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本人 27 了，186cm，60kg，大小一直很瘦。
了解到似乎有个东西叫蛋白粉，但首先想到如果吃了确实能快速增加脂肪，那么它是否会给身体带来其他问题？有没啥不好的影响？
如果正常的话，能否推荐个好的牌子？
了解到似乎有个东西叫蛋白粉，但首先想到如果吃了确实能快速增加脂肪，那么它是否会给身体带来其他问题？有没啥不好的影响？
如果正常的话，能否推荐个好的牌子？
 | 1 berumotto 2019-07-20 09:03:29 +08:00 via iPhone 蛋白粉蛋白质含量太高，如果你不健身消耗掉会给肝造成负担。所以新手推荐增重粉，蛋白含量低，碳水高，对想增重运动量小的人有帮助。 |
 | 2 29EtwXn6t5wgM3fD 2019-07-20 09:03:40 +08:00 via iPhone 蛋白粉不是配合运动增肌的吗 |
 | 3 chiu 2019-07-20 09:16:40 +08:00 via Android 增重的话可以选择增重粉（即国内产商宣传为增肌粉的东西） |
 | 4 won 2019-07-20 09:21:50 +08:00 吃蛋白粉也要配合运动，否则增的都是赘肉会让你体质变虚。每天吃 5 个鸡蛋清，配合 2 小时锻炼，也能长的很快。 突然就想推荐一个熬夜用的粉，虽然跑题了 http://product.suning.com/0070720589/11194501141.html |
 | 5 wolfie 2019-07-20 09:32:25 +08:00 先了解一下应该基本结构 碳水、蛋白质、脂肪。 增重看你想要脂肪还是肌肉。 脂肪吃碳水，肌肉需要长期健身。 用蛋白粉代替一些摄入，反而会减脂，因为蛋白质饱腹感强，热量低。 |
 | 6 qk3z 2019-07-20 09:53:09 +08:00 不无氧，蛋白质貌似也没啥用处 |
 | 8 walkbox 2019-07-20 10:03:39 +08:00 我没买过其他牌子 买的迪卡侬 我比较信任这个牌子 踏踏实实 |
 | 9 a1058021348 2019-07-20 10:06:05 +08:00 via iPhone ON 的白金蛋白粉。应该是市面上相当不错的，乳清蛋白+一定配比的氨基酸。口感相当好，就是贵。 |
 | 10 PDX 2019-07-20 10:08:15 +08:00 只有配合力量训练吃蛋白才有效果，坚持两仨月会有很好的效果。 瘦人只是想长脂肪的话很容易大肚子脂肪肝。 |
 | 11 Marmot 2019-07-20 10:11:20 +08:00 目前感觉比较好喝的是 PS （海德力） 自己喝过的：康比特（国家运动员），海德力（逼格高），魔兽（逼格很高），熊猫粉（后起之秀） 我知道可能有人跳出来说贵，智商税什么的，我个人就是单纯觉得好喝，多花点钱买口感我能接受 你可以这么理解： 增肌粉：75%碳水+25%蛋白质 蛋白粉：25%碳水+75%蛋白质 新手建议增肌粉，可以少吃点碳水，省钱点就吃蛋白粉，多干白米饭 吃多少根据体重自己算就行了 |
| 12 Marmot 2019-07-20 10:11:56 +08:00 对了，这些的前提都是你要健身，不健身就还是别恰了，多恰饭就好 |
 | 13 yujie 2019-07-20 10:23:30 +08:00 吃蛋白粉增加脂肪？？ 那你不如直接多吃点碳水(主食)，或者吃糖，然后多吃点油脂，保证你脂肪涨的飕飕的 |
 | 14 zgw0 2019-07-20 10:28:05 +08:00 要买的话只推荐 on 巧克力味的,原因是它味道比较淡, 而且溶解度较好不会出现结块, 我个人觉得这是优点. 可能有些人喜欢味道浓一点的, 但是不知道为什么这些蛋白粉的香精味巨浓,我尝试过其他的一些牌子的味道, 很多都是很甜腻的(并不是我口味淡而觉得它们甜腻, 我喝珍珠奶茶并不觉得甜到腻). 所以一比较 on 这个味道比较淡反而成了优点. 具体你可以网上搜搜蛋白粉的口味测评. 如果你每天的饮食都比较营养合理, 不健身完全不需要再额外补充蛋白质, 如果你经常不吃某一餐饭, 或者吃的一些营养价值低的东西, 蛋白粉可以起到补充的作用. 一般的蛋白粉一勺(附赠的勺子,一般是三十克左右的容量)含有的蛋白质是二十几克,成年人蛋白质推荐摄人量为 1.16g/(kgd), 对于你的体重, 你的每日推荐摄入就是 70g 左右, 其实你如果平时注意一些食物的营养价值表的话,你会发现很多我们平时吃的很多东西蛋白质含量其实是比较少的, 例如大家都知道的牛奶有蛋白质,但是 250ml 的牛奶 蛋白质其实只有 7.5 g, 100g 米饭蛋白质只有 2.6g, 肉里面一般都挺多蛋白质 性价比最高的猪肉 100g 有 20g 蛋白. 你每天肉吃的多的话就完全不用蛋白粉.(所以我的建议是你可以买, 当你觉得某天摄入的蛋白质不够的时候就喝一杯,我感觉很瘦的人好多时候都是不怎么注重吃) 另外目的不是减脂的话,早上吃两三个鸡蛋不要扔掉蛋黄, 吃蛋黄胆固醇会超标这个错误的观念已经有很多人写文章来纠正了, 具体可以网上搜索下, 蛋黄的营养价值远高于蛋白. 还有想长肥肉其实不难,但是你长了肥肉这不是又给自己引入另一个问题了吗...我一个朋友一米九,70kg,开始觉得太瘦就狂吃,后来 85kg 了,后悔的要死, 然后又开始减肥 所以终极建议是每周能抽出七八个小时时间的话可以试试健身 |
 | 15 Osk 2019-07-20 10:37:39 +08:00 我在 jd 上买的瑞商代理的 ON 蛋白粉，巧克力味的，甜到怀疑人生，忘记其他蛋白粉是不是也这样甜的了。 |
 | 16 nodin 2019-07-20 10:45:24 +08:00 via Android 不健身，蛋白粉有害无益 |
 | 17 dot2 2019-07-20 10:56:02 +08:00 via Android 欧普特蒙还行吧，但是主要还是靠练啊 |
 | 18 aLazarus 2019-07-20 10:59:08 +08:00 via Android 参考 14 楼，巧克力味还行。还有就是不运动的话会拉肚子（至少我会拉肚子） |
 | 19 JJstyle 2019-07-20 11:14:49 +08:00 老哥你这也太瘦了，我半年前甚至也这么瘦，瘦子前期需要多吃增点脂肪再增肌，不过 lz 想用蛋白粉增肥这个想法就不对，蛋白粉是增肌用的。 增肥嘛，就是多吃，我说的多吃点就是：吃 kfc，金拱门，喝奶茶，吃蛋挞，冰激凌，甜筒，早餐（目前我蒸一个鸡蛋、2 个小土豆，一小节山药+一杯牛奶或者可乐，这个早餐可以说非常简单了），吃夜宵，喝啤酒，啤酒兑雪碧，吃饭要吃到有饱腹感，如果没有饱腹感，就加一个酸奶，或者喝一瓶可乐（可口可乐不要无糖的，那个不能增肥），我不喜欢吃饼干，因此会随身待一小包坚果包（网上整箱买），然后不能熬夜，不能长时间坐着，累了活动一下，不做有氧运动。 这样一来一个月就会发觉自己胖了，如果不胖建议看一下消化科，胖了后再做无氧运动撸铁，适当做有氧运动。 嗯，我也想知道 v 站健身大佬都吃啥补剂。 |
 | 20 AllenW 2019-07-20 12:50:02 +08:00 胖 吃蛋白粉 瘦 吃增肌粉 了解一下 我吃的是 英国那个 Myprotein 好处是便宜 英国官网常年 7 折 包邮国内 坏处很难喝 尤其是香蕉味道的 |
 | 21 CastleBUPT 2019-07-20 13:14:40 +08:00 via iPhone 运动量不足不需要额外吃蛋白粉，白白增加肾脏负担 |
 | 22 hh4646908 2019-07-20 13:43:45 +08:00 这玩意伤肾。。。 |
 | 24 chen11 2019-07-20 17:11:17 +08:00 188，60kg。之前还 65 呢。。。想胖。救命 |
 | 25 billytom 2019-07-20 18:09:59 +08:00 增重要吃 乳清蛋白（因为瘦人本身就是吸收不好） 另外，就哪么吃没用的， 要撕裂肌肉类的运动后 30 分钟内喝 |
 | 26 rexyan 2019-07-21 07:44:08 +08:00 每天健身半小时，有必要喝吗？同比较瘦 |
 | 27 yansideyu 2019-07-22 10:12:50 +08:00 没人提肌肉革命？配合撸铁，不撸铁就别吃了 |
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