作为夜猫子，现在上班每天要 7 点左右早起，特别痛苦怎么办？

你再坚持个几天 就会因为缺觉导致晚上 12 点就困的睁不开眼
然后就养成早睡早起的健康作息了

每天坐班还有一个最痛苦的事情，就是久坐，坐久了真腰疼

@pinecone1 已经 3 个月了，还是改不过来，有时候作息好不容易调整过来了，一到周末又回到凌晨三四点睡觉的状态了。

慢慢改正，先提前一小时

换个不用坐班的工作 + 在公司隔壁租房/买房

看来只有像抖音宣传的这样来应对了:男子花 155 万买迈巴赫 S480 跑滴滴，月净赚万元，睡到自然醒

搬到公司附近 or 适应一下

经历过两种方案也都试过，还是适应一下吧

可以尝试吃点褪黑素让身体提早触发困意，调整一个月看看不吃了能不能早睡。

慢慢的 越来越熟练之后 7 点 45 起床也能来得及了

不拉窗帘，夏天早上 7 点多自然也醒了。

12:30~7:30 ，这个睡眠时间也是够了。

如果不睡的话就不用早起了

和你一样情况 但是已经习惯睡五六个小时了……，然后到周末再补觉

7 点起 11 点就困麻了 多早起几天就好了

一样情况，年后到现在，能在 12 到 1 点间睡觉，周末又回到 3-4 点

公司楼下搭帐篷吧。。。8:50 直接上班。

熬过适应阶段, 中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久, 下午别喝咖啡, 适应一段时间之后, 晚上就会困的比较早, 困了就睡...我差不多就这样, 逐渐调整过来了

我也一样，以前租在公司附近，9 点上班，8.50 起床都行。现在住得远，还得再早点出发避开早高峰，早上 6.45 闹钟，晚上 11 点睡。建议是，要么住近点，要么改变作息，时间长了你就习惯了，早睡早起也挺健康的

曾经也是这样，不得已经常早上请假因为起不来，后来换了工作，回到了 10 点多的情况，爽的一批。

先别想那么多，上床就远离电子设备，你就发现很好入睡了

独居的话不用留四十分钟洗漱吧

晚上十点之后远离手机只看文字类的，比如墨水屏或者纸质书，几分钟就困。。

其实你把晚上要做的事儿，放在早上也挺好的

通勤也是一个小时+。习惯就好，已经一年多 12 点睡，7 点起

我自己是白天不喝咖啡、奶茶之类的，困也不睡，晚上沾枕头就睡。

找个女朋友一起睡, 有人监督你就不会玩手机太晚, 我也是这样的的, 到了 12 点自然就想睡了

老哥 你这样下去 会有各种问题的... 还是 好好改变熬夜的习惯吧

不把手机带床上就可以了

截断短视频，看动物世界之类的长视频或者听男音的叙事类音频，晚上八九点以后别吃东西。

up 跟我作息时间差不多，我的建议是晚上去健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束，然后十一点左右你会很困，不要看手机直接睡，不然熬过这个点会变精神。去年夏天我就这么调整的，今年夏天可以继续。

@hideon 我老婆睡的比我还晚，但是早上我开车她车上还能睡大半个小时

脑子不够累，学点新东西试试 包你挺不到凌晨

晚上别刷手机，放点轻音乐（不喜欢睡觉有声音可以不放），戴个蒸汽眼罩，掌握呼吸节奏，找个舒服的姿势，慢慢就睡了，或者下班后运动，让身体感觉到疲劳，也有助于睡眠

感谢大家的建议，总结了几个比较的回复，准备试一下看看

1.晚上十点之后远离手机只看文字类的，看墨水屏或者纸质书
2.中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久.下午别喝咖啡
3.健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束

等体检查出问题就知道要改了

早点睡最简单。宁可忍受睡眠不足的痛苦，也不愿早点睡，说明内耗还不够

@karmaisbitch #31 那就互相监督吧, 最好定好一个时间洗澡, 早点上床(11 点 30 分前), 12 点前一起放下手机放有声书或者犯罪案件的讲解

算好睡眠周期熬夜，早起就没那么痛苦

一直睡眠不足状态不会好吧，我有段时间这样感觉要厌世了

@aaaa9966 #2 脸皮厚一点，买个桌上升降桌，站坐交替办公，真的很有用，我就是这样，带动了一大群人站坐办公

前段时间差不多这个状态，一点多睡，白天一点精神都没有，然后就睡前逼着自己放下手机，定半个小时的听小说，然后就睡得很快。这两天基本上都是十点半睡觉，白天精神状态都好很多。

逐步 6:60 --- 6:40 --- 6:30 起床，后面你就会早睡了

推荐玩 DNF 手游，我玩了 11 个月，养成了 10 点睡，5 点半起的习惯。

不上班就好了，那么喜欢熬的话

搬到公司附近，每天通勤 2 小时是在浪费生命

还以为多大事呢? 要么继续熬继续爽, 要么早睡

你现在就是没有自制力，熬夜的爽感大于早起的难受。

也挺简单的，这么继续熬下去，直到感觉快猝死了，小命要紧，晚上就不敢熬夜了。

定到 6 点起床，你还能熬到 2 点，就定 4 点起床

同为夜猫子, 他们不懂夜的美, 只有深夜内心的自我才有机会出来透透气
you are not alone

熬夜会产生各种问题，身体慢慢会发生变化，而且不可逆

你这是硬性，只能改变自己作息时间了，或者换一个晚几个小时上班的工作，后者不可能就只能改作息时间了

调整作息，早睡一点，痛苦一段时间就好了

已经很好了. 我那更麻烦, 同样 7 点要起, 但是附近有几户沙雕, 半夜 12 点多开始吵吵, 纯纯恶心人, 搬来搬去都有几个这样的叼毛

无他，唯早睡，多看熬夜的急害和猝死的科普视频。

褪黑素

老哥 晚上精力这么好吗 我下班之后就累的不行就想睡觉了

我擦，我还以为 op 把我的作息发出来了。完全跟我一摸一样
我现在尝试做的，早上床，10-11 点就上床，以前打游戏打到 12-1 点才上床。
然后找那中电影解说，听着听着就睡着了。茶和咖啡也是不敢喝了

你这作息，我怕你猝了。 换工作吧，7 点起床 21-22 点就得睡觉

去医院开 3 片思诺思，把生物钟调回来就好了

可能需要一点外部激励吧。
我和楼主一样多年 2-3 点才睡，晚上还喝酒，喝了更兴奋睡不着。我也一直内耗以为改不掉了。
结果：
长期咽喉炎，今天春天特别严重，就去华西看了下。一个老医生，一口成都话，说再这样活不了几年了，身体素质太差了，亚健康，临走的时候还叫我以后不要再去看了，能改就自己改。给我吓得，我怕死，一下就改过来了，现在基本十二点以前睡，整个人精神好多了，心情也跟着好了，咽喉炎也好多了。
医生还给我安排了每天锻炼四十分钟，这个还没开始。
建议楼主也去找医生看一下，挂个专家号，老医生那种，让他骂一下，就好了。

你这皮质醇都快拉爆了，哪有这么熬的啊。我 8.30 最晚 10 点睡觉早上 4-6 点起床，健身练三休一，每天精力都很 ok ，就是偶尔没活也是无聊

晚睡并不是每天都有什么事情，不过是觉得上班时间不属于自己，每天给自己多争取一点属于自己的时间，大脑不愿意睡

找个夜班工作，完美了

@R77 6:60 这个说法就很新颖

搞点褪黑素，10 半就吃，不到一周就纠正过来了

调整一下生物钟

晚上不要做让自己亢奋的事情,工作？, 看看电视, 玩会儿游戏就很容易入睡了

尝试 6 点或者更早起床，逼着自己 11 点就谁，早晨起来玩

那你白天不会困吗，我如果因为熬夜太困，可能到家就睡没到习惯的睡觉点，也会困的不行，导致倒头就睡着了，不过大概率会半夜醒来

@aaaa9966 #3 你的问题, 别找借口逃避了, 早睡早起才是正常的作息规律, 不要像个懦夫一样在那里抱怨, 像个男人一样挺起来, what can I say? man

@aaaa9966 #2 多摸鱼，每小时起来走走

有恒心有毅力，干啥都不会差

换工作

“人类最顶级的保养是，少吃，戒色，多睡觉”

换一个晚上上班的工作

褪黑素是最有用的，睡前半小时来一杯，喝完就洗了睡

白天别喝咖啡特别是下午,补充维生素 D

下班回家了直接睡觉，比如 6 点下班 7 点到家 8 点睡觉，睡到 2 3 点起来嗨（睡够 6 小时），也不影响你继续当夜猫子；玩到早上 7 点多再洗漱去上班；慢慢养成生物钟

我也不想熬夜，如果不是因为上班，但是我个人最舒适的作息就是 3-4 点左右睡觉，早上 11-12 点左右起床，之前不知道在哪里看过一篇文章，说有的人天生就是晚睡型人格（好像是叫这个词），这个是刻在基因里面的，很难改变。

2-3 点睡觉，先注意身体健康吧

我每天工作 12 个小时，外加来回 2 小时路程，晚上回家 23 点。6 个小时睡觉，4 个小时熬夜

还是要早点睡，可以 10 点左右上床，不要拿手机，拿一本哲学或者数学书看看，就很容易睡着了，晚睡对身体太不好了

@aaaa9966 你应该入职拼多多呀

两三点睡，七点起床，长期以往，阎王都得夸你身体好啊。

还是想想办法调整作息早点睡吧，不然早上的精神状态可能导致上班做不了事，得午休后才能缓过来，剩余下午的时间应该不足以应付工作。

如果你现在身体出了问题，必须能早睡才能救命，你能做到早睡不？建议肺部腹部 CT ，肝胆胰彩超，肠胃镜搞一波看看有没有问题。

我个人就是因为身体不适腹部疼痛，再查问题的过程中担惊受怕，很怀疑是长期熬夜搞坏了身体，立刻能早睡保命了，之前也是每晚熬到一两点，现在 11 点半最迟 12 点就能睡了，七点自然醒来。当然一通检查下来大问题没有，小问题不少，肺部结节需持续观察，轻度脂肪肝，胆囊肿，息肉需观察，慢性浅表胃炎，幽门螺杆菌已吃药根除，胃部黄斑已切除良性。熬夜真的太伤身体了。

早睡早起就不痛苦了

pdd 上有卖 助睡贴 贴上立马睡 和 僵尸符一样,贴上立马定住

每天晚上 9 点多十点困死了，早上 6 点多就起来了

@liudewa #87 失眠贴

这样吧 ，你找个摄像头对着你的枕头，每天转给我 500 ，第二天我翻摄像头监控到你在 12 点后玩手机，这 500 不退

中午先别睡了，然后中午的时间去健身。我就是这样改回来的。现在 10 点半都困得要死，7 点醒。精神很不错

```
作为夜猫子，每天都是凌晨 2-3 点左右睡，太早真的睡不着
```
这个胎噪睡不着我是不信的，你大概率是在做自己感兴趣的事情导致你不想睡，比如玩竞技类游戏、刷抖音或者其它短视频、追剧。大体就是你对后续很有期待的事情，导致你再困、再打哈欠、也不想闭眼睡觉。
其实就是自制力差。
我之前也是，晚上干游戏，追剧、刷抖音一整就到 3-4 点不舍得睡，早上闹钟响了都能本能给关了接着睡。
其实晚上做些无聊的不感兴趣的事情就很容易困。 你不是不喜欢上班么，晚上 10 点 30 开始看公司架构、文档，产品文档，测试用例。反正就是不喜欢什么干什么。几分钟你就能躺下睡觉了

早睡不就行了，很简单

我和你差不多 我是 2 点之前睡觉 7 点半自己醒

想办法早点睡吧，可以试试褪黑素和 gaba 之类的调节一下生物钟

我跟你差不多，晚上十二点睡觉，早上七点二十起床，一个多小时通勤，感觉还行，你这就是熬得太晚了

我跟你差不多，不过我家离公司比较近 步行 十多分钟，而且公司十点上班，每天只能睡到 9 点 想跑路了

以前我上班的时候和你差不多吧

像你这个情况，正常的上班时间应该是，10 点钟起床（睡够 8 个小时），然后，半小时，洗漱上班。半个小时到公司，然后，直接吃午饭。然后午休到 2 点。然后 4 点下班。

你直接 10 点多往床上一趴，灯一关，开睡。
不要玩手机，你可以用耳机听点啥也行。