跟大家交流下程序员的职业病，以及我个人的一些解决方案。主要分生理和心理两类问题：

生理类职业病

腰肌劳损/腰椎间盘突出

我主要是腰肌劳损严重，拍 MR 检查有腰椎间盘突出（庆幸）。但腰肌劳损犯病起来也难受，严重的时候，不仅仅是腰酸疼，还连带影响了左侧或者右侧的屁股疼，走路屁股疼。平均没 2-3 个月就要强烈的反复一次。

目前的做法是：

• 锻炼核心力量：平板支撑、小燕飞；
• 每周尽量去腰部按摩一次；
• 严重的时候，就去拔罐和针灸，虽然做的过程中很难受、疼，但是做完之后，那叫一个舒服清爽。

干眼症

严重的时候，干涩，火辣辣的，眼睛睁不开。以至于做梦的时候，经常梦到自己眼睛睁不开。

目前的做法是：

• 每天午休用蒸汽眼罩；
• 严重的时候去做睑板腺按摩；
• 每天必吃叶黄素。

这几个组合拳下来，已经改善非常多了，目前很少有干涩的感觉了。就是有点酸，但不影响工作。

脱发

建议可以先去医院皮肤科做个检查，确诊下。（不过也可以不用，毕竟脱发自己是有感觉的）

目前的做法：吃非那雄胺片。用米诺手涂很费时间，如果 V 友有好用的米诺上药器，求推荐下。希望简单上药。

不熬夜是做不到的，平时下班到家就 10 点了，一不小心刷个手机就 12 点了。

腕管综合症

之前主要是用 Mac 触摸板，不用鼠标。然后发现中指有腱鞘炎，一滑动就疼。后面换了一个人体工学的鼠标，不用触摸板就好了。

颈椎病/肩周炎

经常低头、含胸驼背，坐久了肩膀明显感觉酸胀。

目前的解法：

• 用个时间提示工具，每个 40-60 分钟提示站起来走动走动，不要一直姿势一动不动；缺点是写代码上头，进入心流，就关闭提示，继续写；
• 锻炼肩部肌肉，找个课程跟练。

这个问题对我不太严重，练练肌肉基本就好了。

体重增加/肥胖/三高

明显感觉自己的肚子变大了，体重增加。爱吃重油重盐的食品，尝试过吃减肥餐或者健身餐，但真的感觉味同嚼蜡，太难受了，就有退回到原来的饮食习惯了。偶尔跑跑步，效果不明显。

求 V 友的控制体重的方法。

消化系统问题

我只要饿就心慌，无法工作，所以饮食一直都非常的规律，没有胃病。 但每天都会吃益生菌，促进效果（也幻想有减肥效果）。一周会吃 3-4 个苹果，促消化，增加膳食纤维摄入。

心理类职业病

burnout

对工作/生活失去热情和动力，感到疲惫、冷漠，自我否定。记得刚毕业的时候，充满了技术热情，各种学习新技术，但现在明显感觉没有技术热情了，不爱学习新技术，得过且过。

也真诚向 V 友求一些解决方法。

过渡追求完美

代码需要严谨、精确，这种思维模式可能会延伸到生活中。例如，对代码格式、工具配置有极致的追求，甚至影响到生活琐事。感觉是有点精神洁癖，知道“完成比完美更重要”，但还是忍不住去追求完美。

有好有坏吧，好处是追求完美的过程中，学到很多东西，做出来的东西质量很高，大家的评价很好，绩效好能赚钱。坏处就是有些事情别人可能对付一下，2 个小时就搞定，我就要搞 4 个小时，花费的时间很多。

目前在尝试说服自己“完成比完美更重要”，逐步改进。

沟通能力下降/社交恐惧

每天大量时间与机器（电脑）进行逻辑对话，缺乏复杂的人际互动。导致在现实社交中感到不适，表达变得直接、缺乏“人情味”，或倾向于回避社交。

从小就是内向的人，这个感觉不是职业病而是个人性格成因。求改善方法。

冒名顶替综合征

倾向于将自己的弱点与他人的优点比较，无法内化自己的成功，总觉得自己是个“骗子”，随时会被“拆穿”。

时常有这种感觉，不知道如何应对，或者说，这算个问题吗？