24 周马拉松跑进 250

现在是什么水平？

42 公里 170 分钟，4 分钟配速？

大神

没进 3 的话就难了

@WeberXie 现在估计是 4:30 水平

@xenme 这是目标。

大神，膜拜一下

大神，带我练

仰望大神！
之前最远只跑过 10KM，报名了同一天的神户马拉松，目标 430

大佬 只跑过几次半马

@Bown 共勉

@zouzou 目标有点高，不过鉴于有之前 3 小时的记录还是有可能的。仰望

三四年前第一次马拉松 515
去年第二次马拉松 427
两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋，只能走下去

这基础和准备时间妥妥的没问题，你已经破三了，说明已经是很有经验的跑者。

进 250 的配速就是 4 分 pace，前半程压住 4 分，后半程过了 35km 撞墙期，看状态再提速就好了。

现在 150 的跑量，进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧，后俩月每月跑量维持在 300 左右，每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd，剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。

愿你归来

膝盖一切安好

现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长...

楼主这么有自信能中签？

@banditv2ex 体重正常，赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量，比赛可以 4 小时内跑完，而且不累。

@jetyang 《你可以跑得更快》皮特普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特道格拉斯 (Scott Douglas)
我是找着这本书练的。

@Loafer 看来你也是有经验的老手，制定训练计划是这样的，困难的是坚持，练 3 个月，对我是很难完成了，6 个月只能是尽力而为。

还没跑过全马，目前半马最好成绩 131 多点，月跑量 200，准备下半年完成我的首马，目标 330 以内，有没有可能？

@ruandao 喜欢跑，就参与，没必要否定过去。
以前，背着 20kg+的包下山小跑，这个是真伤膝盖，那时候年轻，所幸现在还能跑步

@shakoon 上马连着跑了 4 年，抽了 3 次都中，不行还有杭马呢。

14 年开始跑马，16 年春节开始回乡下组织 10 公里跑，连续办了三届，现在是村里重大节目。

@GG2 从半马成绩看，目标 330 完全可以，前提是赛前 4 个月，月跑量 200km+。

想跑进 3 小时月跑量至少 200，全马至少 3 次，半马 10 次，破 3 的小孩子路过，大家一起加油

大佬大佬，破三至少要 500 跑量吧，我 200 刚破四，现在佛系了

@zouzou #22
但是 感觉宣传马拉松这种长距离跑步是错误的

因为对身体有害

人们容易, 被环境所感染, 尤其是对某方面认知不全的时候

如果, 它在宣传的时候, 像吸烟那样提示说吸烟有害健康...那么觉得是 nice 的

大部分人, 跑马拉松, 能收获什么
它能锻炼意志,还是能提供更好的身体?

@cwliang 非大佬，跑进 300 是比较专业、认真的业余跑者。
破三，正常体重，科学、正规的训练，月跑量要达到 250-300km，3-5 个月。

2012 年第一次马拉松，北京马拉松，跑前十个月跑量 400 多，成绩 328，现在想想，只能说“年轻真好”

@ruandao 马拉松对身体有害，这个结论是引用自何处？
有一个运动爱好（跑步、篮球，网球等），并成为生活的一部分，能带给你勇气、自信。
大部分人, 跑马拉松, 能收获什么？不需要收获，对于跑步爱好者，马拉松提供了生活的仪式感。

@zouzou #31

根据自身体验

不谈伤害, 只谈有利的 其实只是宣传, 它并不给你全部信息

那句叫做, "你以为你是我们吗? 你是那个代价"

跑步 和 马拉松 是两个概念

@ruandao 马拉松的伤害，比如呢？
跑到抽筋，指甲发黑，赛后两三天走路困难，我经历过，这是追求成绩要付出的代价，我愿意承担，这是体验。

@GG2 我半马最好 136，那时候全马能跑到 327，你这个水平进 330 一点问题没有，赛前拉 2-3 次 30 公里的 LSD 感受一下

@zouzou 谢谢，刚开始跑步热情蛮高的，也是买了几本书照着练，现在瞎跑

@jetyang 老哥，看到这条评论，然后又在佳明 245 看到你的评论，说很久没跑步了，有点失落哈哈