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工作快一年了，天天坐着感觉自己的身体一天不如一天。今天心血来潮绕着小区路道跑了跑，才知道自己是真的弱。 刚刚开始跑的时候感觉还行，和自己想象中的一样（其实在我的想象中我起码要跑一个小时的）。 跑了 3-5 分钟，就感觉呼吸不是很顺畅了，这个时候刚好跑完一圈，想了想要不要歇一会。 内心纠结了一会儿觉得继续跑，至少要跑两圈（因为我计划是要跑一个小时的..）。 然后我就继续的跑着，中途已经快要喘不过气来想放弃的时候坚定着 2 圈目标前行着。 就要跑完的时候，感觉自己嘴里有一口痰，呼吸很是困难，看见了前方的垃圾桶给自己找了一个理由。两圈未完成... 怎么排版都不舒服-。-
 | 1 benson458 2018-04-30 22:58:49 +08:00 via iPhone 别跑太快 |
 | 2 Perry 2018-04-30 23:02:00 +08:00 长期不运动、久坐的人群第一阶段建议从散步开始，先尝试每天慢步走 30-60 分钟，1-4 星期之后再考虑跑步。 |
 | 5 zeinipiyan 2018-04-30 23:32:42 +08:00 长期不运动，首先走路就行，我走路走了半年多，才开始跑步 |
 | 6 df4VW 2018-04-30 23:51:26 +08:00 @zeinipiyan 兄弟你这个疗程也太长了 |
 | 7 jedicxl 2018-05-01 05:47:30 +08:00  1 说实话，真想持续跑步，最忌讳的就是给自己定目标。 啥目标都没有，随心情去跑，反而最能坚持下来，因为你觉得很舒服，无压力 刚开始的时候，就跑到肚子疼或腿无力或心跳剧或看到了美女想跟一跟就停下，没关系 随着你适应了跑步，后面会逐渐形成不跑不舒服的反射的 |
 | 8 mikewoo 2018-05-01 07:52:49 +08:00 via iPhone 1 3m/s 对于刚开始跑的人来说已经算很快了 |
 | 9 jamesxu 2018-05-01 08:53:22 +08:00 via iPhone 建议先从慢跑开始，速度可以控制在 7-8 分钟 /公里 |
 | 10 kaishi123 2018-05-01 09:12:04 +08:00 小区太大了。 |
 | 11 GjriFeu OP |
 | 13 MonoLogueChi 2018-05-01 11:22:42 +08:00 via Android @GjriFeu 走路和跑步不一样，像我现在每天至少也会走个三四万步，但是让我跑上三四公里现在真跑不动，从大二之后就再也没跑过步。所以想跑步还是慢慢来吧。开始可以先随意跑，累了再坚持一下，坚持不住就走一会，有体力了再接着跑。第一天先看看自己体力上限在哪，第二天定一个比较轻松的目标，然后每天加一点量，一直加到自己的预期目标。 |
 | 14 cigarzh 2018-05-01 12:22:26 +08:00 via iPhone 从游戏中锻炼才是人类的本能 |
 | 16 243205964 2018-05-01 12:27:55 +08:00 via Android 要慢跑，一定要慢点别太快，每天 20 分钟试试，过段时间给自己加 5 分钟或者速度稍微提快一点点。 |
 | 17 zn 2018-05-01 12:34:58 +08:00 要慢慢加量，你是普通人，不是职业选手，身体适应能力比职业选手差一个数量级。 |
 | 18 clino 2018-05-01 12:35:39 +08:00 via Android |
 | 19 duola 2018-05-01 12:35:55 +08:00 你这个身体先从走开始炼起吧。 |
 | 20 SNOOPY963 2018-05-01 21:04:44 +08:00 讲道理，跑步这个东西吧，需要一定意志力，相比之下，只要运动的话，骑行效果更佳。更容易结伴。 |
 | 21 noviceiOS 2018-12-29 10:41:08 +08:00 从 11 月 14 号开始到现在，健身房跑步机：8km/h -> 13km/h 坡度 2 频率：每个工作日 体重 70kg ->65.5kg 腰围：74->68cm 圆肩 和骨盆前倾缓解 |
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