没情怀不客观非理性程序员健身指南(1): 如何精确拥有 B 罩杯的胸肌

刚健身回来路上，觉得该写一个系列，分享点健身的感悟。主要原因是，健身时候哲学、宗教、商业、程序这些念头就总如潮水般涌来，如果不写出来非常影响锻炼效果。如三体里面《王国的新画师》的童话，想法一旦落成文字就从脑海消失了。

## 开始

首先从胸肌开始。胸肌对程序员而言，是最无用的一块，但对人而言又是最显眼的一块。健身从胸肌开始，容易获得成就感。为什么精确到B罩杯？A罩杯穿衣服看不出来，C罩杯会被HR(比如马教主的HR...)认为胸无脑。我经过长时间的考虑，认为B罩杯对程序员是合适的。

所谓不客观非理性，就是下面分享的无论姿势或想法，都是来自感觉和结果不是逻辑或推理，更不是来自情怀。健身哲学上的意义在于，如果你不能操控身体，很难相信自己能控制心性。

## 时间

时间可以说是无所不能。必须有时间上的忍耐，比如一年、三年或五年。不能刚做完十个俯卧撑，就去镜子前照半个小时。开始锻炼时候，最好不要照镜子，也不要看健身的书，更不要学习理论。就像你考驾照，观看别人开车，或者学习发动机原理，都是没用的。起步时候每天都要做，不要纠结姿势的类型、数量和质量，然后逐渐改进。

## 平静

做健身动作时候，平稳的呼吸，内心尽可能的平静，注意力集中在锻炼部位，臆想你是施瓦辛格或Bruce Lee。不要看手机，锻炼中间刷微博看看龙哥吹了什么牛逼，或微信是不是哪个姑娘又发来了裸照，或者思考PHP是不是最好的语言，都是非常糟糕的。作为意志和表象的世界，内心和注意力塑造了一切(此观点来自玄学...

## 动作

1) 俯卧撑，俯卧撑是胸肌锻炼的终极动作(完全个人臆断）。从每天50～60到100~200，不要少于50也别多于200。每组10个到40个，每次4～6组。太少会长时间不见效果，太多肩容易受伤罩杯也不好控制。

俯卧撑有很多变化，主要调节两个参数：身体与地面的角度，双手撑地的间距。身体角度可以从-45~+45间调整，双手间距可以从0～2个肩宽。起步阶段趴地上0角度，双手间距稍比肩宽。

2) 卧推杠铃。起步阶段，不受限制，到健身房，随心情推，别纠结重量，每天或隔天都可，随意推上三个月。然后再按规划推，重量从空杆~最大能推起，按轻->重->轻次序，每次6～8组左右，每组8～12，最大能推起的组不限次数。

3) 哑铃斜上推。卧推结束后，4组哑铃斜上推。仰卧，身体与地面30或45度(健身房有凳子)，上推哑铃。

4) 夹胸。哑铃结束后，4组夹胸。每个健身房都有这设备，具体问教练。

以上动作，练习一到三年。当然，不限于这几个动作，可不断变化和丰富。我个人是基本靠这几个动作到B的。

## 饮食

鸡蛋、豆腐、牛肉什么稍多吃点。少饮酒，尤其白酒。最后的重点是......开始健身三到六个月后，如果你还在坚持练，一般要开始吃点蛋白粉。就像我们这个时代，鸡要点饲料，公司要融资。但不要吃太多蛋白粉，就像完全吃饲料的鸡味道差，被资本裹挟的大多是烂公司。健身结束后，一勺蛋白粉，一根香蕉即可。

风险提示：注意肩周炎。程序员因每天双手在前码字，每天俯卧撑或各种推容易肩周炎。