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所谓科学，就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。
 | 1 xutao881 2019-09-02 11:20:07 +08:00 ....短时间还要最具有成效，这本身就不科学，你长期不运动，上来就想最好的效果，那肌肉溶解的风险会很高。 |
 | 2 Lin0936 2019-09-02 11:21:14 +08:00 每天 100 个俯卧撑，100 个仰卧起坐，100 个深蹲，慢跑 10km。 |
 | 3 HuHui 2019-09-02 11:21:59 +08:00 via Android 先早睡早起再说 |
 | 4 arrow8899 2019-09-02 11:24:40 +08:00 腰酸背痛一般是坐姿有问题吧，先把坐姿矫正了再说锻炼 |
 | 6 richzhu 2019-09-02 11:25:34 +08:00 真的，不用太花，就跑步，每天 20 分钟，精气神都不一样了 |
 | 8 strong>harde 2019-09-02 11:29:30 +08:00 一切的锻炼都是建立在“坚持”上的，所以，提出短时间取得最好效果的，一定是忽悠你办卡的。 楼主想运动，可以从“快走”、“慢跑”开始，但是一定是拿出特定时间的快走，比如每天早上 5 点起床，出去快走半小时、1 小时，然后回家洗澡洗漱出门，晚上也可以。 另外：不要逞能~ 最后：坚持不了，上帝都救不了你。 |
 | 9 BlackZhu 2019-09-02 11:31:56 +08:00 可以试试上班不坐椅子 扎马步 |
 | 11 taotaodaddy 2019-09-02 11:33:44 +08:00 via Android 第八套广播体操就行 不行就是懒 |
 | 12 AlphaStone 2019-09-02 11:35:33 +08:00 @Lin0936 很多人没 get 到啊，这样坚持一年后会变秃，也会变强 |
 | 14 peacelove 2019-09-02 11:46:35 +08:00 via iPhone  3 二楼说的是琦玉老师…我变秃了也变强了。 |
 | 15 hoythan 2019-09-02 11:49:59 +08:00 多半是肾亏 |
 | 16 hoyixi 2019-09-02 11:51:24 +08:00 @AlphaStone #12 挂得也快。 久坐腰酸背痛、颈椎手腕劳损等等，这些本质是过劳、对身体一些部分的过度使用。然后那些健身式的锻炼，继续劳损，不挂得快才怪 程序员这种职业病，锻炼方式应该是打羽毛球、乒乓球、游泳之类，让全身协调，同时休息长期保持僵硬姿势的部位 |
 | 17 cgcs 2019-09-02 12:27:11 +08:00 跑步，球类，游泳 身体没特殊情况的话，什么运动都好，先得动起来 |
 | 18 chainmon 2019-09-02 12:30:01 +08:00 via Android 不要搞什么花里胡哨的，每天跑慢 1km，半个月下来就有效果了 |
 | 19 wuhongwei 2019-09-02 12:35:48 +08:00 |
 | 20 ackfin01 2019-09-02 12:41:07 +08:00 @hoyixi 打羽毛球啥的更是单边运动，会导致肌肉不协调不平衡。游泳是个好方法，但是限于条件很难进行。 另外你这个对锻炼的理解就不对，不是说你在腰酸背痛的时候健身，谁能在这个时候健身那是真牛逼。你会在腰酸背痛时候打羽毛球吗？ 健身都是在没有痛感的时候进行的，目的是为了增强肌肉力量+协调性，这样可以增加肌肉的疲劳时间，维护脊柱等骨头的稳定性，这样久坐腰酸背痛出现的可能才会降低。另外久坐腰酸背痛最好的解决方式是不要久坐呀！ |
| 21 ackfin01 2019-09-02 12:43:27 +08:00 @wuhongwei 那是人家已经习惯了，不是说平时不健身的小白一上来就整这么多，什么事都是循序渐进的。就像我一开始也没法做那么多，从做不了到每天 40 个俯卧撑，100 个深蹲，90 个举腿，也花了半年时间，现在都养成习惯了。关键的是不要盲目，要针对自己的身体条件来确定健身强度，劳逸结合 |
 | 22 ClericPy 2019-09-02 12:45:45 +08:00 二楼缺德, 练了掉头发 腰酸背痛肩颈硬, 打打球就好了, 偶尔试试站着办公, 显示器抬高, 如果说锻炼, 对应的方式一搜一大把, 谁盯着显示器一天脖子都会疼, 多用脑袋写 米 字 |
 | 24 explore2233 2019-09-02 12:49:00 +08:00 修炼吧（#滑稽） 个人感觉是循序渐进，一点一点开始的，而且运动也不是一下就能见效果的，得慢慢来。 比如刚开始 20 天，每天十个俯卧撑，20 个深蹲，50 个跳绳……等 然后慢慢的往上加，觉得你能做更多的时候就往上加； 也可以自己去网上找一些保健的常识，这样会好很多。 |
| 25 ClericPy 2019-09-02 12:54:24 +08:00 @ackfin01 那个人说的是 <一拳超人> (一击男) 里的梗, 是一个平凡青年按照那种方式练了三年, 然后"我变强了, 也变秃了", 作为超级英雄, 打什么怪人都是一拳秒杀, 而且物理免疫魔法免疫, 力量敏捷 Max. 实际上他变强是因为 "作者 Buff", 和锻炼身体毛关系没有, 那套练法要么膝盖练废, 要么体脂率练的很低 |
 | 26 augustheart 2019-09-02 12:57:31 +08:00 关键在于平常就要有个适量的运动，而不是整天同一个姿势窝那里。 比如说，你早上出门随便找个练拳的老头教你一套，不需要精通，只要会摆架子就行。然后你工作的时候每两个小时打一路，保证没这么多毛病。那堆老头老太太早上练的太极拳其实用来舒展身体相当不错。 |
 | 27 xomix 2019-09-02 13:04:38 +08:00 腰背疼痛躺瑜伽球 办公室凳子垫靠背 |
 | 28 Counter 2019-09-02 13:05:43 +08:00 你看这个是否有用 搜索知乎：腰疼有什么好的健身方法改善吗？ |
 | 31 yinjy 2019-09-02 13:16:58 +08:00 |
| 33 ackfin01 2019-09-02 13:26:35 +08:00 @ziyuzile 有啊，，我是腰突患者，之前没健身之前 每到周末的时候 我觉得我下一周怎么都熬不过去吧，每天下班腰酸疼难受，后来慢慢锻炼，有了效果，就有了正反馈，继续坚持，一直到现在，每天下班之后也没有痛感了，觉得身体结实了许多。 |
 | 35 superdotcom 2019-09-02 13:55:23 +08:00 选择一种自己喜欢的运动，盲目的去做运动也不行，因为最后你肯定坚持不下来，就半途而废了。 |
 | 36 clino 2019-09-02 14:29:39 +08:00 微博搜索 日本网友分享成功减肥的 TABATA 这个见效快,每天花的时间也很短 |
 | 37 wolfan 2019-09-02 14:36:32 +08:00 via Android 每年两次献血，可代替运动多日 |
 | 38 agdhole 2019-09-02 14:37:18 +08:00 via Android 做 hit |
 | 39 GANLE 2019-09-02 15:22:10 +08:00 via iPhone 就跳绳就行 每周三天 每天 200 个 太难的怕你坚持不下来 |
 | 40 shuangyeying 2019-09-02 16:58:41 +08:00 烧卤一点，少吃肉，青菜多吃一点。 |
 | 42 yylzcom 2019-09-02 17:55:20 +08:00 via Android 站立和坐着交替，左右手用鼠标交替 一周保证二到四次体育锻炼，或者每天保证走一到三公里（游泳也 OK ） |
 | 44 MIMEIK 2019-09-02 18:29:23 +08:00 强烈推荐 Jeff 的健身和体态矫正视频，YouTube 和 B 站上都有 |
 | 45 anewg 2019-09-02 18:33:53 +08:00 引体向上 |
 | 46 season4675 2019-09-02 19:05:44 +08:00 hit |
 | 47 fanzheng 2019-09-02 20:46:40 +08:00 波比跳,试一下 |
 | 48 frankchen 2019-09-02 21:31:06 +08:00 yoga |
 | 49 kkhu2004 2019-09-03 03:34:24 +08:00 腰疼？太好解决了。臀桥，时间少效果又好。 https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902 |
 | 50 yixinlove 2019-09-03 07:54:50 +08:00 建议早上开始锻炼，先用 20 分钟左右，看你体制，可以减少时间。我推荐三个动作：开合跳+臀桥+平板支撑。 做到自己感觉心跳加速，“感觉”很累的时候停止，最好自己控制时间。 然后慢慢加，譬如开合跳今天只跳了 20 下，明天跳 21 下，后天 22 下。这样每天能感觉自己进步。 主要是坚持。 |
 | 51 roronoaws 2019-09-03 10:12:16 +08:00 via Android 建议游泳，没跑过步的人突然跑步容易膝盖疼，特别是体重大的人 |
 | 52 sth2018 2019-09-03 10:28:27 +08:00 每天大概半小时 慢跑 1.5KM+散步 目测现在痘痘有些好转了 |
 | 53 fyeeme 2019-09-03 10:44:29 +08:00 先试试慢跑 3KM |
 | 54 wuhao747003943 2019-09-03 10:51:10 +08:00 @Lin0936 这都能去做健身教练了。。。 |
| 55 wuhao747003943 2019-09-03 11:00:09 +08:00 @chainmon 1km 要求太低了，年轻人少说也要 4km 起步才有成效。 |
 | 56 hero2040407 2019-09-03 11:03:57 +08:00 短时间高强度的运动，每天以短跑的速度来回跑个几百米，直到气喘吁吁就可以了，这样的快速运动效果甚至好于长时间的慢跑 |
 | 57 MatthewHan 2019-09-03 15:01:27 +08:00 深蹲俯卧撑就 vans 了 |
 | 58 maikx6666 2019-09-04 20:50:34 +08:00 一定要买个靠垫，挨着，脊椎承受力是原来的 75% |
 | 59 metababy 2019-09-05 12:48:00 +08:00 1 经常玩手机，坐办公室，伏案写作，头痛头晕，请多练习这些动作 http://ant73.com/456.html |
| 60 metababy 2019-09-05 12:48:30 +08:00 然后，如果需要更高强度的锻炼，请用 KEEP |
 | 61 metababy 2019-09-05 12:49:02 +08:00 其实，更多的人，是因为不能坚持。随便哪个锻炼，都可以。重在坚持。每天 10 分钟。也没多少人能坚持下来。 |
 | 62 blackcat6564 2019-11-04 15:55:17 +08:00 中个彩票。这毛病就没了 |
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