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一个宇宙终极问题：「饭 / 晚饭吃啥？」
当然没办法吃 42 ，所以大家有什么比较好的食谱可以推荐下。
可以按一次算也可以按天算也可以按周 / 月算。
设定为方便自己在家里做饭， 1-3 人的简餐。
特别针对学生党（青春期、学业和考试压力、长时间打游戏或者刷题、有家庭财力支撑等...）和程序员、画师、乐师、作家... 等等类似（工作压力偏大、脑力劳动、长时间对着电脑或者某一样东西、经常熬夜甚至昼夜颠倒、收入平均偏高...）职业，高油脂和高热量的东西要少，营养均衡，食材要能够在附近的超市或菜场买到，并且不能是贵翻天的东西因为地域问题贵了点的就不算了，普遍认为是很贵的东西不行，烹饪方法不能太复杂。
快餐外卖和 Soylent / 若饭就不用说了..吃东西不光是为了填饱肚子摄取营养，还要让人获得美味的满足感，一直吃奇怪的东西身体没问题精神也会出问题的。
----- 我是华丽的分割线 -----
于是我先来一份...做个例子吧
主食：米饭
配菜：
- 炒土豆丝
- 青椒肉丝
- 糖拌番茄
汤类：紫菜蛋花汤
三人量
（话说谁告诉我青椒含大量维生素 A 的，查了一下最高的不是维生素 C 么！
当然没办法吃 42 ，所以大家有什么比较好的食谱可以推荐下。
可以按一次算也可以按天算也可以按周 / 月算。
设定为方便自己在家里做饭， 1-3 人的简餐。
特别针对学生党（青春期、学业和考试压力、长时间打游戏或者刷题、有家庭财力支撑等...）和程序员、画师、乐师、作家... 等等类似（工作压力偏大、脑力劳动、长时间对着电脑或者某一样东西、经常熬夜甚至昼夜颠倒、收入平均偏高...）职业，高油脂和高热量的东西要少，营养均衡，食材要能够在附近的超市或菜场买到，并且不能是贵翻天的东西因为地域问题贵了点的就不算了，普遍认为是很贵的东西不行，烹饪方法不能太复杂。
快餐外卖和 Soylent / 若饭就不用说了..吃东西不光是为了填饱肚子摄取营养，还要让人获得美味的满足感，一直吃奇怪的东西身体没问题精神也会出问题的。
----- 我是华丽的分割线 -----
于是我先来一份...做个例子吧
主食：米饭
配菜：
- 炒土豆丝
- 青椒肉丝
- 糖拌番茄
汤类：紫菜蛋花汤
三人量
（话说谁告诉我青椒含大量维生素 A 的，查了一下最高的不是维生素 C 么！
 | 1 yujia 2015-10-14 03:30:57 +08:00 via iPhone 青椒肉丝，各类炒蛋，各类炒肉片…这是我在美帝主要烧的菜…另外 Soylent 大法真的好! |
 | 2 49 2015-10-14 07:15:24 +08:00 via Android 卷要开启厨娘模式喵 www |
 | 3 hatcloud 2015-10-14 08:50:45 +08:00 via iPhone 怨念妹子只看颜值 + 积极投身厨艺 = 有故事的卷？ |
 | 4 init 2015-10-14 08:59:59 +08:00 我晚饭中饭都是水煮鸡肉和青菜，主食米饭， 早饭是全麦面包和鸡蛋 |
 | 5 Elethom 2015-10-14 09:14:10 +08:00 via iPhone 每天通 GNC 的 supplement 充倍至十倍所需量的生素，所以便吃充能量，不油不高不高糖就好了。感通大量食用水果蔬菜充把胃出毛病的。 |
 | 6 sniper1211 2015-10-14 09:20:51 +08:00 说句题外话…我看了一眼这个帖子的发布时间，觉得大家更应该关注下作息规律 |
 | 7 MY284677511 &nbs; 2015-10-14 09:23:31 +08:00 鸡胸肉不错… |
 | 8 Crabby 2015-10-14 09:26:21 +08:00  1 早餐: 全麦面包 \ 水煮鸡蛋(主要吃蛋清) \ 水果 \ 麦片 午餐: 在快餐店解决, 要有肉(尽量少吃肥肉, 鸡肉\鱼肉\豆类制品 都是挺不错的选择) . 要有菜, 尽量选择深色系的蔬菜(比如西兰花, 胡萝卜, 青椒, 空心菜等带色的) 晚餐:尽量清淡 , 以素菜为主. 要说明的是, 人体其实有自动调节机制, 比现在的计算机和其他高精密仪器都精准的多. 想吃啥, 一般都是缺啥了. 所以饮食上没必要很死板, 像蛋黄\ 肥肉\ 以及其他浅色类的蔬菜, 想吃就吃, 别过量就行. <<中国居民膳食指南>> 是一本非常不错的书, 中国营养学会出版的. 非常值得看 |
 | 9 zhangdawei 2015-10-14 13:03:04 +08:00 水煮蔬菜，脱脂牛奶泡燕麦，煮 /煎鸡蛋 |
 | 10 phoenixlzx OP |
 | 11 slixurd 2015-10-14 13:41:11 +08:00 问题是大部分人自己做的饭菜还不如外卖的好吃。 当然这对外卖的选择也是一个问题，选的不好的确又不好吃还不健康，不过不是所有的外卖都是不好吃不健康的。 我们组有个姐姐自己带午餐，水煮各种肉类和蔬菜，这倒是挺健康的。 |
 | 12 beingbin 2015-10-14 13:43:08 +08:00 科学健康的食谱，难道不是应该因人而异、私人订制的么？ |
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