这是一个创建于 3283 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
原文： http://www.solidot.org/story?sid=51043
19-64 岁的人士每周至少有 150 分钟中等强度的运动，比如骑自行车或快步行走，加上至少两天每天做全身肌肉锻炼，比如举重。或者每周跑步打网球等 75 分钟，加上至少两天每天做全身肌肉力量锻炼。
真原文： https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007
The weekend warrior and other physical activity patterns characterized by 1 or 2 sessions per week of moderate- or vigorous-intensity physical activity may be sufficient to reduce risks for all-cause, CVD, and cancer mortality regardless of adherence to prevailing physical activity guidelines.
TL;DR ：不要坐在那里一动不动啦，下班可以去跑跑步或者走上 10KM 。实在没空间和时间运动，还可以站起来提提 x 嘛。
参考资料： http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/en/
楼主要说话分割线：
话说了，你们有没有在一线城市上下班骑单车（山地车、公路车）的？公路状况如何以及住处和办公地点是否“自行车友好”？
 | 1 Vicia 2017-01-11 19:56:03 +08:00 via iPhone  1 昨天刚好骑着小黄车回家。北京，北苑路上。环境不友好。逆行的，闯红灯的，机动车占着自行车道的，等等。一路骑下来，身体不怎么累，精神很累。再加上天好没戴口罩，吸了一路尾气。今天还是乖乖坐地铁了。 |
 | 2 mawing 2017-01-11 20:06:01 +08:00 via Android 也有可能和积极的生活态度有关。 每天健康饮食，从不熬夜，早上出门锻炼被车撞死，找谁说理去； 长江上起龙卷风，船上小孩遇难，难道能说是报应？ 都是命啊 |
 | 3 raincious OP @Vicia 我发现一线城市很多路都是这样。上海很多路上连自行车道都没有分割出来（就一条白线），而且骑电动车的实在太猛，能加速从你后面突然出现然后把你挤到机动车道上。开车的也没多好，很多人转弯根本不看。 （简单说就是素质低无教养。 |
| 4 raincious OP |
 | 5 21grams 2017-01-11 20:09:32 +08:00 反正都要死的，有个鸟用 |
 | 6 t6attack 2017-01-11 20:28:59 +08:00 我骑车，主要往返 “地铁站 - 家，这段路。 |
| 7 raincious OP |
 | 8 sgissb1 2017-01-11 20:32:35 +08:00 前提是有氧运动，且空气有害物质要底到一定范围。 否则那就是加大肺活量给城市进行净化的活体净化器。 |
| 9 raincious OP @sgissb1 当然会带防毒面具。我大概算了下大概每个月支出的增加额相当于 2 天的餐费吧。不能确定的因素就是路况（是否安全）了，如果一切没问题的话，这个方案应该是可以长期执行的那种，比去健身房划算多了。 |
 | 11 seeker 2017-01-23 03:18:28 +08:00 有没有雾霾与锻炼的研究？怎样就可以收益大于损失。。。 |
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