做运维的，不得不经常熬夜，怎样保养身体？

我还没听说熬夜能补的。熬夜不是必伤身吗？

很少听说运维需要熬夜维护的

看中医天天吃补药

@5261 经常半夜 12 点投产

白天多睡
熬夜不给白天假期的就太坑了

换一个不熬夜的

@JuicyJ #4 找你们领导协商，第二天上午调休。

一般值班后第二天调休，还是得多休息才能缓一缓

补充剂之类的不太了解。
其他方面，首先睡眠要保证每天 8 小时的高质量睡眠，高质量是睡醒，起床以后不会感觉还是很虚。
然后每周 2-3 次，每次至少半小时的力量+有氧训练。
饮食清淡，不要天天吃高油高盐，辛辣的食物。
能做到这些应该会好很多。

站着说话不腰疼的说法是换不了行业、岗位，可以换公司，换一个不用半夜发版的公司。但是运维下班之后，大部分私企可能不能安稳的享受个人生活，有急事找你估计还得干活。一部分对接的外企，那边邮件发过去，下班时间就不管了，找轮值的同事处理或者第二天处理。
现在的感受就是年纪越大，熬夜越难恢复，保养治标不治本。
调休的话，早上也有可能有同事找你啥的，一般都睡不安稳，作息节奏更混乱。

@evan1 调休是有的，第二天不用上班

我倒是觉得效果更好的是每天留出时间锻炼身体。

@Legman #12 不是有句话这么说嘛：如果又熬夜又锻炼，就会得到一具健康的尸体。
熬夜的伤害无法弥补，只能尽量避免熬夜。

说实话没什么办法。 只能硬熬。 多锻炼身体吧

带耳塞睡到自然醒

无法补，而且熬夜久了，容易杨伟，精子质量听说也会下降，痛.........

牛马岗。容易把人干抑郁了。自动筛剩下有房贷有车贷有娃的干

几点啊，通宵是通宵，熬夜是熬夜，要是天天一两点睡，比较稳定，也能保证睡眠质量和时间，消耗还是比较小的

也没有经常熬夜吧。。

换行业，7x24 oncall 实在受不了。

其实我一直不理解为啥要半夜发版。现在的架构已经支持实时更新了，为啥不在白天发，这样有问题也能及时发现，及时处理。

换工作

多睡觉

我忘记是哪一期科学美国人了，好像是讲过其实在保障尽量规律和充足睡眠时间的情况下，作息晚（晚睡玩起）本身没有明显伤害。可能需要注意的是，白天补觉之外还是需要晒晒太阳。这个可能比经常出差倒时差还健康，经常出差倒时差这种作息节奏紊乱的，好像更不好。

这种工作做了干啥，把自己折腾得人不人鬼不鬼的，作息规律是健康的基础。

蹲一个方法,掉头发太严重了

op 说经常半夜投产，但是第二天调休，年轻人听了觉得还挺好的第二天可以爽玩
上点年纪就知道了，别管你昨晚几点睡，早上差不多到点就睡不着了，自己 tmd 就会醒，这就难受了，不像当年大学时包夜完第二天睡到中午再开机那么爽了

只能建议你睡觉注意噪音和遮光了

不做运维不就行了，我现在看到要倒班或者要干到很晚的岗位，我都不会去投了，太伤身体了，我去年在深圳龙华富士康当售后调机，连续干满了六个月全勤，一天十六小时起步，还经常凌晨两三点过去配合机构夜班调机，无休，工资四五千，不包吃住，直接给身体干垮了，一直到现在都没调养好，一天到晚都很疲惫，怎么睡都不够，巨难受。

熬夜！=晚上不睡。 熬夜是睡眠不足，晚上上班，白天保证睡眠也没问题，想办法保证睡眠时间和睡眠质量。目前没听说有什么东西还能在睡眠不足时候，有什么补充效果？？

@5261 #2 24h on call 啊

@dieser 很切合实际，搞的好像半夜发布，第二天有线上有 bug 的话，还不是得叫醒开发修复 bug

熬夜没办法避免，保证休息足够就行，还有就是多运动吧

最好就是不熬夜，怎么补都补不回来的。
同样是运维，上家公司也是开发每次发版拖到晚上，然后一堆问题经常熬个通宵。后面把 CICD 做好之后，就把生产的发布权限给到每个业务组的 leader ，自此再也没熬过夜。现在的公司更不用说了，每天按时上下班，周末双休在家陪老婆孩子。