大家都是怎么开始跑步的

我从两圈开始跑，一个月加一圈，这是我的一整年的记录贴：
http://www.douban.com/group/topic/71040358/

跑个题，一定要注意跑前拉伸，膝盖防护，和买双好的跑鞋啊，要不然很容易受伤

@tkMerkava 先跑了再说……

雾霾这么重怎么跑？

@MrBearin 已经连续 10 天没跑了，无解

膝盖要保护好，拉伸倒不太了解，好像女生要学习下，因为不拉伸跑了会让腿变粗..
然后买双跑鞋，跑就对了

@laoyuan 建议下载懒人听书等 APP 听你感兴趣的书 会有动力继续去跑

从 2014.09 开始，一直坚持

媳妇给我办了个健身卡，去了之后被私教各种挖苦，说身体差啊，这个超标那个超标啊，感觉就要死了的样子。然后为了不浪费，我开始坚持跑步了，几乎每天去健身房跑 5 公里，有时候状态好就跑 8 公里，现在大概一个多月了。体重并没有太大的变化，但是身体素质和状态是真好了。比较明显的体验就是在性生活上质量更高了。（这个是真的）

然后我现在开始买各种运动装备，迪卡侬买了好多短裤， Tee 。还想买紧身衣来着，但是怕这个身材穿上是笑话。
买了有品 CQ 体脂秤， 8 项测试，基本 0 项合格，运动完再称大概会有三项合格。
买了捷波朗 Play 蓝牙耳机，用了一周就坏了，京东发回去又换了一个新的。
买了 Nike Free 5 ，就是轻，什么缓冲啊，减震啊，基本没有。这个鞋就是轻，反正健身房跑步机跑跑也够了。以后可能会继续烧鞋，去年大概在 Finish Line 上买了八九双鞋了。跑鞋就这一双。
刚刚又买了一个 Apple Watch ，我主要是用来测心率，虽然这个其实也不那么准，但是对比了各种更专业的运动手表，我发现还是这个更能打动我一点，虽然比运动手表贵点。

最后说说我的身体情况，长期电脑工作，体重去健身房之前 87KG ，身高 170CM 。现在 84 左右，吃饭和不吃饭，运动和不运动之间会有 1KG 的差别。有品测的 BMI 是 30 （超过 24 就算是肥胖）。

我目标是 75KG ，现在主要是有氧 40 分钟+无氧器械 30 分钟左右。每天做的器械并不一样，也没有专业教练教我。我都是看 Keep 自学的。

祝所有人都有个好身体。

因为睡眠一直不好，尝试开始跑步之后好了很多。
就算工作再忙，一周也要抽出三个晚上去跑步。

卧槽这还需要问么，穿上鞋戴上耳机出去浪啊

@harry890829 原来我就是没注意保护，光顾着跑了，成髂胫束综合症了，所以现在跑步都会带护膝

@ksky 厉害啊，我现在 75kg 被嫌弃的不要不要的，也要开始锻炼了

@tkMerkava 主要是对大多数人来讲，首先要跑起来，跑上几个星期，能坚持下来，再考虑一些设备，太多人花了钱买设备，然后不跑的，当然，跑前热身运动是一定要做的，基础的拉伸肌肉，这个是免不了的

@tkMerkava 我之前 2b 的时候每天都跑 好像膝盖受了些伤 现在跑步的时候会疼 怎么破 受力比较大就会疼 轻的话还不会 得修养多久啊

走出房间，开始跑，就可以了。。。慢慢加。。。

@Aprilbilibili 这要分是膝盖正前方疼还是侧面疼，个人建议还是最好去有运动恢复科室的医院看下，膝盖疼可大可小，严重的可能上下楼都会疼。先去医院看看，修养到不疼再说
祝好

@harry890829 我跑了 2 个月，从 75KG 到 65KG ，很容易减下来，当然还要注意饮食

我一般迈左脚先

以前跑步膝盖疼，学了跑步法后跑基本不疼了。
不过已经休息很久没跑了。。。。

看了知乎上马拉松相关的回复，也希望自己能有所改变，从跑 1km 到第一次跑 5km ，真的是停不下来，不过最近雾霾，实在是不敢跑

话说你们跑步的时候戴耳机 耳朵不难受吗。。入耳的会掉下来 头戴的声音会晃

@tkMerkava 嗯嗯，等我过了这段加班的时间……

我就想试试 10 年没运动是不是退化成不会跑步了，结果一小时跑了 10 公里就上瘾了

从楼主的头像来看，建议找一个高大威猛的漫画家追着跑

@tkMerkava 跑的累的时候第二天下楼都疼 不是很累的话平时没感觉 只有跑步疼 考完试去看一下好了

@zyq930501 被我的帽子包住了 掉不下来 23333

我是不会出去跑的.外面的空气实在是太好了.辣眼...
淘宝买了个 AD 的跑步机,每天在家 5KM.但是是快走,不是跑.
我 175CM.90KG.只要跑个几分钟,就会开始腿疼了...咨询以后,快走就挺好.所以每天 5KM 快走.

至于坚持...不坚持就还是个死胖子.必须要坚持啊...

一跑步就肚子痛。一跑步又肚子痛。我真不是女人啊……

大二，天天宅寝室，一天晚上突然觉得一阵空虚强烈袭来，听着其他五个室友依然在召唤师峡谷里面咆哮，我脑子一片空白， 看了看窗外，目光从六楼向下眺望过去就是大操场，一个人都没有，它显得格外落寞。

我默默的甩掉脚下的人字拖，这是我那个夏天第一次穿上运动鞋，在我的认知里夏天只有一双鞋，那就是我要的人字拖。

我匆匆小跑在楼道里， T 恤和短裤才是自由，而脚下的温度已经上升，包裹感让我很紧张，还没跑就开始冒汗了。

空无一人的操场，我踏进去不知道用怎样的姿势开始跑步，我好像身临运动会一样，周围是人声鼎沸，我一个人孤单的站在起跑线上，他们都在看我，用一种异样的眼光，像兽人部落中夹杂着一只地精。

这个过程显得滑稽和短暂，连走带跑也只能坚持两圈，我躺在人工草坪上使劲喘气，好像每一口都是最后一口，我开始同情我的身体，甚至鄙视，我得帮帮它。

我买了 A 开头的跑鞋，在黑暗的操场中，有人我就假装散步，没人我就跑。

一周后，我可以连续跑个四五圈，我开始变得不怕别人的目光了。

个月后，能跑个 5km ，我居然产生了快感，是的，跑步和做爱一样，越往后，越有快感，我开始沉浸其中。

三个月后，我开始厌倦操场的一圈一圈了，出了校门，开始了跑路，对于陌生的目光我居然产生了优越感。

然后一直跑到了大学毕业，以兰州马拉松作为我大学期间跑步生涯的一个结束。

毕业后就一直没有时间跑步了，我真怀念大学每天都有空余的时间做自己想要做的事情，可以成为自己想要成为的自己，哪怕是一只地精。

@ksky 我和你身体状况基本上差不多,bmi 差不多,工作情况也差不多.
bmi 这么高,一开始就跑 5 公里容易受伤, 膝盖压力会很大.而膝盖的磨损不会一开始就出现.
循序渐进,慢慢来,纯跑步减肥"性价比"很低,新手去报个私教是有好处的.或者不报私教,自己去学习一下也行.
虽然入门之后你会发现大部分私教说的都是错的,你能否遇到牛逼的专业私教,就看你的人品了.
男性减肥,我觉得 hiit 配合增肌是比较好的选择.不容易反弹.
我现在是先补充蛋白粉,然后 30 分钟器械,最后椭圆机或者跑步.

@feilaoda 有资料吗或者详细说下，反正我跑过一次就疼得厉害就没跑了。

@feilaoda 跑步法是什么 = =！

太郁闷了，情绪没处发泄，为了促进内啡肽分泌。（背景，一直喜欢并检查各种运动）所以就开始跑步了。

@bk201
@Aprilbilibili
姿势跑步法

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