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买个运动型无线蓝牙耳机
带上大屏手机或者平板 下好电影（听歌会听腻的，听完也没收获。）
装备齐全了
往跑步机或者椭圆机上一站，告诉自己：“除非我死了，否则不够40分钟不能停下。”（想减脂得坚持连续跑够40分钟）
目标是三个月刷掉脂肪练出明显的腹肌
身高170 体重68kg 体脂率23%
跑完回家做一次腹肌撕裂者或者其他的练腹肌组合动作
午饭量
早餐两杯八宝粥 下午4点肚子开始饿了补充一杯
每跑5次奖励自己一个鸡腿
只要坚持下去，腹肌就是时间问题而已了。
带上大屏手机或者平板 下好电影（听歌会听腻的，听完也没收获。）
装备齐全了
往跑步机或者椭圆机上一站，告诉自己：“除非我死了，否则不够40分钟不能停下。”（想减脂得坚持连续跑够40分钟）
目标是三个月刷掉脂肪练出明显的腹肌
身高170 体重68kg 体脂率23%
跑完回家做一次腹肌撕裂者或者其他的练腹肌组合动作
午饭量
早餐两杯八宝粥 下午4点肚子开始饿了补充一杯
每跑5次奖励自己一个鸡腿
只要坚持下去，腹肌就是时间问题而已了。
 | 1 Majirefy 2015-04-11 12:27:41 +08:00 孤独的美食家～～～～ LZ别打我…… |
 | 2 skpoo 2015-04-11 12:36:57 +08:00 老板，先来两块钱的腹肌 |
 | 3 caixiexin 2015-04-11 13:58:11 +08:00 上个月跑了120多公里，减了六七斤，现在腿疼了，锻炼还是要注意方法，要不然真会悲剧的= = 其实有氧运动减脂不一定要坚持40分钟，中间休息也是可以的。或者用HIT（高强度间歇，体现在跑步上就是快慢交替跑）的方式，效果更好更省时间：） 话说lz的秤看起来怎么像超市卖肉的2333 |
| 6 caixiexin 2015-04-11 14:30:54 +08:00 @constance 比如绕操场跑，可以半圈冲刺（就是短跑的那种全力冲刺），半圈慢跑。或者一分钟冲刺，一分钟慢跑。亲身体会确实感觉三十分钟能跑出四五十分钟的运动量，不过每天都这样可能会比较累，隔几天进行一次比较好。 只要是高强度和低强度间歇进行的运动，都可以算作HIT，据说HIT方式在锻炼后还有持续燃脂的“躺瘦”效果=.=。 我是从斌卡的 硬派健身 里学到的，感觉他写的文章挺萌挺有趣的，有理论也有实际操作，甚至连做饭的菜谱都有：） |
 | 8 hasse 2015-04-11 14:48:27 +08:00 我隐约看到了不对称的腹肌=。= |
 | 12 stupidcat 2015-04-11 15:08:09 +08:00 晚餐呢 |
 | 13 Marfal 2015-04-11 15:08:15 +08:00 大体重先节食，轻一点再去做跑步之类的伤膝盖的运动，如果膝盖废了人可就真废了，站都站不了。 |
 | 14 heyli 2015-04-11 15:27:42 +08:00 想了解下平时三餐吃些什么？ |
| 15 caixiexin 2015-04-11 15:30:08 +08:00 @stupidcat 我的经验是三餐保证，不吃撑，少零食。晚餐要吃好吃少（保证营养又少油）。高强度锻炼后要吃东西（苏打饼干配酸奶水果，或者低脂奶粉泡燕麦）。不知道为什么，晚上运动出汗后虽然会饿，但是胃口会比不运动时候小，随便吃一点就觉得饱了。 |
 | 16 comanboy 2015-04-11 15:57:38 +08:00  2 什麽你穿上衣服就感肉啦！ |
 | 18 pH 2015-04-11 17:36:20 +08:00 太牛逼了=-= 首先你要买得起跑步机，高帅富 |
 | 19 jookr OP |
 | 20 mrxachen74 2015-04-11 20:32:11 +08:00 边看电影边跑容易分心伤膝盖 |
| 21 jookr OP @mrxachen74 没有直接关系 除非摔跤 |
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