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174cm左右的身高却只有53KG左右体重，很想增肥和锻炼肌肉。有经验之士请指教。
 | 1 nijux 2011-06-02 16:14:15 +08:00 早睡早起 ，细嚼慢咽 ，多吃肥肉 . |
 | 2 hiwljun OP 今年明显比去年瘦，可能和我的牙齿很有关系。今年补了几颗牙，前几个月吃饭都不怎么方便，没有细嚼慢咽，吃饭比较快速。 |
 | 3 real_newbie 2011-06-02 16:22:35 +08:00 加育? |
 | 4 yaozhifeng 2011-06-02 16:27:33 +08:00 看这里： http://hundredpushups.com/ 实践证明非常有效，虽然没能练成既定目标，但进步绝对超乎想象 |
| 5 real_newbie 2011-06-02 16:30:04 +08:00 |
 | 6 freebee 2011-06-02 16:30:47 +08:00 同求！ |
 | 7 terrylin 2011-06-02 16:33:58 +08:00 @yaozhifeng 感谢推荐,这个我也需要,本人174,保持了6,7年的55kg |
| 8 nijux 2011-06-02 16:35:34 +08:00 补充一点 按时吃早饭. |
| 9 nijux 2011-06-02 16:38:59 +08:00 @yaozhifeng 同样感谢啊！ |
 | 10 yuhuofeihe 2011-06-02 16:39:55 +08:00 看来和我一样的瘦子不少啊~ |
 | 11 shawiz 2011-06-02 17:03:47 +08:00 吃蛋白粉，加锻炼身体，2个星期开始有效。 |
 | 12 zztczcx 2011-06-02 17:06:13 +08:00 同样啊。172，56kg。 太瘦了，穿衣服撑不起来。 |
 | 13 Nick 2011-06-02 17:16:58 +08:00 173 最瘦的时候应该有60kg 。。。现在70kg，健身近两月，略有成效，结实不少 |
 | 14 sycx 2011-06-02 17:18:51 +08:00 170,48kg.. |
| 15 hiwljun OP 瘦子们，一起来锻炼吧。 |
 | 16 Mianco 2011-06-02 17:35:08 +08:00 |
| 17 hiwljun OP |
 | 18 seerhut 2011-06-02 17:44:52 +08:00 182cm 75kg本来没我什么事，不过 作为两年前曾98kg的家伙，我表示增肥可以不进行锻炼配合大量的cheese cake达成 :D |
 | 19 that5 2011-06-02 17:48:44 +08:00 via Android 我也是瘦子。从小到达就没胖过，172身高体重51kg，简直都不好意思说出来。 吃了睡，睡了吃，还是胖不起来 |
 | 20 voidman 2011-06-02 17:53:13 +08:00 不错，mark，正好也需要 |
 | 21 Aragon 2011-06-05 02:54:20 +08:00 一点肉都没的人怎么练？楼主先学会吃 |
 | 22 lesscome 2011-06-05 08:59:48 +08:00 同是瘦子沦落人啊 |
 | 25 kernel31 2011-06-05 11:01:05 +08:00 瘦有什么不好的，人类又不需要挨饿过冬 |
 | 26 linsk 2011-06-05 11:48:30 +08:00 哎，180同重量… |
 | 27 liuxurong 2011-06-05 12:26:45 +08:00 183 60kg.. 悲催锻炼中. |
 | 29 sipnic 2011-06-05 15:56:38 +08:00 要练肌肉的话，锻炼和营养都得跟上吧。 见过有人练完了，晚饭吃一斤鸡脯肉或者虾啊神马的，不过现在貌似搞蛋白粉不错。 |
 | 30 dofine 2011-06-05 16:01:54 +08:00 via Android 183 55kg 的撸过。。 |
 | 31 tearsinchina 2011-08-04 17:56:30 +08:00 建议喝孕妇奶粉 |
 | 32 oppih28 2011-08-04 20:17:30 +08:00 via iPhone 看样子我要去买孕妇奶粉和蛋白粉了... |
 | 33 vicalloy 2011-08-04 20:30:21 +08:00 有一段时间晚上跑步，不过成效不大。 |
 | 34 benzhe 2011-08-04 20:48:41 +08:00 同是瘦子，而且是蚊子瘦 |
 | 35 Eavily 2011-08-04 20:58:18 +08:00 170cm，45kg，是不是很瘦 |
 | 36 gcyh 2011-08-04 21:20:03 +08:00 同是瘦子沦落人啊啊。。 |
 | 37 glongzh 2011-08-04 21:20:34 +08:00 看到以上回复，我乐了！想起笑来老师的话：相信我，你并不孤独。 同求增肥方法! |
 | 38 GreTog 2011-08-04 22:47:23 +08:00 作为178 80kg表示压力很大 |
 | 39 chuck911 2011-08-04 23:10:50 +08:00 啊我也要参加～ 180cm 56kg |
 | 40 deepure 2011-08-05 00:07:46 +08:00 瘦子mark一记，蚊子瘦 |
 | 41 fordragon 2011-08-05 00:09:51 +08:00 看到有人比我瘦我很感动mark一下。。 |
| 42 liuxurong 2011-08-05 00:13:20 +08:00 183cm 60kg.. 现在锻炼到62KG。哈。健身房加食物，两者必不可少。 |
 | 43 garish 2011-08-05 00:41:22 +08:00 先增肥再练肉，共勉 |
 | 44 upintheair 2011-08-05 00:56:58 +08:00 - -瘦纸瘦纸~~~~比我更瘦，比我高的，那且不是~~~~有滴。哈哈 |
 | 45 sparklo 2011-08-05 02:44:31 +08:00 187, 100kg的路过.... 过去18个月长了18公斤... |
 | 48 tox 2011-08-05 09:04:48 +08:00 加强锻炼 然后多吃 注意休息 |
 | 51 Reinhardt 2011-08-05 10:32:45 +08:00 175-176cm with 65kg 手臂瘦得堪比女生 |
 | 52 iceseaboy 2011-08-05 10:56:01 +08:00 增肥食谱： 早餐：煮鸡蛋or煎鸡蛋2枚，高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚 午餐：米饭一斤，红肉半斤 晚餐：米饭一斤，红肉半斤 夜宵：高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚 全天若干cc可乐or雪碧溜溜缝 |
 | 53 aeryen 2011-08-05 11:05:16 +08:00 我之前维持了多年身高178，体重55的状态，这两个月突然胖了2公斤，经验如下： 按时睡觉，按时起床（我的情况是12点睡8点起） 白天躺在床上或者坐着玩电脑…… 早上找最有营养的东西吃一顿，牛奶啊鸡蛋啊全麦啊啥的 中午的时候去你最喜欢的餐厅吃最油腻的东西，撑到肚子疼为止 晚上再努力吃一顿…… |
 | 54 liri 2011-08-05 11:33:12 +08:00 身材同楼主 |
 | 55 avatasia 2011-08-05 11:35:00 +08:00 msn 上有body building的栏目，有个90秒健身法，很累，我只能完成3个动作。 |
 | 60 kmlwl 2011-08-05 16:50:00 +08:00 俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。是有道理的。生活尽可能规律，加强日常锻炼，能走路的就快速走，长肉会很明显的呵。 |
 | 61 ooxcoo 2011-08-05 23:16:12 +08:00 175 90kg泪奔撸过。。。 |
| 62 iceseaboy 2011-08-06 19:28:57 +08:00 @linsk 这既是胖子与瘦子的区别。。。 多吃即可长肚子，加上锻炼即可变壮，重点是锻炼归锻炼，莫做有氧，比如跑步，只会越来越瘦。。。 |
 | 64 liuhang0077 2011-08-07 01:41:24 +08:00 via iPod 找健身教练...有没有减肥的方法？ |
 | 65 XDash 2011-08-07 03:55:49 +08:00 183 55kg 的撸过。。 +1 |
 | 66 SakagamiJun 2011-08-07 05:04:45 +08:00 180 55 +1 |
 | 67 jckwei 2011-08-07 08:55:49 +08:00 坐在电脑前很少有肥起来的， 我的个人经历：曾经一段时间从65kg锐减到59kg，别人减的是肥肉，我消的都是肌肉啊，现在体重维持在60kg左右。 建议合理调整饮食、作息。 |
| 68 jckwei 2011-08-07 08:56:53 +08:00 补充：我原来很喜欢打篮球 |
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