘦身，楼主有明确目标吗？ 增肌还是要靠撸铁。瘦身还是靠有氧

keep 智能化训练 初期只耽误你十几分钟一天 循序渐进的，还不错

我选择 HIIT 类型的健身跳操,比如 T25 或者 insanity,跟着视频一起动起来,有着动感的音乐激励的讲解,让我更容易坚持下来,需要注意的是按照正确的姿势来避免受伤

我双 11 买了个椭圆机，一边看美剧一边运动，感觉身体好很多了（心跳），可惜重量没下来。对我健身最大的阻碍就是嘴和加班

@liang96 哈哈哈哈哈，笑出声来

@liang96 牛逼。

@liang96 我在床上躺着冥想了啪啪啪了 100 人，比 10km 累多了。