xdm，平时是怎么锻炼身体的

每天骑自行车上下班。

每天晚上爬楼 50 分钟，周末徒步一下午

找个球类运动培养兴趣，平时有空基本就约球

@shortawn 每天多少公里

买个 quest3 或者闲鱼便宜收个 quest2 ，玩玩节奏光剑，活动量大的超出想象，一首歌打完我都得坐下来缓缓

跑步。花销少，每天 5 公里挺好的

@inas 单程 8 公里，来回 14

@maokg 我要是爬 50 分钟，腿废了！厉害

周六徒步一天，周日休息。

每晚跳绳 3000 个

@shortawn #7 公路车吗？ 我一天 26 公里，蹬不动，感觉很吃力

@Creamliu #9 加工作日跑一休一，5km 。

@tannnnk #5 确实

或者在 vrchat 去那种跳舞图 (pypydance, just dance) 保证运动量非常足够

@Creamliu 这要几万步？时间太长，中年男人事是真的多

散步/骑车/游泳

我在公司后面的健身房办了个卡，每天 6 点起床，7 点到健身房练到 8.30 然后洗个澡去上班，五分化训练，一天练一个部位，因为我追求的薄肌身材，所以要做有氧，周一胸，周二肩，周三背，周四手臂，周五腹肌，不练腿而且我还会爬坡

现在转纯室内运动了，室内撸铁卷腹开合之类的，不受约人限制、场地限制、天气限制，在家脱了衣服直接干。

@pota 之前跑了两个星期，脚踝疼，是要做点攻略和买点装备

走路上班. 带娃.

@maokg 我晚上运动有个问题，晚上会很晚睡，你没遇到这种问题吗

直接骑共享单车 2 到两公里外 ,路跑 2.5 公里 ，再骑回来，回到家在做点简单的平板和仰卧。

@chaleaochexist 带娃真是太累了，户外还行

健身环 => 有氧拳击 => 举哑铃, 每天半小时, 周三、周日休息

每天上班把坐车的时间换成走路

跑步，休一跑一。

@Creamliu #9 咱两运动方式好像

@shortawn 我和你一样

一三五日，每晚参加俱乐部活动，打两小时羽毛球

去年上半年之前，中午基本趴在工位玩手机，后面腰椎疼的不行，难受死了。然后我看书发现，腰椎疼不能静养，因为椎间盘营养物质传递的特点，得动。所以我开始利用中午的一个小时出去骑共享单车瞎晃悠。除去下雨和太忙的时候，基本实现每天锻炼一小时。
11 点 35 吃饭---12 点开骑---13 点回公司---刷手机半小时---上班

找个美女多的健身房，天天都想去

每天坚持走 1 万步

早上起来去游泳然后上班。每天

做好规划坚持下去， 300 蹲起，200 俯卧撑，30 引体

一周五次乐刻，四十分钟无氧加三十分钟有氧

通勤骑车，一天加起来一个小时吧

@inas #15 三万到四万步。 也可以徒步半天，9km 左右。

上下班骑车,单程 14 公里,单程差不多在一个小时左右

健身房练 3 休 1 ，每天 1.2-1.5 个小时，持续半年了

两天一次爬楼，下楼坐电梯（ 40 分钟左右），不爬楼就撸铁。一般下班回去，每周七天五连，感觉我现在身体很好。14 的体脂率。

尽量每天超慢跑 30 分钟，心率在 120 左右。（运动一定要带手表看心率哦）

游泳

@NicholasZhan 腰椎有改善么

@shortawn #7 俺也一样,之前是每晚特意骑单车锻炼,现在是通勤,来回 12 公里

@inas 可能我是小基数哈哈哈，腿一点压力都没有

跑步，爬山，游泳，羽毛球

健身房练一休一，胸背肩腿，非常佛系

@ahz549467483 有的，有时候就算身体很累了精神还很充沛，所以最好提前锻炼的时间，比如 7：30-8：30 ，之后就洗澡休息干点其他事，12：00 基本能入睡了

下班后健身房，锻炼一小时有氧 50min 。

慢跑，虽然不是每天都跑，也差不多一周有四五天了，每次 5 公里。

羽毛球～

6 分配慢跑 40 分钟，然后做一些基础的拉伸

打羽毛球，双打挺好玩的

@chunqicoder #17 我跟你类似，不过我是中午去，因为周五居家，所以一周 4 天，在公司练不做有氧，但会练腿。周一肩，周二腿和腹，周三胸和背，周四手臂..

撸铁 or 游泳
顺便说下，尽量多做深蹲 ，年纪越大越要保持对异性的兴趣

健身 跑步

@dhlx3459 单车还是电动车

家离单位比较远，995 ，没条件健身房，只能早上 6 点起来爬 40 分钟楼梯，中午吃完饭散步半小时，晚上回家做点俯卧撑和引体或自重深蹲。

羽毛球 双打 一周 2 次 一次 1-2 小时

工作日下班后夜跑 1 小时，周末跑休游泳/爬山。

3.5km 每天共享单车上下班，固定 10000+步/每天，500 千卡打卡，bmi 控制在标准范围内

隔天跑一次步，每次 5 公里。

一周 3-4 天健身，胸背臀腿肩；周六周天间隙跑练心肺（不知道能不能练，也在找具体的方式）。

@tannnnk 那健身环，有氧拳击这些也行？

@seers 狠人

有时间就跑步, 没时间就波比跳
感觉波比跳 20 分钟比跑步 1 小时还累, 效率很高, 节省时间

@shortawn #1 夏天不热吗 心动了

@maokg #48 那你吃饭和运动的时间咋安排？

每天 5km ，周末搞个长距离

工作日,爬楼 100 层(慢爬 1 小时,约 350m 高度)+NS 有氧拳击(减肥,45 分钟),
周末,NS 有氧拳击
先争取把打卡 100 奖励拿了
https://www.xiaohongshu.com/user/profile/678dad53000000000e01ec9e

我喜欢去安静的公园走路，很舒服，还能顺带听听博客什么的，也算是一种放空了，只是很少有机会。

三分化 练三休一

每天 10 公里，周一休息，有事或身体不舒服随时停，不纠结，不拼速度，不和别人攀比。

@chunqicoder 羡慕健身房可以开这么早的。我建议胸和背连续做，胸多少会弓背，所以需要靠背拉一下。

力量训练+有氧
胸腿背+跳绳/椭圆机/爬楼/跑步

挑自己喜欢的运动，比如我喜欢打乒乓球，以前为了减肥也坚持跑不过，但是基本上只要有点困难，就特别容易放弃，还是不喜欢这项运动。

但是自打跟球友们搭上线，我每天下班都开开心心的跟球友打球去，究其原因还是能从打球中获得乐趣。

@Dreamful 下班早的话 6：30 就能吃完晚餐，然后消化 1h 去锻炼，如果下班迟，比如 7：30 到家吃完晚饭消化 1h 就是 8：30 开始锻炼，如果超过 8：30 还没有去锻炼那今天就不锻炼了。我上周 7 天锻炼了 4 次，我目前总共坚持了 54 天，大部分时间都是满勤的（ 6/7 ），周六那天是固定休息日。

同事有的中午去健身房，回来再吃午饭。但是我中午必须要睡觉，做不到。我现在的锻炼就是家里有个椭圆机还有哑铃，如果不加班就想起来踩一小时。

好久没锻炼了，目前每两天 3 公里坚持着，跑多少不重要，1 公里也可以，先跑起来

先培养一个运动爱好更好

@victimsss 热啊，夏天要戴止汗带，不然汗水往眼睛里灌呢。

@inas #19 买双 400 左右的跑鞋就好了，脚踝疼就慢点跑，不在乎距离，每天跑 30-60 分钟就行，做好拉伸和热身

每天走路上下班，单程 3km 左右
每周跑步 4~5 次，单次 11km 左右
每年 2 次左右的马拉松，跑前两个月月跑量提升到 250+，LSD25~30km

花钱请私教，每周三次，虽然贵，但认命。没有朋友，不会运动，年纪大了膝盖不适，所以花钱买习惯、买以为的健康。

每次一个半小时健身房。一周 4 到 5 练

加入我们羽毛球大军吧，羽毛球太好玩了

玩巴西柔术啊，每天一个小时。放松肩颈

我去年双十一办了个乐刻的健身年卡（ 1k4 ）。然后请了私教(1k4 12 节大概 1 个月)。就怎么说呢，饮食得控制，然后运动也得运动起来。饮食控制可能更重要。

请私教主要是让自己能动起来，有人带你会比你自己漫无目的的去做好很多；同时也帮你熟悉器械啥的，习惯健身房后，你自己才会更频繁的来。我最开始买卡后没请私教，也没朋友在附近一起，最后就爬爬坡和踩椭圆机，对器械不熟悉，也不敢乱上手。最近两周请的私教，带我练了一下，确实效果很好（指我现在还是浑身酸痛的在工位上摸鱼）

爬楼，爬上楼，坐电梯下去

周末简单点就徒步，稍微难点就爬山

跟着刘宏跳操

@z1gui 改善良好，坚持一两周后就不痛了。并且养成了每天中午骑车的习惯，哈哈哈

@RinHoshizora 小红书+1 ，今天 D39

提肛

每天跑步去地铁，然后下地铁跑步去公司

不锻炼，而是更进一步，坚持每日训练，目前就是马拉松训练

俯卧撑与深蹲交替，周日休息。

30 以下就健身跑步啥的都行，30 以上好多身体机能都退化了（长期工作不运动的人），可以先试试功能性训练，然后再跑步健身提升会很快，人也更健康

先有个目标才容易坚持，去年为了减肚子开始健身，现在可以看到六块腹肌

羽毛球，注意保护好膝盖