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不去健身房，外出跑步，
有什么方法可以每天抽出一点时间，比如 10 分钟，20 分钟室内锻炼身体；
主要锻炼腿部肌肉，肩膀肌肉。
比如：俯卧撑。
 | 1 pengshang 2019-03-14 09:37:41 +08:00 健身的 app 跟着做就行 |
 | 2 lkmountain 2019-03-14 09:45:01 +08:00 via Android Nike training 够你玩的了，不够再加囚徒 |
 | 3 fsafdasfsdafsd OP 额，太复杂了，不想那么复杂， 比如每天做 10 分钟俯卧撑可以比较好锻炼手臂肌肉，那有什么方式可以锻炼腿部肌肉呢？ 不需要专门健身那么重量级，就几个简单方便的动作就可以。 |
 | 4 icegreen 2019-03-14 09:50:54 +08:00 keep; 我现在每天 20 分钟的 hiit 减脂。还算有效果。 |
 | 5 limbo0 2019-03-14 09:55:27 +08:00 via Android  1 腿部肌肉得上大重量，看 lz 要什么效果，简单的深蹲应当可以 |
 | 6 venhow 2019-03-14 10:01:03 +08:00 1 俯卧撑+深蹲足矣， 有条件还可以加个引体向上，门框装个拉手 |
 | 1 只想练肌肉的话买一套哑铃和杠铃就行。 俯卧撑主要就练到胸肌和肱三头肌，别以为整个手臂都能练。没有什么动作能同时练多块肌肉的力量。 想练身材的话需要各部位的肌肉平衡发展，不然很容易伤身体。想变健康的话更简单，买个跑步机或者椭圆机每天半小时以上就行。 每天 20 分钟以内的运动就别谈了，懒是什么都做不好的。 |
| 8 fsafdasfsdafsd OP @muntoya 不是练肌肉，就是长时间坐着，长时间感觉身体机能退化，保持正常人水平就可以了，不需要像健身爱好者那样肌肉发达。 |
| 9 muntoya 2019-03-14 10:27:54 +08:00 1 @fsafdasfsdafsd #8 肌肉发达是很难的，普通人需要坚持练几年，就算敞开了练你也基本不可能肌肉发达。平常用小重量练就能增长机能，还不容易受伤。但是力量训练需要分多组练多个部位的，一次也得有一小时了。只练一个部位很容易造成驼背或者骨盆前倾之类的畸形姿态。 |
 | 10 jiqingke 2019-03-14 10:54:21 +08:00 锻炼身体的话还是有氧运动好一些 |
 | 11 eliforeever 2019-03-14 11:01:08 +08:00 锻炼方法网上很多，但动作一定要标准，不然容易受伤 |
 | 12 alphadog619 2019-03-14 11:08:38 +08:00 腿部就深蹲啊 |
 | 13 aa514758835 2019-03-14 14:43:35 +08:00 腿的话就深蹲，60 一组 。手和胸就俯卧撑，弯举，腹部就仰卧，背就不太好练了 |
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