减肚子经验：所谓隐形肥胖，体重还好，肚子大！

产生热量缺口，不要久坐。

还以为你有什么好方法

肚子大除了肚皮大之外，还有就是内脏脂肪。根据我的减肥经验，还是得饿+运动。

不吃油脂，少吃主食，多吃蔬菜，每天做半小时有氧

已经饿下来 8 斤了，效果一般

肚子还是有些大

饿的太容易反弹

标题能不能是提问句 写个肯定句

少吃粥啊、炖烂了的肉啊菜啊这种容易升血糖的食物

像皮球一样突出来就是内脏脂肪太多了，饮食拉高蛋白质比例，降低脂肪摄入

@liudewa 非标题党，无奈 V 站帖子发出后修改不了。。。

我是 BMI 大，但肚子肉比较小

哪个部位胖都是胖，各人基因不同而已。减肥的方法都一样，少吃多动就行，而且得持续。也就是说如果决定饿瘦，那就做好准备下半辈子都忍受住那种饿。

我也类似，bmi 低于 20 ，但是体脂称一直提醒隐形肥胖
摸下肚子就知道事实
最终结论：长期锻炼减少摄入，会慢慢减少的，这是个漫长的过程

建议尝试 16+8 或者 5+2 轻断食，不要单纯节食减肥

除了饿和运动有没有其他温和的方法呢？

少吃碳水

之前查过肚子上的肉是最难减掉的，要做有氧全身瘦才可以，而且要坚持下去
男性腰围低于 90 就是正常的，高了就要减

bmi 测量快捷，踩一下体重计就行了，但只能作为入门指标。
重点还是要关注腰围，不过腰围测量略显麻烦，尺子对不齐直接红温

减肥实质就是从紊乱的激素状态，恢复到相对正常的状态。
这个过程需要的是改变到对的生活习惯。
否则短时间节食减下来的，会在生活习惯回到之前不正确的状态后，继续胖回去。
情绪第一（情绪要稳定，心理压力不能大），睡眠第二，饮食第三，运动是最后的锦上添花，虽然重要性有排名，但是还是尽量都要做到位。
短期减脂 节食和有氧效果很好，想长期的话，hiit 和撸铁要加进去，才能持久。
减肥没有局部减这个说法，局部只有针对性做局部运动局部长肌肉的塑形效果，但是脂肪是全身一起消耗。
单纯腹部肥胖，跟慢性压力 睡眠不足关系比较大，皮质醇紊乱，更容易让腹部囤积脂肪。