请问治愈拖延症是否 pomodoro 最有效？如果是求推荐 OS X 和 iOS 平台的番茄钟，谢谢各位。

忘掉「拖延症」吧，这是一个骗局。

如果你都能控制自己坚持使用 pomodoro app 了，还有什么不能 control 的，换句话说在有拖延症的情况下你怎么保证自己坚持使用 pomodoro app ？
所以，这是个骗局+1

买最贵的就是了

@Perry 还拖延就对不起这价

你需要的是每天该干什么的计划。细分小的步骤。一步一步的做，而不是干 20 分钟休息 5 分钟。

不不，那个是治腰椎颈椎疼的。

治拖延症么首先关掉 V2EX 。。

我最大的拖延症症状就是拖延打开番茄 APP

没有效果的，这类的效率工具都是生造出来的需求。

@Perry 推荐一下吧 哈哈

楼上都已经说了。主要在于你买了之后也不愿意打开它。。但是我个人觉得在开启后，尤其是赶工时还是挺有效率的。
我个人买的是 Vitamin-R ，用起来还是挺方便的，可以纯键盘操作，另外有一个任务板的功能，可以通过拖拽将 OmniFocus 上分解好的子任务拖上去集中处理，最后完成之后还会自动在 OF 上确认完成。

我用的是这个 Promotodo ，不过有时候很经常容易忘记打开，其实中间还是容易分散注意力

无效。拖延症主要还是得正三观

@FrankFang128 好吧，我试着自行拆穿这个骗局好啦^_^

@jkeylu 嗯，说的也是，自己使自己 under control ，是最好的啦

@Perry 就是看得最贵的也有好几种，好评多的就是那个 denys yeveko 出品的，看看都差不多。

NO 拖延症是因为抑郁或者焦虑引起的

@haogefeifei 就是靠脑子写字的很难设目标哇，每天几千字不合适，还是每天写到哪里又常常写不完，总之还是努力自控吧。

@ffffwh 那我要删除一大堆书签了。

@Mac 哈哈，看样子确实没啥用，还是不买了吧。

@kokdemo 多谢回复，我已经决定听从各位的，不买啦，慢慢找方法学会自控吧。

只要你周围有人有同事，你就永远没法 pomodoro

@fatestigma 多谢回复，一直听说 OmniFocus 的大名，我这就去关注一下，看看它能否帮到我，祝你生活愉快哈 Y (^_^)Y

@crayhuang
@laoyuan 多谢各位热心解答，我已经决定听从你们的意见，不买啦，再次感谢你们哟。

@ChiangDi 有道理，想想我平常还真是有点抑郁。

@yellowV2ex 嗯，也是啊，出门回家都有人，经常被打断的说。。。

最主要的是「自律」，软件只是辅助作用。

推荐看看《少有人走的路》。

无法说是否最有效，但有效果还是一定的。 IOS 上面“此刻”，点开就用，特方便，毕竟拖延症，太麻烦那点的想法都没。番茄土豆 IOS/Android 都有。不过我觉得太复杂。没怎么用。

经历了两年读研，总结下来没有什么所谓「拖延症」！
即使有也就两个原因，这件事你本来就不想干，或者你有另外更想干的事。
所以，要么物理上限制自己，不去做那些更想干的事情（结果往往是在磨洋工）；要么想办法把不想干的事情取消或变成想干的。
特别赞同 @forrestchang 说的，除了「自律」，软件这种工具作用十分有限。

@jkeylu 一针见血！

我用这个治疗好的。

这种工具是给能有自制力的用户使用的。

对于题主，你应该先强制自己把所有代办的事情都列出来（可以按照重要性排序），然后严格执行。

没有拖延症 就是懒而已。

TeamViz ， OSX 系统上最好用的番茄钟，多少有点用

多读书多看报，少吃零食多睡觉

@moooookey +1

Mac 上面推荐 pomodoro one ，极简风格且免费。
每次在 spotlight 上面打个 “ p ” 即可开启 app 然后开始你的番茄钟……

花钱是治不了懒癌的

我自从开始长跑之后 拖延症好了很多 想想之前可能是抑郁症。

即使我把番茄土豆固定标签页，即使放在手机最下面的固定一行，我也会忘记打开，也会忘了用它。

说到底自控力的问题，工具只是个辅助。

@leonMoonPie 写代码有不同功能和步骤，写文章要先列个提纲，然后一块块写，写哪算哪水平不会高的。。。

去跑步，真的很有用，当然如果练跑步也拖延，那就真的没救了。。。。

番茄工作法也是没什么卵用的，不管时间怎么走，该拖延还是拖延...

拖延症其实也不是懒可以概括的，本身可能自己非常“想做”某个事情，但就是无法开始。
引起的因素特别多，也很杂，有一些深层的因素，不是一个 App 、制定计划就能很快解决的，涉及到长期的思维模式。如果严重的话，推荐心理咨询，不过有些也不太靠谱。也可以看一些心理学关于拖延的书籍，我是看了之后，发现了之前没想过的潜意识中的深层的担忧因素，找到根源，才控制好拖延的。
拖延并不是病，引起的焦虑和行动与思想的矛盾才需要解决 ：） 祝顺利

另外“完美主义”思想和拖延密切相关，这点需要刻意训练才可以慢慢改掉。

@sincway 十分赞同
我就是十几年的拖延症患者，身在其中，一直以为是修炼不够，懒，拖延症，性格等原因。都是想着如任何提升自己的意志来克服。但现实是时好时坏，有的时候反弹很厉害，总的效果不尽如意，反而有逐步恶化的趋势。
最近一年好一些，有下面几点认识和改变：
1. 先挑容易的事情下手，练信心。 1 年多的时间一口没喝可乐（以前是每天 2-3 瓶），后来扩充到碳酸饮料，虽然是小事，但给自己克服心理依赖的很大信心。
2. 摆脱手机依赖症。 在手机上下载了一个种树的 app 。设定 20 分钟-120 分钟不能动手机，一动小树苗就死。这个强迫自己将精力放到手头，而不是在手机里面乱点 app ，回避问题，浪费时间。
3. 最重要的，还是是如同 @sincway 所说，拖沓者往往有焦虑症。我对焦虑症的理解是，自己的心思（欲望）和信心不匹配，想的太多，但没现实，没信心。有信心的想法叫理想，没有信心的想法叫恶念。恶念无形中消磨你的精力和意志，你相当于一部分在和恶念抗争，一方面又要抵制现实中的懒、累和积攒的习惯，何有不败之理？我能做到的就是降低自己的心思，多做一点工作，逐步加强自己的信心。这点最难，朋友、软件工具、甚至自己所谓的意志，都不能克服，只能靠心理的疏导和现实的小手段一点点修养。
希望说的这些对你有所帮助！

五分钟法则：治疗拖延症最好的办法不是定目标去完成一个可怕的大任务，而是只在那件事上花五分钟。你会发现在大多数情况下，它在超出五分钟的时候依旧很顺利，因为你进入了平坦期

参考： http://www.techug.com/what-are-the-best-day-to-day-time-saving-hacks

@forrestchang 多谢朋友推荐书给我，我会看的，再次感谢。

@sortbylist 感谢。其实我也觉得对于我这种人，找个念想（无论事或物，又比如 app ），还是会起一点作用的。

@lobbk1209 唉，其实自律本是一个人该具备的基本素质，可是在这个时代之下，我觉得真正能做到自律的人都好遥远，好强大，我周围无数形形色色的人都是多多少少有点拖延症，也许你们认真搞学术的才能才能较好地自我调控吧。还有感谢回复哈哈。

@Garantion 感谢回复。。。。真的吗？你看我帖子几乎全篇否决的，请问你是不是很轻很轻度的症状，还是有别的啥？

@1ychee 多谢朋友热心提供的建议。

懒这个东西，要解决的话，估计还要因为懒造成大的伤害，才能彻底解决。

@smileawei 多谢回复，我觉得拖延症有一种表象的确是“懒”，但是导致“懒”的深层次因素还是客观存在的。

@gdgoldlion 感谢推荐，我会试试。

@moooookey 哈哈，好萌的建议，也很实在，多谢。

@PaulYoung 多谢推荐，我会找找看，祝朋友生活愉快。

@TheLamb 你简单一句话蕴藏着好深刻的道理^_^

@Pactzhao
@anjunecha 感谢两位回复。跑步可以肯定是有效果的。话说起来现在啥的拖延症，抑郁症，躁郁症，强迫症感觉都是一个东西 21 世纪人类综合征+_+

@visonnn 说的对，感谢回复，强大自身自控能力才是治根儿滴，就是有时候臣妾真心做不到啊……

@haogefeifei 多谢指导，我确实没有事前列提纲的习惯哈哈，都是在脑子里答题规划的=_=

@asca 感谢回复，听了大家这么多，我也觉得弄 app 也没多大信心啦哈哈。

昨天写了一点东西： http://www.linkedin.com/pulse/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95%E5%9C%A8%E9%A1%B9%E7%9B%AE%E7%AE%A1%E7%90%86%E4%B8%AD%E7%9A%84%E5%BA%94%E7%94%A8-wu-shanjun?trk=hp-feed-article-title-publish

相比死板无趣的番茄钟 效率类软件，推一个有趣的，任务完成更类似游戏，像素风格，非常合我意： https://itunes.apple.com/US/app/id947440899?mt=8 。

@sincway 多谢朋友回复。说实话我平时是不怎么看得起心理学的哈哈，一个人能连自己都不了解？但是细想来，有时候就是各种复杂的环境和压力等诸多问题导致了自我逃避，越来越疏远自己，否认和漠视自己，最后就是连自己都不认识自己了，继而出现更多的刚愎自用、无药可救和事与愿违。。。大体就说个意思哈哈。。。朋友你说的很有道理，我会认真试试的。有时候说“了解自己，战胜自己”，真的不仅仅是一句被用烂了的俗气词语，只是一直缺乏深层次和多方面的阐释，最后也祝你一切顺利，生活愉快。

@leonMoonPie 之前大一的时候整个人状态非常不好，后来就一直想走出来。然后有一天看到了 warfalcon 的文章。我就去试了试（可能是因为我不喜欢和别人交流且实验室比较安静）……一般状态再差每天也有四个小时是在学习和写代码，这样感觉好很多。很多事情去做就行了，比如我现在状态也非常糟糕，但是没办法，得继续……生活不让我停止啊……

@leonMoonPie 其实人的理性意识在行动中起的作用比较小，大多数都是潜意识和习惯在自动运行。要发觉自己的潜意识非常不容易，有些不合理的、被抑制的生物的原始动机恰恰是拖延的根源（比如潜意识里就是认为当前的事希望不大，只是理性意识不愿意相信）

@twor2 感谢朋友辛苦码字回复，好感动的说。
其实反过来想想人要靠电子产品和 app 来控制自己，单是有这个想法就真的有点可笑又有点可怕，但事实是，这恐怕又是新一轮的逃避方式而不是实际的治愈方式继而也达不到真正解决问题，强大己内心的目的，会离问题的本源越来越远，会加重症状的突显。心理问题最终还是要依靠心理干预、自我调解和自身引导，就如同 @sincway 说的一样。
事实之二就是，适度改变自己的生活模式，多阅读以丰富思维，多运动以畅通气血，多多自我暗示和自我鼓励也会逐步增强自信心，还有就是多亲近自然，以上这些都是克服现代社会诸多心理问题和症状的合适方法。
但是说来说去，有时候就真的跟你说的一样，生活中许多负面大问题也是客观存在的，这些问题会长期伴随着一个人，有时候好高鹜远要面对现实，有时候要求不高也要面对现实，甚至有时候一些微小的关乎世间常态的问题也是敌不过现实，这就会导致神马拖延症、焦虑症等等等等，也是以上各种有益的、正确的健康身心的方法同样被搁置，被拖延 orz ，总之只能说现代人要自我强大真的不容易，那些免疫拖延焦虑症或者能及时自我治愈焦虑拖延症的人也是异常强大，前者可能是教育和生活环境使然，后者就像你说的，要正视自己的弱点，从小地方小工作开始，慢慢地一点一点来，降低自己的心思，坚持去做，才会改变。

总之再次感谢你的回复，祝你一切顺利 Y (^_^)Y

@evilgod528 多谢朋友热心推荐，很好的训练方法。

@baiyemao 谢谢朋友回复。其实有些人恰恰就是遭受了巨大伤害或者长期生活在不正常的伤害里才得上“懒癌”的咔咔。

@sjwuny 谢谢朋友，你的文章已经拜读，还有下面的那篇，写得很赞，再次感谢。

@NikoTiz 谢谢推荐，看上去好萌好有意思啊^_^

@Garantion 啊，其实你是蛮棒的，还有一种好超凡的感觉。总之比我强太多，我是经常逃避生活，甚至对抗生活的那种，我要向你学习哇，再次感谢你，祝你事事如意。

@sincway 是啊，很多不好解决或是解决不了的问题，都是没有找到或是难以找到问题的根源，只是问题本身恰恰又不会自行消失。

我花了一个月终于考完了七天治愈拖延症这本书

@leonMoonPie 软件工具都是次要的，最重要的是执行。

@leonMoonPie 谢谢你的祝福 加油 1

Promotodo 用它老师忘记点。。。