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piksou
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时不时看到有老哥想减肥,分享一个 up 主及其方案,甚至不需要刻意运动

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  •   piksou 186 天前 2614 次点击
    这是一个创建于 186 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    不管你是健身还是不健身,只要想减肥,都推荐看这位 up 主的视频。也算我给喜欢且帮到我的 up 主引个流。

    理由:市面上关于体重管理的信息太多,要么是错误的,要么是正确但无用信息。包括“吃饭只吃七分饱”、“管住嘴,迈开腿”、“减脂宜吃的 XX 食物”等等都是正确但无用的废话。

    方法:看以下视频,照着做,可忽略健身部分。up 主的 ID 是好人松松。

    [免费工具分享] 生活化减脂增肌:饮食方案 训练计划

    考虑到本站大部分都是程序员,可以默认为是学有余力的,请补看这个视频,补充部分原理知识:

    B 站版《健身新手的饮食完全手册》

    两个视频合计约两个半小时。甚至不够让你学会用 Rust 写链表。能给你一个 99%以上概率能减肥,且不需要刻意做有氧运动的方法。同时给你一个正确的“营养学”知识框架。

    该方法不需要你做到以下方面:

    1. 有氧运动(除非是女性且基础体重低)
    2. 辟古、轻断食、16+8 等等方案
    3. 饿肚子
    4. 吃水煮菜、吃沙拉、吃水煮鸡胸肉等“减肥餐”
    5. 生酮饮食、戒碳水

    看完视频,我觉得可以先做到以下 3 点,对于 50%的人,应该可以直接瘦到 BMI<24:

    1. 分清楚瘦肉和肥肉,不吃肥肉
    2. 不吃、少吃糖油混合物
    3. 不吃坚果

    原理很简单。其实就是先学会分辨食物的性质,对常见食物的碳蛋脂和热量的关系有个大概的认识,然后定量摄入。引用 up 主直播常说的话(大概意思):“绝大部分人能知道什么是糖油混合物,但是不知道什么是瘦肉,什么是肥肉”。

    如果做到了以上几点还没有瘦下来,请按照 up 主的理论,按表格计算每日碳蛋脂配额并定量执行。表格里面有常见问题,一定要看一遍。

    我觉得如果还不行,恐怕只能去打司美格鲁肽了。

    预祝各位从此解锁体重管理技能。

    P.S. 该 up 主关于健身训练和解剖的视频也极端靠谱。就是出得太慢了。

    15 条回复    2025-04-08 10:24:14 +08:00
    murmurkerman
        1
    murmurkerman  
       186 天前 via iPhone
    运动还是需要的,运动目的不是减肥,减肥效果只是副作用。
    piksou
        2
    piksou  
    OP
       186 天前 via iPhone
    @murmurkerman 嗯,但是需要说明的是,对绝大部分人来说,靠运动来消耗摄入的热量简直是杯水车薪。不过这里不讨论运动的好处,只说怎么瘦下来
    xzysaber
        3
    xzysaber  
       186 天前
    @murmurkerman 是的,坚持运动一个月,即使体重不怎么变化,各项身体指标也会往正常靠近。
    neptuno
        4
    neptuno  
       186 天前   1
    最近瘦了 15 斤,体脂降到 15 左右了。三餐都吃,几乎没饿过,晚上运动大概消耗 200 大卡。我觉得最重要的是改变以前的饮食结构,吃干净的食物。
    charexcalibur
        5
    charexcalibur  
       186 天前
    @neptuno #4 哥,能不能展开讲讲
    icemaple
        6
    icemaple  
       186 天前
    司美格鲁肽我打过一年多,开始没有食欲,吃多烧心,后来基本上没有效果了,越吃越香
    iOCZS
        7
    iOCZS  
       186 天前
    减肥没有捷径,要么饿,要么动。不想饿,就要动。平衡一下,就是适当运动,加优质碳水和蛋白质。
    早餐前四组 HIIT ,午餐正常吃,晚餐少吃。对于大部分人都能有效果。当然后面也会有平台期,但能减到足够重量了。
    nullico
        8
    nullico  
       186 天前
    还是运动起来吧。动起来之后,身体会变好不说,嗨会下意识对那些垃圾食品(高油高糖高热量路边摊啥的)远离,更加健康了。当然,仅限于我,而且我一直都是瘦子体质,doge
    neptuno
        9
    neptuno  
       186 天前
    @charexcalibur 展开说说太多了,可以翻翻我之前的帖子,加我 wx ,有啥问题可以直接问。
    ererrrr
        10
    ererrrr  
       186 天前
    学习了,先进收藏夹!
    WashFreshFresh
        11
    WashFreshFresh  
       186 天前
    不想看视频,有没有文字版的方案
    Czzzzzzzzzzr
        12
    Czzzzzzzzzzr  
       186 天前
    运动其实还是可以增加心理负担的,比如你辛苦锻炼了一周瘦了一点,哪怕下周运动停了也不会随意的去吃高油高糖的食物的。
    piksou
        13
    piksou  
    OP
       186 天前
    @icemaple 那我建议你还是真的得看完这个,看看能不能调整下饮食结构。
    @iOCZS 相对于四组 HIIT ,我觉得这个 up 主的方案轻松得不得了
    @nullico 说明你大概率不喜欢吃高脂肪含量的东西。
    @neptuno 体脂率 15%,估计腹肌都要出来了。
    @WashFreshFresh 这。。。真没有,或者你可以买一本营养学/运动营养学之类的教材。但是相比起自己啃教材,还不如先看一下这个。
    piksou
        14
    piksou  
    OP
       186 天前
    这么多人说运动,那么就说一个通过视频学到的反常识的东西。关于有氧和饮食方面的。
    那就是:有氧运动多,你反而需要增加饮食量。
    因为让你变瘦的是热量缺口,而 缺口=消耗-摄入。
    有氧运动增加,则消耗增加。
    但是热量缺口不能无限制增加,否则会导致根本坚持不下去(大概率),甚至导致内分泌紊乱。
    所以,你做有氧运动会增加你的饮食配额。
    如果你的 BMI 很高,你可能会发现你按他的方案吃不下那么多东西,再加有氧那就更吃不下了。

    此外,需要再次说明,虽然运动能带来一系列好处,但它和一个人的胖瘦没关系。

    至于怎么计算应吃热量,怎么换算成碳蛋脂配额,然后怎么换算成对应的食物重量。请看第一个视频。大概 40 分钟。
    LemonNoCry
        15
    LemonNoCry  
       186 天前
    没有那么多花里胡哨的
    该吃什么能吃什么大家都明白,比如放个炸鸡和馒头在你面前,你也知道哪个健康
    还是六字真言最为有效:管住嘴,迈开腿
    现在铺天盖地的“健康建议”“饮食方案”“健身秘籍”,讲得天花乱坠,实则只是换着法儿说点常识。最后都绕不开这句:“管住嘴,迈开腿。”
    炸鸡再香、奶茶再甜,吃进肚子都是负担;馒头虽普通,粗茶淡饭才是真滋养。
    现在人不是不懂吃什么,而是知道做不到。所以问题从来不在“知识”上,而在“自控力”。

    还有再提醒一下,减肥是一种生活习惯不是一个短期/长期目标
    共勉

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