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这是一个创建于 142 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

最近在减肥，除了 excel ，有啥软件能做到精准记录卡路里摄入？你们都用啥记录的？

需要记录各种食物的碳水、脂肪、蛋白质的含量，以及一天摄入了多少分量的该食物。

比如：

营养表：

苹果：碳水：10g/百克，脂肪：0.2g/百克，蛋白质：0.2g/百克
奥利奥：碳水：999g/百克，脂肪：999g/百克，蛋白质：10g/百克
...

今日摄入：苹果：145g ，猪肉：87g ...

减肥软件

精准记录

卡路里

9 条回复 2025-05-28 10:43:30 +08:00

bqzzd

142 天前

薄荷健康

socary

142 天前

没必要这么累啊，你只需要记住哪些常吃的水果、蔬菜是低热量排名靠前，平时多买买这些就得了，

SethShi

142 天前

减肥不用记，小基数减过二十多斤，减肥是一个持久战
你最开始就和以前一样吃饭，比如楼下的面条一碗吃完，前几周少吃两口，让你先慢慢能接受碗里有剩饭（我胃口好的时候，不管多少全能吃完）

一定要先给自己留好这个概念，不要吃完，之前慢慢控制剩余的量。

在剩余量和下一顿饥饿之间找一个平衡点（可以接受饿一点点，以前我很多时候就是饭点到了去吃饭，而不是饿了）

早上可以喝一杯黑咖啡，可以抑制午餐量

SuperDaniel313

142 天前

不同阶段有不同方法

刚开始控制摄入的初期，建议买把厨房秤，摄入的食物精确到 g ，预包装食品背后的热量照实记录。薄荷的食物库比较全面，包装产品还能扫码记录，挺方便的。印象中还能搭配智能厨房秤，类似小米体重秤，可以直接读数到 app 里。

已经有过一两年控制摄入的经验了，对热量的摄入控制驾轻就熟，那可以抛弃这些繁琐的操作，开始真正享受健康的生活方式了。

除了病理性质的肥胖或者一些极端个例，大部分人都是因为热量摄入失衡导致的。十分吃，零分练也能减肥。如果刚开始凭感觉来控制，很容易见不到效果，挫败感会蛮强的。效果不好就会开始摆烂，直到下次再想控制。
同时，学会计算热量之后，对于高热量的东西潜意识里会有排斥感，习惯养成之后看到高热量的食物第一反应是“热量高，算了，不吃了”，久而久之就能保持住健康的体态了。

一个忠告：别把热量差拉的太大，三大元素都要均衡摄入，不然适得其反，更不健康。

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以上经验来自大概 7 、8 年断断续续地减肥历程。
最终成果：仅靠摄入控制，190 斤 -> 155 斤，肝功能异常 -> 肝功能正常，体重长期维持 160 斤左右浮动。