又逢秋节至，咱跑步者的好日子来了。春天冷，夏天热，秋高气爽跑起来就是爽啊
今年配速快了一些，心率和以往大差不差，高了一点，从 5 月以来基本维持 60%左右的出勤率，也就是一个月跑个 18 次左右，因为只有工作日跑，间或偷个懒(^_)，总共跑了 300 多公里了，争取年底跑到 600 公里！同志们都加油跑起来啊！
 | 1 ybbswc 20 天前 via iPhone 上个月跑了 184 。争取本月超过 200 。 |
 | 2 bthulu 20 天前 一天 10 公里, 一周五天, 再跑 300 公里还要一个半月 |
 | 3 conge PRO 不错啊，跑量稳步攀升， 不急不躁不受伤 |
 | 6 BeforeTooLate 20 天前 这图怎么制作的？ 7 分配 135 心率跑了两个月了，不过我月跑量 70 不到，已经不追求配速啥的了，存粹减脂，尽量一个月跑个 20 次，每次 30 分钟完事。 |
 | 7 revival83 PRO 大佬们新人想跑步锻炼身体需要准备什么装备么？常年不运动体质极弱，跑一会儿心率就 170+那种 |
 | 8 Promtheus 20 天前 老刷到经常长跑的心梗的帖子 搞得我都不敢跑频繁。只偶尔跑五公里。 |
 | 9 wocanmei OP @BeforeTooLate 咱俩差不多，每天 5 公里，基本都是躺平式跑步，不追求配速，不参加比赛啥的，纯粹为了锻炼身体，打工人坐一天腰酸背疼伤不起。图是[这里]( https://github.com/naosense/miles)生成的 |
| 10 BeforeTooLate 20 天前 @revival83 跑步好像不吃啥装备吧，像我就一块跑步手表，手机也不带，每天晚上八点半小区里面（有 400 米的橡胶跑道）跑的，跑鞋你倒可以选一双合适的。 |
| 11 conge PRO |
| 14 revival83 PRO |
 | 15 jetyang 20 天前 7 、8 月跑量每个月 200km 出头，9 月争取 300km ，热天跑步的困扰是：鞋都汗湿了，又不想每天洗鞋。 |
 | 16 Danswerme 20 天前 感觉现在秋天很短，夏天结束没多久就到冬天了。 |
 | 17 xiongzili99 20 天前 8 月份 120KM ，这个月太忙了，我实在熬不住唉，天天加班到九点半，回到家都 10 点半了，早上 7.40 就要出门，唉 |
| 18 conge PRO |
 | 19 processzzp 20 天前 @xiongzili99 天天要加班就别跑了，先找份不加班的工作再说，一边加班一边运动健身的后果就是猝死。字节跳动里面好几个在公司健身房猝死被抬走的，工位上加班猝死的反而没几个。 |
 | 20 Zoyo94 20 天前 我通常夏天跑，喜欢暴汗。 那种跑完还没出汗或者刚开始出汗，然后一有凉风，我基本上就会感冒。 之前跑步 后面爬楼，现在呼啦圈。 |
 | 21 huangrong 20 天前  1 还在破六分配的路上艰难挣扎，配速稍微快点心率就上去了 |
 | 25 tiancaixiaoshuai 20 天前 我更喜欢夏天跑，三伏天更好，早上 4 点半出门，跑 1 个小时，天气转凉就不想跑了，跑前跑后差别太大，而且手和胳膊也冷 |
 | 27 cwliang 20 天前 退圈了，全马 358 ，现在改打网球了，还有网球有意思 |
 | 28 tingyunsay 20 天前 我不做有氧的.jpg |
 | 29 BZGOGO 20 天前 新手入坑，跑了两个月了，每天 3KM 状态好 5KM 从 5KM 九分配提升到到 5KM 六分配。。。不再追求更高配速了，健康跑而已 |
 | 30 eventlooped 20 天前 渐入佳境啊，太棒了 |
 | 31 guisheng 20 天前 昨晚跑都没怎么出汗，但是配速和心率不好看，跑完没感觉轻松+劳累的感觉，不知道咋了。7 分配就 150+了，只能控制在 160 以内。 |
 | 33 evilcat 20 天前 膝盖感觉有损伤了，之前每次 10k ，5 分多点的配速，现在跑 10k 膝盖就不舒服，直接减半跑了。之前修养过一段时间，但又不想修养很久，问 ai 问医生感觉没什么好法子 |
 | 35 mayday1997 20 天前 有个问题，低足弓，崴过脚，左脚脚踝稳定性不足的人真的只能穿支撑性跑鞋吗，以前都是穿 ub20 ，22 跑步，跑 5 公里以上足弓和脚踝就有点不舒服了，最近整了双乔丹幻影 2 ，但被网友说没有足弓支撑，我也不确定了 |
 | 36 xinzhanghello 20 天前 刚起步，每周 2-3 天，每次跑 2 公里。 说实话，不热了，不流汗没有那么爽 |
 | 37 Wataru 20 天前 via iPhone 你们不要膝盖了吗 |
 | 38 lambada 20 天前 最近几天也开始跑步，晚上 10 点以后，3 公里，跑完洗澡睡觉，第二天整个人都精神了 |
 | 40 cabing 20 天前 膝盖不行。现在都是力量训练了。。 |
 | 41 idragonet 20 天前 今年跑了 1603KM..... |
 | 42 mayef 20 天前 秋天来了，速度终于可以上去了 |
 | 43 Leeeeex PRO 有推荐大体重的跑鞋吗？最近开始锻炼了，但是一直没有买双鞋 |
 | 44 taro0822 20 天前 19 年半马破二之后，因为口罩+结婚生娃疯长 4 、50 斤，体检出一堆毛病后上个月下了决心继续跑起来，目前每天稳定 5 公里 7 分半内配速，已报名 11 月的半马，干就完事了~ |
 | 46 BernieDu 20 天前 不是说膝盖软骨磨损无法再生嘛。跑步或多或少会磨损吧。 |
 | 47 magewu1223ll 20 天前 说跑步伤膝盖的肯定是不跑步的要么就是没坚持跑过步的吧 |
 | 48 pandaZpanda 20 天前 半马跑进 130 后,一年没有正儿八经跑过步了,估计跟抖音老给我推运动损伤康复的视频有关. 现在没事跳跳莱美健美操,做做器械,登山机 |
 | 49 pfjhetg 20 天前 好像久坐比跑步还要伤膝盖 |
 | 50 br9852000 20 天前 今年比较一般跑了 1052.41 公里，运动 118 次，平均配速 5.35 |
 | 52 rick13 20 天前 via iPhone 我一个月大概 15 次，一次七八公里，还是初级选手 |
 | 53 xFrye 20 天前 我最近也开始跑了，一两年没运动跑一会就心率爆炸，卡着心率努力恢复中 |
| 54 revival83 PRO @KookSpookk 谢谢 |
 | 55 hzzhzzdogee 20 天前 借楼问如何保持正确的跑步姿势, 跑起来时总感觉姿势没对 |
 | 57 wensonsmith 20 天前 上个月刚跑进入状态，把脚伤了。。。一个月没跑了 |
 | 58 goodhellonice 20 天前 这个图很喜欢，感谢分享。跑起来 |
 | 59 kome 20 天前 via iPhone 1 @hzzhzzdogee 个人观点，基本上脚后跟垂直方向在膝盖后面，脚尖在膝盖前面，不过分昂首挺胸，不过分含胸低头，就行，其他怎么舒服怎么来。 个人跑步可以看下 B 站，山雨小月； 专业跑步可以看 B 站搬运兼翻译，蹦跳的细狗。 |
 | 60 coolmint 20 天前 加油加油，我在加拿大安大略即便夏天也是跑者的春天，起码早上都非常凉爽很适合训练，明天 10k 比赛 |
 | 61 desdouble PRO 1 若无伤病，每月 200 。   |
 | 63 Xheldon 20 天前 我以为点进来会是阴阳贴，毕竟秋天又开始过敏了（虽然我春天也过敏） |
| 67 hzzhzzdogee 19 天前 @kome ty bro |
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