每天需要上班，晚上回家想锻炼一下身体，大概几点做些什么运动比较健康

这个应该发知乎去吧。
不说明到家时间，可用于运动的时间，身体素质情况。这种问题真。。。。。。

花点钱找个教练上几节私教课，动作先标准起来，不标准很可能比不做更伤

考虑下跳绳？

早上 6 点起来跑步，然后上班。

晚上安静了，睡前，练太极拳，二十四式即可。教程搜“陈思坦 二十式太极”。

睡前运动影响睡眠

游泳美滋滋

我都是晨跑，夜跑现在很少了。

骑自行车回家，注意粉尘

买了个划船机，每天晚上划拉几十分钟，不累，挺好的

推荐椭圆机，对膝盖好

找个女朋友，一个月下来身体特棒

住的周围能游泳就游泳，自己的房子就买个划船机。

每天骑自行车上下班

就是因为你什么都不想做才来问的吧。。。

@huba 是因为之前做了一段时间，有朋友说晚上锻炼不好

纸牌屋木下总统划船机，3000 左右。

晚上运动虽然没早上好，但是总比不运动好

我的情况是 8 点运动，12 点睡觉，感觉没啥问题，睡得更香了

活塞运动很锻炼身体，不过副作用很强

看你几点回家。。。太晚的话不建议剧烈运动，8，9 点的话建议慢跑就好。。。6.7 点的话可以考虑健身，最好有专业人员指导

重要是
坚持
建议慢跑，有氧运动

不想花钱，可以尝试 app store 里搜 passion4profession。

plank ?

两只手换着撸

看你有没有运动基础

Hiit，节省时间效果也不错

每天 Keep 腹肌燃脂初级 /进阶 /强化 + 哑铃 大概 30 分钟左右

@busymilk 介意告知品牌和型号吗

我买了个健身车。。跟着 keep 用了几晚上，然后发现，其实用来晾衣服也挺不错的

俯卧撑，一天加一个

最近在跳绳。


https://www.apple.com/hk-zh/shop/product/HL6M2ZM/A/tangram-factory-smart-rope-led-%E8%B7%B3%E7%B9%A9

Tangram Factory Smart Rope LED 跳绳，不建议购买。跳了不到 一万五，绳子就断了。

我喜欢早上来一小时，简单的拉伸、俯卧撑。。。。。保你一天精气神十足。
晚上不高兴了，再来个三公里。

每天早起跑步 30 分钟，晚上隔一天去健身房锻炼一小时。

@wen4034 三个月之后你会发现哪里有点不对，半年后，你都不想回家了

100 个俯卧撑，300 个仰卧起坐。
我一直这样。
1 到 2 年，每天坚持，胸肌很明显。
腹肌比较慢。

@laycher 好像说久坐的人不建议做仰卧起坐

在家波比跳

睡前两三个小时比较好

@laycher 仰卧起坐对腰不好的，现在健身教练都不教这个动作了。

我花钱买了半年的私人健身工作室，1.5W 。 已经练了三个月，成功减肥 21 斤，目前在练体型和肌肉。
另外说一句，工作室的会员很多，减肥成功的只有我一个。手动微笑。所以说，需要正确的方法加上自己的持之以恒。

时间短就跳波比，12 个波比就可以把心跳提升到极限

@laycher 兄 dei 100 个俯卧撑够爆炸 我一天只能做 20 个

椭圆机。。船机（据说这个更适合久坐白领）。。登山机。。

感觉划船机靠谱

@gohe 没这么便宜

跑步，效果很好，跑完感觉打通了任督二脉，整个人都变轻了

下个 keep，完事

有规律的性生活是最好的运动

@ys0290 注意做卷腹的时候下背部紧靠支撑就可以了。

最简单的就是跑步了 每 1，2 跑个 4 公里

囚徒健身加跑步

@testver
@wen4034 一个月下来也可能是皮包骨，：），，，

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