请教一下各位徒步达人

徒步效果不明显，减肥得看心率的。
当然总比不动好。
纯徒步要心率的话，平路需要看下配速，或者去爬山。

哦，你是问路线。那俺就不知道啦，不在北京。

强烈建议结伴出行。深圳大鹏前几个月遇难的 4 个案例都是一个人去徒步遇难的，一步错就可能完蛋了。如果有搭子容错率应该高很多

北京不清楚，我一般在小红书上找山。已开发的就按官方路线走。半开发、未开发的就按两步路上其它人上传的路线走。
ps:未开发的最好还是别去，两步路的路可能走的人少原本的路已经不通甚至有找不路的可能，还是蛮危险的

来了来了来了，我没事的话 每周都徒步，感兴趣可以一起。不过我是在公众号上报徒步团的，车接车送，一般有前中后三个领队，还有摄影负责拍照，一次大概 100 块钱以下。

香八拉、三峰 都是野线，强烈建议走野线前，先跟下本地团一天线，就像 #5 说的一般百元左右，车送到山脚。

香山八大处 12KM 左右，门头圈门，这两个地方都对新手友好，进阶 大觉寺-阳台山-凤凰岭（白虎涧） 16-23km ，或者 大觉寺-阳台山-妙峰山-大觉寺 23km

徒步是为了欣赏美景愉悦心情，安全第一，安全第一，安全第一

香八拉推荐，不太远而且很多人爬安全性高，远一点从模式口上去过虎头山到香山也行，但是平时平道走路和这种还不太一样，爬坡比走路要累一点，建议前几次先找朋友一起，或者楼上本地团也很好，自己想一个人先练练可以就是去景区练习一下爬山，比如西山有一条道台阶少一点对膝盖友好，八大处比较低也推荐。

可以先试试入门线路：香山好汉坡、懒汉坡、香植线、天爱小道，都是香山地铁站出发，2 ～ 3 小时完成；
进阶：香巴拉，时间稍微长一点，难度跟上面差不多；
上面都是休闲路线，平常人也比较多。

再之后可以考虑挑战下三峰，这条路线爬升比较大，慢的话 10 个小时走不完，快的话也有越野跑三个小时跑完的，去之前做好各种补给准备，安全第一。

以上线路在 xhs 都能查到，部分线路上手机是没信号的，提前查好路线，衣着、补给一点要准备好。

西湖标毅线

首先下载两步路 App ，网上说的各种路线都能搜到具体的路线、距离、爬升。
然后关注北京徒步者、徒步强国、北驴这些户外团，能看到当前哪些路线比较热门。

北京不出市，推荐入门就是香山-植物园一系列路线、西山、
再晋级一点就是东灵山、北灵山、三峰了（三峰能走下来算是初级徒步水平了）

如果愿意周末去远一点景色更好的地方，蔚县和崇礼就也有很多，像桦皮岭、小五台山、东甸子梁、东猴顶都是我去过不错的地方，自驾或者跟团都可以。

周边更长线的可以看看山西大五台山、河南南太行，一般需要 2-3 时间。

推荐两步路。

记住，最重要的一点，不要 临时起意！

多看看神秘园的视频

@0xC000009F #11 第一次户外徒步走了 7 小时多点，路上全是大佬飞奔

徒步路线基本就看小红书和两步路，休闲一点的话景区的徒步登山路线也可以，如果是土路的话最好准备一双好点的徒步鞋

冬季徒步装备建议：速干衣、抓绒、羽绒内胆、冲锋衣、速干裤、抓绒裤、冲锋衣、徒步包、徒步袜、徒步鞋、保温杯、充电宝、毛线帽、魔术面巾，目前想到了这些

徒步别看了小红书就一时兴起，到户外就要对自然有敬畏，做足准备结伴而行，多看看神秘园的视频。

@Fish1024 快走，效果确实一般，但可以听播客

@Fish1024 不一定非要北京哈
@devilte 对，担心的就是这种问题，我觉得得做好准备工作

买对登山鞋，鞋底是 vibram 的就行

@yvyvyv 好的，我沉浸式了解一下

@WithoutSugarMiao 我独惯了，不知道是不是习惯群体，感觉 2-3 人还不错，当然因为我还没体验过，可能是我的偏见
@asionbo 最近稍微了解一下确实想走香八线，尤其是看到中国地图那个轨迹，里程上和我走二环差不多，但这个和平地肯定不一样，所以还得谨慎评估

@R77 加入待徒清单，你说的对，第一次走二环只专注如何抵达终点完成目标，第二次就更关注沿途风景和路人，更关注过程。
@Ikeaaa 经验很宝贵，多谢

@mansurx 加入待徒清单
@tsja 那我就按以上进阶路线走，走完三峰评估自己的体能

@zons 这一点我现在深有体会，很重要

先关注神秘园，探秘人

跑个题 想学习一下体重 86-->>69 是怎么做到的

哪有这么多事儿，下个两步路，找一条标识多的并且觉得风景好的直接出发就完了，新手先找 10 公里左右 500 米左右的爬升路线，然后不要穿纯棉，带上速食和水/能量饮料直接出发，出发才是最重要的。

@Link99 我的方法不健康不建议参考。
前期靠饿，一天一顿饭（早饭），然后走路+跳绳（ 3000-6000 个/天），后期早饭+午饭，走路+无氧，一直可以稳定掉体重。

教训就是大体重不要跳绳，伤膝盖。

@lysf0515 天竺山乱石堆那一段我双手双脚爬下去的，后面的大佬一声“麻烦让一让”然后就直接跳下去了

徒步爬山挺好的 香巴拉 每周一次 12 公里左右的 半年能有效果 也可以参加草履虫 泡沫鱼这种户外组织 需要花钱 有领队负责组织车辆和路线

徒步爬山减不了肥

@Legman 三峰其实有点难度，得量力而行。能在天黑之前走出来，北京周边的徒步路线基本都可以走了。三峰算入门的意思是相比多日重装徒步、越野跑来说是入门

@0xC000009F #29 卧槽 天竺山那段真的累麻了，差点没上去。。。下山基本一路小跑

小红书搜下北京徒步登山群 加里面 然后参加里面的活动就行了 刚开始可以迪卡侬准备一些基础装备 比如鞋

@liuliancao 骑车打球也不错 各种球

@ruzhan123 减肥已经达到了阶段目标，现在不为了减肥
@tsja 嗯，我先走香八体验一下，评估一下自己几斤几两

一个人的话，只要是收门票的山放心去就行，这种有基本的安全保证。

多人报团，只要是正规的就行，我一般会在美团、携程。

跟着我们一起爬山吧，同样都是小白

前面有人说了， 减肥看心率的， 你得控制在 90-120 才能燃烧脂肪， 啥运动不要紧

建议还是先练体能。。。平路走和野外徒步是两码事，主要是爬升

@huzhenjun 不，我已经达成减肥的阶段目标了，现在目的不是减肥

@luckyava 说的对，计划这周末或者下周末走一次