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大学的时候坚持跑了三个月，减了 25 斤吧，肥膘都没了感觉很爽。然后平稳保持了两年跑步习惯。
今年也才 25，这肚子又起来了，很不爽。
两年间立 FLAG 要重新开始跑步立了不下五次吧，每次坚持不到一个月就 GG。
每次刚开始 4KM，要结束的时候 2KM，最后没了。
昨晚又开始了，怕又坚持不下去，很慌。
感觉自己找的坚持跑步的理由分分钟被自己抛弃。。。
咋办，这可咋整。
 | 1 songteng0604 2019-06-20 15:42:03 +08:00 同问，过年时买了一双亚瑟士一双锐步，结果整个上半年也没跑几次。。。。。。 |
 | 2 dsg001 2019-06-20 15:43:52 +08:00  2 长期不跑倒是知道 |
 | 3 ccoming 2019-06-20 15:44:46 +08:00 找个爱跑步的女伴 |
 | 4 Vendettar OP |
 | 5 falsemask 2019-06-20 15:55:14 +08:00 大学毕业前那段时间，没有压力，又有时间，每天去操场跑步，一个多月跑了 180 公里，毕业后一次都没跑过了... |
 | 6 di1012 2019-06-20 15:56:17 +08:00 可以先从 1km 开始 |
 | 7 maichael 2019-06-20 15:57:53 +08:00 切忌想的太多，反正我做运动的时候除了发力和动作姿势之外什么都不会想，越想多就越难坚持。 |
 | 8 zanyxd 2019-06-20 15:58:30 +08:00 via Android 砸钱买跑步机 心疼了就会跑了。。 壕当我没说 |
 | 9 VictorFrank1 2019-06-20 15:58:58 +08:00 我不建议长期跑步，我身边经常跑步的人都去医院了... |
 | 11 mengyao123 2019-06-20 15:59:38 +08:00 感觉跑步挺爽的 找个伴一起 前三公里比较难受 后面就很舒服了 找到一个自己舒服的节奏 不要太累。《跑步，成为最好的自己》这本书可以看看，虽然很鸡汤。 |
| 12 Vendettar OP @maichael 现在就是感觉很累，感觉拖着身体在前进，姿势也很不对。以前跑成习惯的时候正常节奏呼吸均匀，姿势也平稳，还感觉不累。 |
| 13 Vendettar OP @zanyxd 跑步机当杂物架的我也见了不少了 @VictorFrank1 也不是每天，就是天天坐着对着电脑，哎熬夜强迫症睡眠质量不好，需要运动改善改善。 @mengyao123 跑上道了就感觉很舒爽，满身汗洗个澡。跑不上道就是累死个人坚持不下去。 |
14 hfbb 2019-06-20 16:05:26 +08:00 方法 1， 需要有人鞭策啊，比如你可以付我一个月 3000 块，每天晚上你在前面跑，我开小电驴跟着后面，敢停下来就是一鞭子，保证你能坚持下来。 方法 2， 找人赌钱，每次跑步，每个人各出 100，5KM，谁先跑到钱归谁 |
 | 15 autoxbc 2019-06-20 16:06:23 +08:00 跑者都是热爱跑步的，跑起来就是快乐，不需要坚持 |
 | 16 delectate 2019-06-20 16:08:24 +08:00 7  )若图片无法加载，点这里： 跑步没什么难得，坚持也不难。就是缺乏动力和奖赏机制。肥肉就是我最大的动力，跑后的零度可乐就是我的最大奖赏。何况运动后还有分泌的多巴胺呢。 |
 | 17 yeeli 2019-06-20 16:11:04 +08:00 用 KEEP，想着把他的等级跑满， 慢慢就坚持下来了 |
 | 18 grimpil 2019-06-20 16:13:53 +08:00 via Android 线上的话用悦跑圈，有很多线上活动，小组活动，可以跟大家一起跑，还有交约定金的，跑完退钱，跑不完钱给其他跑完的人平分，跑多的话也能赚到钱 线下的话加入附近的跑步群，固定时间约跑，约饭，还能扩大一下社交圈 我是在 keep 上刷等级，徽章，分数，每月跑量挑战。今年计划跑完 12 个半程马拉松，目前完成了五个 |
| 19 delectate 2019-06-20 16:14:02 +08:00 跑鞋、装备、姿势、呼吸、节奏无需赘言，随便搜一大堆，基本上都没有太大错误。我认为关键就是心态，能懒则懒，永远跑不起来（当然，最关键的是 有钱+有闲，这个很重要，996 累半死还跑步？）。 剩下的是自制力、诱惑抵抗力。较长时间的高强度运动后，会产生异常的饱腹感，甚至可以省掉晚餐（我个人理解为脂肪分解的惯性导致能量供给短时过剩，从而没有饥饿感）；同时，还会大量分泌多巴胺，就像 ke 了药一样，很爽。跑步还会提高基础代谢率，接下来的 24h 都会比常人消耗更多热量。 |
 | 20 justfly 2019-06-20 16:14:18 +08:00 我也是，主要是跑步这运动从始至终一个人，有些无聊吧。像我打羽毛球，整天就想往球场跑，根本不存在坚持的问题。 |
| img src="https://cdn.v2ex.com/avatar/677c/dee8/60374_normal.png?m=1397555030" class="avatar" border="0" align="default" alt="jetyang" data-uid="60374" /> | 21 jetyang 2019-06-20 16:14:26 +08:00 要不我们建个群，跑步打卡吧 |
| 22 Vendettar OP |
 | 24 kenanremix 2019-06-20 16:17:13 +08:00 via iPhone 从 5 月 25 号到现在跑了 142 公里 买了运动相关的衣服裤子鞋子袜子等 最开始拉伸没怎么做 到现在拉伸 20 分钟 跑 2 公里 走 4 公里 脚痛了 昨天刚到的一本书 姿势跑法 准备看下怎么跑不伤身 重要的是只要回到家出门了就能坚持 最初目的是减肥然后找女朋友 95kg-现在的 91 前几天还到了 89 现在每天跑步下来肚子赘肉明显减少 每天也感觉自信(玄学) 最好是能有朋友一起 我每天一个人。。有时候也不想 |
| 28 delectate 2019-06-20 16:23:54 +08:00 @Vendettar “老哥你这个量有点大会不会伤关节” 没问题的，以前我可以跑半马，现在到了海拔 2km 的地方，氧气有点稀薄，所以慢慢恢复跑量。只要姿势 ok，bmi 低于 23，基本上膝关节踝关节无虞。 唯一需要注意的就是温度，气温太高一定要散热+补充水分。气温低要注意保暖，尤其是腹部保暖。不然没厕所啊啊啊啊啊。。。。 |
| 30 Vendettar OP @delectate 我节奏好的时候也是两天跑一次，一个月可能有一次 12KM 吧。你每次都是 12KM 以上。。 而且我会有时间焦虑，就像学习了一个小时就想打游戏，游戏打了一个小时就想学习，跑步也是，半个小时以上就想焦虑时间会不会用多了，但其实时间大多都在躺尸.. 时间管理很糟糕 |
 | 32 untitled 2019-06-20 16:30:35 +08:00 找个人互相监督 其实养成习惯跑步就成自然的事了 |
 | 33 zooo 2019-06-20 16:35:39 +08:00 养成习惯，别用力太猛，开始一周跑 6、7 公里就行，坚持一个月，固定时间点跑步，成为习惯，一到那个时间点就跑步，其他什么也不做。 |
 | 34 shenyu1996 2019-06-20 16:35:45 +08:00 1. 跑步不怎么减肚子 真的 2. 我自己从大二一直到现在工作一年，虽然中间偶尔有半月一个月的偷懒，但后来还是觉得不出去跑跑浑身不舒服。一直坐家里浑身难受啊 |
 | 35 kuyuzhiqi 2019-06-20 16:46:29 +08:00 买了跑步机 1999，买了 apple watch 2600，已经坚持了半个月，总共跑了 32 公里，有护呼吸暂停综合症，不得不跑了，还是看动力吧 |
 | 36 alw 2019-06-20 16:48:45 +08:00 我 25 岁，只要连续几天不跑步，我就感觉到 我的心又准备进入猝死状态..... 基本上不下雨就去跑个十几二十分钟的样子。 重点是要挑 有妹子跑步的地方跑，跑起来超有劲.... |
| 38 delectate 2019-06-20 17:21:52 +08:00 3 关于跑步，我发现： 1、3km 后，更容易接近思维上的“顶点”，除了不停的运动，大脑开始可以深度思考很多事情，甚至一些问题都可以迎刃而解，得出解决方案，或者看透问题所在。这个因人而异，有的人可能还没到这个程度就先气喘吁吁了，有的人可能大脑一片空白从来不想事儿…… 2、很多人不自量力，看我在跑，他们也跟着跑，还妄图用速度压我。在我看来这种行为很可笑，我平均配速 5'20''，我自认为算是业余中说得过去的。他们也许一瞬间能到 5'以内，与我擦肩而过，但是通常坚持不了 200 米就趴下了。人生如跑步，不只是看你爆发力，更看你耐久性； 3、有的人跑步还没我走路快，运动不了几分钟（真的就是几分钟）就跑去买奶茶喝了，这种人胖死活该； 4、别指望跑步减肥。 |
 | 39 A388 2019-06-20 17:35:01 +08:00 想去跑就去跑，不要有计划。这样就不像是在完成任务了。 |
 | 40 bcys 2019-06-20 17:43:05 +08:00 报名马拉松，直接买慈善名额。 然后压力会让你跑。 |
 | 41 fengwei23 2019-06-20 17:49:23 +08:00 我每次都是能坚持一个月  |
 | 42 muntoya 2019-06-20 18:03:34 +08:00 如果目标只有减肥，确实是坚持不下去的。 我现在月跑量三百多，身体比以前月跑量两百时健康很多。另外每周练两次力量，加上跑步，身材基本是无敌的状态。不过我最终目的是提高长距离越野的速度，争取 168 公里别能拿名次。 现在基本休息日就是去山上浪，可以理解为旅游，基本上就是把跑步当做生活大目标之一了，即使遇到其它挫折，想想还能玩越野和徒步，也就不算事了。 |
 | 43 lvqingan 2019-06-20 18:10:01 +08:00 跑步不需要追求多快，自己跑得舒服就可以了 跑步也不一定能减肥，关键还是得控制住嘴 腿疼、脚疼大多都是因为跑前跑后拉伸没有做够 |
 | 45 fogeen 2019-06-20 18:38:04 +08:00 最近也在跑，一起坚持 |
| 46 fogeen 2019-06-20 18:38:40 +08:00 我的动力就在于有个一起打卡的人，每天互相鼓励 |
 | 47 EvilCult 2019-06-20 18:42:17 +08:00 你那“然后平稳保持了两年跑步习惯。”是怎么做到的........... 之前有过,然后再回复,应该比较容易吧..... 我最多也就坚持两个月...愁... |
 | 48 fly9006 2019-06-20 18:50:42 +08:00 via iPhone 目前每周周末一或两次，每次 5 到 8 公里，断断续续坚持两年多了，有时候会感觉跑步会上瘾…… |
 | 49 javaWeber 2019-06-20 19:20:35 +08:00 重点是什么时候跑？ 早上起床差不多就得上班了。。 晚上回到家，我已经吃过饭。这时候去跑，肚子反而会不舒服。 只能周末跑步了。。 |
 | 50 thfurior 2019-06-20 19:30:35 +08:00 找附近妹子出没的公园、体育中心去跑步，脸熟了还可以去搭讪 |
 | 51 barrelsoil 2019-06-20 19:52:13 +08:00 via Android 村上春树《跑步的时候我在想些什么》 跑步不用刻意，跑步环境、整个人的状态很重要，想跑就跑跑，不行边走边边听听歌都 ok |
 | 52 SuilWinG5658 2019-06-20 20:08:15 +08:00 via Android 有没有发现每次运动到一定量以后 晚上回去 性冲动会比较明显......... |
 | 53 dabaitu 2019-06-20 20:35:42 +08:00 via Android 坚持不了 所以我改游泳了 |
 | 54 anonymousUser123 2019-06-20 20:50:53 +08:00 村上春树《跑步的时候我在想些什么》 今天不想跑，所以才去跑，这才是一个长跑者应该有的心态。 |
 | 55 luopengfei14 2019-06-20 21:07:12 +08:00 via iPhone 我觉得跑步不必定很高的目标，保持锻炼身体的心态，跑步有益身心。时间长就会有跑步的习惯了 |
| 57 Vendettar OP @SuilWinG5658 只能说 年轻真好 |
| 58 SuilWinG5658 2019-06-20 21:34:48 +08:00 via Android @Vendettar 哈哈哈 有时候也是一种苦闹 |
| 59 Vendettar OP @SuilWinG5658 作业该交还得交的 |
 | 60 GG2 2019-06-20 21:36:07 +08:00 via iPhone 找个 app 记录跑量吧，像升级打怪，慢慢的就成习惯了。 还有刚开始跑不要跑太远，量力而行。如果每次跑完都累到不行，必然很难坚持下去。跑步应当是轻松的、快乐的！ |
 | 63 meinjoy 2019-06-20 21:54:04 +08:00 via iPhone 别给自己太大压力，也不要定目标，打卡什么的。能跑就跑，不跑就别勉强。 我一开始跑的时候几百米就开始喘，上气不接下气，就停下来开始走，很痛苦。每次去跑前就要做一番思想斗争。后来有一天发现跑一公里不喘了，呼吸变得特别顺畅，腿也没有太大感觉，一点痛苦也没有，就继续跑到今天，中间腿磕碰一下，休息了一个星期，那些天非常渴望去跑步，因为能出一身汗，浑身轻松，所以我觉得我不是跑步上瘾，而是出汗上瘾…… 如果你真想跑步的话建议你先试试跑两个月，如果能体会到乐趣，不想坚持也会继续跑下去的。 人就是这样，没点好处谁 TM 会坚持下去，你说是不是 |
 | 64 Rand01ph 2019-06-20 22:02:21 +08:00 报名一个马拉松。亲测有效。 |
 | 65 vN0ZTDFOcL843h2D 2019-06-20 22:46:04 +08:00 也不用为了跑而跑吧，可以切换几个运动试试，看看自己比较喜欢做什么。而且就减肥（从超重到正常体重这个过程）来说的话，从我个人的经历来看，饮食可能比运动更重要吧 |
 | 66 lguan 2019-06-20 22:48:00 +08:00 我是这样，每次跑 45 分钟或者 8 公里，两者都要满足，所以我一般每次都是跑 8 公里多，45 分钟的原因很简单，之前看美剧，所以我就给自己定了这么个长度，差不多一级...我几乎天天跑，跑不动会休息一下，一年总距离 2000 公里左右，从来不去参加各种马拉松之类的活动... 2014 年开始跑吧，一开始我 100kg 左右，跑了半年以后体重就到 75 左右了，后来是加了无氧，每天 1-2 小时举铁，然后再跑 45 分钟，现在体重一直维持在 80kg 吧。 跑步的理由很简单...我有糖尿病，我靠着这样跑步，药和针都不用打了，空腹血糖能拉到正常，之前胰岛素到 40 个单位也压不住，现在不仅仅如此，每次健身房练好跑好，整个人会感觉特别精神，一天不去跑步，就感觉很难受，所以已经不需要什么理由催自己去跑了... |
 | 67 conge PRO 1 |
 | 71 cdwyd 2019-06-20 23:30:26 +08:00 via Android 谢邀，人在楼下河边，刚跑了 1.5 千米。。。 |
 | 75 bt7vip 2019-06-21 00:48:24 +08:00 via Android 我不是激励，我是每天早上小腿肚像一滩烂泥一样，舒服的像没有骨头了一样，我觉得是不是有病了，然后就慢慢跑，后来就没停过，直到开始找工作 |
| 77 conge PRO @Crabby 数据手动输入。虽然我用 fit bit app 来记录我的每一次跑步，但是这个数据我都选择手动输入到一个 CSV 文件里。这成为我每日回顾的固定项目。 任何自动输入我都不考虑。 我的跑步，一开始虽有目的性。但现在，则没有目的，就是为了跑步而跑步。跑步本身就是跑步的目的。 其他的结果，都是附带的。 比如，我知道我明天后天大后天都要跑，今天拍的时候，就会注意不受伤。 状态好就多跑，不好就少跑。 下雨刮风都不叫事儿。极度恶劣的天气就跑楼梯，停车场。 |
 | 78 clino 2019-06-21 07:17:05 +08:00 via Android 1 我是隔天跑，这样身体能恢复，心理上也能恢复 然后慢慢跑比较能坚持，因为不累，成本低，锻炼效果也不差，即使跑得和走路差不多，跑步的强度也比走路高多了，所以要坚持就尽量慢 |
 | 79 annika &nbs; 2019-06-21 07:44:34 +08:00 via iPhone 长肥肉是饮食问题，我以前健身，现在一点不健身，既不举铁也不有氧，身上一点肥肉没有，六块腹肌，我只有一个习惯，只要天气不是很恶劣，晚饭后半小时走五公里。 |
 | 80 JuSH 2019-06-21 08:57:55 +08:00 主要是有时间，又场地，有动力。去年在外地出差，住在一个学校旁边，每天早上 6 点半起床去学校跑 8 圈，坚持了一个月。现在不出差了，每天通勤时间都是 2 小时，还没有合适场地，就不跑了。 |
 | 81 ThirdFlame 2019-06-21 09:00:19 +08:00 关键是有场地 /时间， ， ， 不出差 在公司跑 45 分钟 每月能跑 20 次 可是出差了 场地就不好找了。 渴望回家跑步 ，不想出差了。 |
 | 82 Vvfan 2019-06-21 09:10:05 +08:00 去公园或者比较适合跑步的地方 比如在北京去奥森 一圈十公里 跑不完回不去 |
| 83 Vendettar OP @ThirdFlame 公司有健身房 还能洗澡啊 舒服 |
 | 84 Lily0756 2019-06-21 09:30:52 +08:00 自己养成坚持锻炼的习惯前后也花了两三年吧。一开始身体素质不行，坚持锻炼承受的是身体和精神的双重打击，但我对象跟我一起开始的而且他的成效比我好，受到刺激后一直持续着到现在终于养成了习惯，锻炼时做动作也没有以前那么吃力了。 总结来说就是 1. 如果今天偷懒了，不要就沉浸在我不行的情绪里，明天再努力一下 2. 找个奋斗的对象，健身达人，健身的朋友都可以，每天看看别人的八块腹肌，激励自己 3. 做个追踪表，一笔一划记下自己的运动轨迹，这样有仪式感。 |
 | 87 NeedforV2 2019-06-21 09:52:33 +08:00 仔细体会跑完步出汗的感觉，非常爽，上瘾。 |
 | 88 oneding 2019-06-21 10:05:19 +08:00 说说我的经验，本人跑步渣渣，配速慢成龟速，为了刺激自己经常跑，我都会提前半年报名国外的马拉松，比如阿姆斯特丹马拉松 、新加坡日落马拉松、皇后镇马拉松、日本富士山马拉松等 一旦设定了目标，然后也提前花了一些钱（机票+报名费） ，再加上十分期待去喜欢的地方跑步。懒懒的我， 确实有坚持下来。 |
 | 89 zzczzc 2019-06-21 10:06:35 +08:00 一开始目标可以设小一点，关键是要能喜欢上跑步的感觉吧，也不用强迫自己一定要跑多少，我自己的话状态好就 10 ～ 12KM，不好就 6 ～ 8KM，这几年没怎么断过了，前几个月还参加了半马，打算有机会备战全马 |
 | 90 hotea 2019-06-21 10:09:27 +08:00 得病, 比如结石 |
| 91 zzczzc 2019-06-21 10:11:12 +08:00 户外跑的话地点也很重要，我跑的最勤的时候都是在河边江边，去年在深圳就没怎么跑，很大原因就是家附近没有很合适的夜跑点 |
 | 92 TomKate 2019-06-21 10:20:15 +08:00 今天不想跑，所以要去跑。 |
| 93 TomKate 2019-06-21 10:21:52 +08:00 还有就是，早起啥都有。 |
 | 94 EKkoGG 2019-06-21 10:41:57 +08:00 我个人意见就是 去打球吧，什么球都行，有意思多了，还能社交~ 完美 |
 | 96 starcraft 2019-06-21 10:46:19 +08:00 跑步没用 太浪费时间。上班的谁整天那么闲，几个小时去跑步，而且还要看天气。换高强度心肺，反正都是烧膝盖，一模一样。 |
 | 97 janxin 2019-06-21 10:46:23 +08:00 坚持吧 |
 | 98 Bown 2019-06-21 11:01:39 +08:00 - 两个月前报名了马拉松提供动力，同时拉了几个同事一起报名，相互监督鼓励 - 刚开始慢慢的、说话不太喘的速度跑，跑太快心肺难受身体排斥就不好坚持了 - 慢跑的长时间里听 Podcast 练练听力，会有运动和学习一起完成的时间上很赚的感觉 |
 | 100 mmsky 2019-06-21 11:31:31 +08:00 坐久了腰痛，屁股痛，跑步能缓解。一周 3~4，按时跑，从不缺席 |
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