每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病，运动也不能抵消伤害！

该喝喝该吃吃该睡睡

一月一瓶

标题：含糖饮料一口喝不得啊！
内容：我一周要干三瓶啊兄弟们～

18 岁得了，现在都七八年了，算鸟算鸟。。

你去搜索下果糖的代谢路径，连喝 2 天果糖，小肠菌群就会失调。肝脏也会不堪重负。我 4 年前连续喝了一个月饮料（每天 1-2 瓶），结果汗疱疹触发了，今天都还没有好，五月连喝奈雪几天+东鹏特饮，直接全身湿疹，全身痒了 3 个月了，年纪一大，代谢水平不如年轻了。必须清淡简单饮食了

从 5 月到现在，每天 5 公里，依然没有鸟用，运动根本救不回来。现在用益生菌一个月，勉强缓解了，不知道是自己好的，还是益生菌的作用。奶茶和外面包含果糖，赤藓糖醇这种工业品饮料，我一喝湿疹就加重。

糖这玩意这么可怕吗，生产力不发达的时候，不是梦寐以求的资源吗

一天三瓶，随便喝

我半年减肥 34 斤，无糖可乐喝了三四箱，亲测没问题。

@shadowyue 只能说发展太快，进化出来的身体对糖极度渴望还反应不过来，一点不浪费导致吸收效率太高了

无糖里面的代糖 副作用更大
年前确诊二糖
带了半年多动态了 运动会降血糖
但是无法抵消糖分的堆积

每个人的代谢水平不一样，我有个朋友都喝成某奶茶店的 SVIP 了，每天下午固定二到四杯奶茶（每天至少两杯，多的时候一下午四杯也喝过），甚至奶茶店在测试新品的时候还会额外再多送一杯给他，雷打不动，如何喝了好几年了，现在 40 岁 一点毛病都没有。

#14 更正 如何=>如此

我现在的饮料大概就是椰子水和牛奶了吧(气泡水算不算饮料?), 但是其实也喝的不多, 半个月喝一回的样子?平时就喝白开水, 咖啡也戒掉了

冰棒是一个相对好的方案（不是雪糕）
1 、要咬下来，比较花时间，平滑了高血糖波动的时间
2 、有充分时间，让身体反馈，糖吃得差不多了（不会一口气吃 2 根，3 根）
3 、冰增加了口感甜度，不需要特别甜就能达成对甜的依赖
4 、一根冰棒，不到 100ml ，比一瓶 300ml 的可乐少了很多量

看心情喝，心情好/吃好吃的/天热喝一听。

警惕蔗糖、果葡糖浆

不喝含糖饮料、食物，心情 down 率增加 10000%

原本少喝代糖饮料的各类疾病的发病率是多少？假设均为 1%，那增加 41%或者 11%，那也就 1.41%和 1.11%。

比如血管炎症这种，十年低炎症，也没有表象，等你四五十岁了，血管就堵了。心梗一命呜呼。救回来也会经常整夜整夜睡不着胸闷。

刚喝了一瓶阿萨姆

不是，你们这么多楼真就没一个人去看原论文的？

按照 6L 的论文，里面明确说了这研究排除了代糖

「 SSBs 定义为任何添加糖分且每 8 盎司含≥50 卡路里的饮料，包括商业或自制饮料、软饮料、能量饮料、果汁饮料、果汁冲剂、柠檬水和阿瓜弗雷斯卡。此定义排除了 100%纯果汁和蔬菜汁、无热量人工甜味剂饮料和加糖牛奶。」

所以 lz 你要不要解释下

「人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险」

的结论是怎么得出来的？还是说 6L 给错了论文？

糖尿病与糖的关系复杂，但“吃糖会导致糖尿病”的说法并不完全正确。

糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗引起的代谢性疾病，而高糖摄入可能增加肥胖风险，肥胖是 2 型糖尿病的主要危险因素，因为肥胖会增加胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。糖尿病的发生是多方面因素共同作用的结果，包括遗传、环境、生活方式等。

糖尿病和吃糖多少钱关系不大，但是糖尿病患者不能多吃糖

我以前是两三天喝一瓶无糖可乐。后来世卫说代糖饮料有致癌风险，我就开始每天一到两瓶，应该有 3 年了吧。

@lingex 我之前每隔一天喝一瓶

目前最大的影响是肚子大了一圈。。。
现在就算喝奶茶/咖啡都要无糖，快乐水也就喝几口就倒掉。

@newtype0092 哈哈哈哈哈，笑死我了，看起来是这么回事

那抑郁症呢？
上班像找点开心的，基本也就吸烟、咖啡、快乐水了吧，哪个健康呢？
不搞这些，专心工作，抑郁症风险增加多少？腰肌劳损增加多少？多巴胺少多少？

@stdout #5 你说的这毛病我也快全了，难道是喝饮料喝的

@JimLee0921 这个再过十年你再说

刚喝了一瓶奈雪

每呼吸一口空气都在促进你的衰老，咋整？别呼吸了？

除了代糖以外还有天然的果糖，都是健康杀手王中王

牙齿健康问题也不容小视，糖吃多了坏牙概率更高，毕竟现在补一颗牙几十几百、牙冠几百几千、种植更是几千几万

巴菲特天天喝也不见有糖尿病啊

也就是 糖少吃
果糖和液体糖浆 更要小心
代糖相当于帮你戒糖 要是有毅力 也没必要和
水最健康

控制一下就行了，糖本来就是维持生命的东西，不吃也不可能，不用太害怕

奇怪了，为什么我身边每一个抵制饮料的人，一问他喝多少，都比我喝得多

有没有从统计学的角度排除干扰因素,比如能控制喝饮料的人其实其他生活方式也很自律.

@stdout #5 早上刚吃了冰条 吓得不敢吃了

烟，酒，槟榔，一级致癌，能停不

@BeautifulSoap 论文只是统计了这些数据，对比之前了解的资料，100%纯果汁这类一样有问题。人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险，这个感觉是有争议的，不同论文给出结论不一样。

@cpalead 你确定这不是推销代糖的？ 西方的有一部分所谓 “科研”文章是逐利的，不少是为了商业宣传而“科研”， 俗语叫 “推广软文”

巴菲特 94 岁 每天喝可口可乐

@stdout #7 现在有些益生菌饮料上面写是灭过菌的，属于益生菌风味饮料

@lingex

卫生机构已经澄清，代糖不会引起严重的健康问题。

代糖也与人们患癌症风险增加无关。早在 1970 年代，就有研究将人造甜味剂糖精与大鼠患膀胱癌联系起来。此后研究表明，这些发现并不适用于人类。

来源 mayoclinic.org

感觉还好吧，只要不是总人数的 41%

@thatlazyman #6 @BeautifulSoap #24
应该是这篇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39774686/

主要看遗传。

我曾经有个夏天特别馋，每顿饭后啃半块黄色那种蔗糖，体重却没什么变化。。。。把老妈经惊呆了。

@YVAN7123 #47 顺便比较一下他看什么医生，你看什么医生。

对饮料无感，冰箱里有饮料但是更习惯冷水畅饮，没啥味纯粹的水分不挺爽的吗

@imnpc 代糖影响你血糖水平了吗，副作用在哪

@Imindzzz 感谢，我刚才看新闻原文和文章对应不上，正好看到你的回复，新闻原文 https://news.cctv.com/2025/03/01/ARTI58GJdGmc0U5gLPSn09KU250301.shtml （源央视新闻网，部分媒体有转载）

@shadowyue 这就是人类的 bug ，生活水平提升很快，基因里的信息更新没这么快。

作为一个低血糖又肥胖的人，麻了

@arfa #44
烟，十多年前就开始抽，始终没瘾，现在是饭局酒后偶尔来一两支；
酒，自己在家偶尔兴起来一罐啤酒，白酒更多是朋友局或者应酬局；
槟榔，平时不会主动买，跑高速前会想着买包小的，路上嚼着提神。

@NoobNoob030 #55 要控制体重而又嘴馋时，一杯凉白开或者冷水下肚瞬间解馋

你这个结论哪里截取的？断章取义了，论文并没有论证代糖的负面影响。“含糖饮料 (SSB) 的定义是任何添加糖且每 8 盎司含糖量≥50 kcal 的饮料，包括商业或自制饮料、软饮料、能量饮料、果汁饮料、潘趣酒、柠檬水和 aguas frescas 。此定义不包括 100% 果汁和蔬菜汁、无热量人工甜味饮料和加糖牛奶。” 原文： https://www.nature.com/articles/s41591-024-03345-4

我现在基本上只喝东方树叶的各种茶，冰起来蛮好喝也很解渴

@BeautifulSoap #24 代糖对糖尿病的影响 目前好像还没有明确定论的认知吧 影响或不影响的结论都有

@yufeng0681 为啥我觉得冰棒含糖量更高，生活经验告诉我，，同样的冰棒融化以后的水你喝试试，死人，只不过冰棒可能水量总体不高

现在基本都是喝茶，吃玉米土豆，细粮都少吃了，哎～ 一吃就胖 ～

@thatlazyman 谢谢你贴出的论文。

我扔给 AI 喂了一下，它指出 OP 或 网上的标题都不太准确。
因本站不允许贴 AI 内容，我大概说一下摘取内容：

1. 不是 41%，是 21%.
2. 不是糖尿病，是自然学。
3. 实际是 2024 年 3 月发的。
4. 原文没有如此绝对的结论，只是指出风险依然存在（运动无法抵消）
5. 即使考虑了体重、饮食质量、运动等因素后，依然存在，但运动有助于总体降低风险。

确实要少吃糖，不过还是得看基因

@shadowyue 进化赶不上工业爆发的速度，现代人营养是过盛的，高糖会开启炎症通道

啥都不吃不喝也不保证活到 80 岁

原文并没有说明运动无法抵消伤害，实际高强度的力量训练完全可以消耗掉每天一两瓶含糖饮料摄入的糖原

很多人是不在意自己健康的，我只能尊重

馋了就喝呗，别忘了人最大的免疫力就是心情愉快

期刊也是分区的大哥。。不是所有文章都可信，他有可靠证据早区发 nature 了，发这玩意？

@uqf0663 这种例子就像抽烟喝酒活到 90 岁的人一样，如果那些人不抽烟喝酒，那就能更健康地活到 100 岁

基因好的短期炎症不会有表象，十年二十年后就有表象，能发表象也比长什么结节瘤什么的好。有表象就是系统报警了。长期某器官炎症免疫系统就会失调。免疫系统疾病不管传统医学还是现代医学，都是疑难杂症，因为器官几十年量变引起的质变怎么可能几天治好。很多发湿疹几十年的病人，粪菌移植能彻底治好。

代糖在网络上其实一直不受待见的，如果有这么大的危害感觉早就会炸开锅了，我还是怀疑结论真实性

那到底应该喝什么？刚搬出来住，之前的主要饮料是沃尔玛的各类果汁，9.9 1L 那种，一周四到五瓶，这两天开始喝柠檬片泡水。主要是没味儿喝着不得劲儿。

@Chicagoake 喝咖啡，一样刺激多巴胺，精神抖擞。

30 岁之前，一直把饮料当水喝，而且也没在意是有糖还是无糖。直到现在被老婆监督开始喝白水了

有时候只是想喝冰并不是想喝甜的，现在几乎只喝冰美式/拿铁都是不加糖的，偶尔也会喝不加糖的蜜雪柠檬水

一群性不能油腻中年男

糖尿病也不是吃糖吃的吧，只是糖尿病基因易感人群在大量糖水平刺激后导致糖尿病表征更快体现而已。有的人一辈子吃糖也没糖尿病，有的人刚出生就有糖尿病，基因决定的。当然健康的习惯，能让器官的衰老延后。

很多老一辈基本不喝饮料，也有糖尿病

我懒得吃水果, 用维生素片代替了

大家应该都知道糖和糖尿病之间有关联风险
但没想到量化出来的数据这么明显，有点怕怕

饮料是一方面，现在太多化合品了，对人体潜在的伤害暂没有明确证据，但不代表没有。
所以，我建议尽可能吃纯天然的食物，对自己好一点。

反正我糖吃的很少，本来也不爱喝饮料

@listen2wind 该病病

阿斯巴甜(代糖)不会引起血糖波动，可以带动态血糖仪实践测下，网上也有很多相关视频。
对胰岛素的影响是好是坏没有明确结论。

@Imindzzz #51 多谢，你贴的这篇论文应该就是信息源了，信息都对得上

@alleluya
@Imindzzz
代糖的影响有争议我也是知道的，现在学术界各种相反结论的论文挺多
我喝无糖可乐比较多而且不喝含糖饮料并且已经喝了 6 年了，虽然我血常规正常，但我还是比较关心代糖影响的

51L 的论文我看完了，这篇论文只是个观察研究，观察到摄入较多代糖的人 2 型糖尿病风险比几乎不摄入的高 11%，如果经常运动的话这个风险为增加 7%
研究中数据的相关性并不意味着因果性是基本常识。这篇论文作者最后也说了这篇论文因果性关系有限，而且代糖导致的风险增加可能源于代糖饮料刺激食欲导致摄入更多的食物（很多喝代糖的本身饮食就不健康），或者改变肠道菌群（机制不明肠道菌群）使得体重更加容易增加等

糖吃多了还容易引发痛风，犯一次病以后我就再也不敢喝含糖饮料了，那滋味简直是生不如死

@ns2250225 就是先吃菜，后吃主食，以减少碳水的摄入。拒绝「下饭」的菜，「下饭」意味着高油高盐，同时会导致过量摄入碳水。

@lanbatian 咱们国人精制碳水摄入过多（尤其是老一辈的人，早餐晚餐稀粥馒头）。而且由于亚洲人基因的问题，对糖的代谢能力比较差，就更容易得血糖相关的疾病了

我只喝水，不喝任何饮料。单纯因为不好喝

这个科学嘛，都是阶段性发现，一会儿发现这个行，一会儿发现那个行，一会儿又都不行了，到底是不是最终结果，你也不知道，跟没说一样。觉得舒服就喝，不舒服就不喝，再说了每个人的体质也不一样，没办法统一标准，这跟空调该开到几度是一个道理。

还好我吃甜品

水果里面的糖呢

其实吧，老一辈也很多糖尿病的，可是他们并没有吃多少糖，喝多少奶茶，甜品

这种结论得出来和吸烟有害健康一样正确但无用，想喝的人还是会喝，人是有自毁倾向的，烟酒糖和熬夜都伤身，有多少人能戒呢。