观 28 岁精力不足有感， 好奇大家作息时间&睡眠时长

多运动一下把精力提前消耗掉，11 点左右就困了，慢慢把睡觉时间调到 8h+，我之前也这样，通过小假期调整+运动促进睡眠

平时一点多睡，早上 7 点半醒来，中午趴十分钟，还行。
昨晚快 2 点睡，早上 7 点醒来，今天一早上人都不好，摸鱼都累

最近也在调整，希望能早睡，早起先不奢望，但几次尝试都失败了，无论是惩罚钱等机制；后来发现晚睡大不部分时间都在刷视频、起飞，现在尝试提前半小时远离电子产品

2 点半睡，9 点半起，中午午睡 1 小时，精神非常好

只能先从早起做起，才能慢慢早睡，给自己定一个强制规定，早上 7 点起床，不赖床，后面生物钟会自动慢慢调整的

2 点睡，8 点半起，睡眠 6 到 6.5 小时，午休 20min 。正在尽量调整到 1 点半睡。2 点睡是 1 一点半都就躺下了，所以 1 点半睡就得 1 点躺下了。 之前 3 点睡，8 点半起过一段时间，整个人明显不行了，迷迷瞪瞪的一受冷就是大感冒，后面就调整到每天至少 6 小时了

最近基本都 2 点，想要早点睡，有点困难。。。

11 点前稳定能睡，基本 10 点多就睡了，现在想提到 9 点多。主要需要上夜班

12 点睡，8 点起， 精神不错

11 点睡，8 点自然醒
0 点睡，9 点自然醒

2 点左右入睡 7 点 15 起床 不午睡 感觉还可以

看到原帖有留言说早睡早起的， 真的很羡慕， 换到自己就睡不足。
工作太累，晚上躺在床上才觉得有自己的时间， 所以时不时想玩手机，刷手机又过得很快。。。

夜里 2 点睡 早上七点半起 不午睡 十几年了 精力旺盛的一匹
我没见过比我更能不需要睡觉的

同 28 ，精力感觉越来越旺盛，我做了以下几点：

1. 22 点 30 分入睡，6 点起床，中午午睡 25 分钟
2. 每周坚持 3 次运动，有氧无氧篮球
3. 早餐不吃碳水，吃高营养的，鸡蛋牛奶坚果
4. 早上起床后冥想 15 分钟，冥想完感觉整个人会放松很多
5. 培养让自己情绪稳定，可以看一些心理学相关书籍，最近几年，我对象说我性格稳如老狗，大事小事都不慌

希望对 OP 能有帮助

平时 12 点到 1 点睡觉。8 点 20 分醒来，玩会手机。8 点半起床。从小到大中午不午休。

我和你差不多。 办公室坐一天，晚上经常失眠。 我最近发现每次自己出去旅游，晚上都会睡的非常香，很快的入睡。 自己总结了一下原因，应该是运动量的增加， 去旅游的时候每天会走 3w 步。
最近下班后，打算增加下自己的运动量。

11 点半睡，7 点起，中午睡 40 分钟

22 点 40 关灯 23 点出头睡着，7 点 20 醒来，午睡 30min

10 点 30-11 点 30 这个范围内熄灯睡觉，早上 7 点 35 的闹钟。午睡 30-50 分钟

2 点睡八点起，有点困但是也不至于昏昏沉沉

年前是 0 点或者 1 点，年后我到家立刻洗澡，现在 10 点-11 点就睡了，确实不一样很多，哪怕早醒。

两点睡的是 996 吗，这么多啊，12 点对我来讲已经很晚了

晚上十一点到十二点之间睡觉，七点起床，中午睡觉 20-30 分钟。

不能有心事，不然睡的时间够还是会乏。

确实感觉到年纪大了，以前能熬到一两点，现在有时候八九点就犯困了。早上七点半起。

92 年的，常年凌晨一点半到两点睡觉，七点五十起床，午休二十分钟，每周跑 2-3 个 5 公里，主要是工作强度低，上班放空大脑休息。

工作日：00:00~01:00 睡，7:15 起，午休 15~35 分钟。
休息日：带娃加熬夜，乱的，一天加一起大概 6~7 个小时，精神还行

94 年的，0-7 睡觉，加午睡 30 分钟。上班困（无聊困，反正就这点钱就随便做做），下班精力充沛，就是自己时间真的好短，健身房 1h 去掉，通勤去掉，晚饭洗澡去掉，晚上就 2-3 个小时。

95 年，1-8 睡觉，午休 30 分钟，晚休 30 分钟

生时何必多睡，死后必然长眠

11 点半睡，7 点起，中午再回去睡 40 分钟午觉

@CziL 冥想确实有用

早起 才能逼迫自己 早睡

@churchmice 如果能提高 醒着的 performance 呢 单位时间的质量提高了