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持续了很久的焦虑心悸、情绪低下、消极怠工。最近的工作节奏是白天反反复复刷一天 v 站，晚上被迫加班到 9-10 点把流程类的工作走掉，技术类的工作能拖尽拖。如果有需要学习的内容，脑子里就会自动浮起李云龙孔捷丁伟的声音：学习，学个屁
昨天找心理咨询聊了一下，聊了三十分钟我自己先聊不下去了，打断她挂了电话。心里医生也没有提出比 deepseek 更有建设性的建议，也是反复说些，出去走走、看看花草、谈个恋爱、运动运动、少刷抖音种种。deepseek 还能给个详细的睡眠改进计划呢（感觉心理咨询的钱挺好挣的）
玉玉丁真，鉴定为上班上的...
有类似经历的 v 友吗，怎么调整啊...
 | 1 Geekgogo 207 天前 换个工作或者先休息一段时间 |
 | 2 xtx 207 天前  1 有什么好调整的，开摆啊，能混一天是一天。你还是躺的不彻底，多混混就习惯了。 |
 | 3 liu731 PRO 自我调节吧，没办法，我是这样排解的。 宅家：抽烟/喝酒/槟榔 外出：散步/游泳/晒太阳 |
 | 4 tinyfry 207 天前 1 你的存在与不存在都是微不足道的，保底饿不死得了，焦虑过度只是浪费生命，或者自己通过这种内耗让你的软弱合理化。 |
 | 5 kandaakihito 207 天前 1 之前有持续半年多时间和你一模一样。 不过原因倒不是因为上班，而是平时几乎没有线下社交+担心未来哪天失业长期找不到工作，然后被家人和对象抛弃（鉴定为刷 v 站刷的）。 至于怎么缓解的，倒不是说现在认为自己变得牛逼了或者怎么样，而是去追了很多老番，找回了初中时候的那种 kirakira dokidoki 的感觉，心情莫名其妙好了（ |
| 6 kandaakihito 207 天前 7  |
 | 7 raydied 207 天前 via Android 1 你这工作态度挺应付的啊，咋着还把自己搞抑郁了？ 我觉得你改善一个就行了。工作能应付就应付，尽量别拖。可能你潜意识是不想拖的，才导致现在的窘境。 感叹：公司总有一部分人莫名打鸡血，不懂他们那么激进干啥。 |
 | 8 novaline 207 天前 1 别生孩子 |
 | 9 ruaRobot 207 天前 我们公司楼下有好几家情感咨询和心理咨询的公司，有一家老板开着 911 赛道版 |
 | 10 MoneyWasUseless 207 天前 首先， 不是你的问题，是这个大环境就是这么糟糕，逼的人开始焦虑，个人的努力的作用越来越低。 说实话前几年努力还能提升工资的时候，我还学的挺起劲的，现在存量时代了，就业岗位越来越少，能挣钱的机会越来越少，不免得也会开始消极。 |
 | 11 iixy 207 天前 我也有些心理困扰问 chatgpt 和 deepseek ，chatgpt 虽然也套话很多但是经常提出有用的建议，deepseek 真是一坨大便啊除了废话什么也不会。 |
 | 12 ala2008 207 天前 打个灰机  |
 | 13 92Developer 207 天前 搞搞副业，洗洗脚。 |
 | 14 charlestang 207 天前 4 兄弟，感觉你可以从生理上进行一些调整试试，如果你真的想的话。 1. 睡觉，增加睡眠时间，提升睡眠质量； 2. 晒太阳，每天早上一起来，只要有太阳就尽量晒一下，15 分钟以上； 3. 吃好一点，高营养密度，鸡肉，鱼肉，虾肉等； 4. 运动，周六周日，逼自己上街或者公园里走一圈； 见效没那么快，得坚持个一个月左右，看看有没有改善 |
 | 15 wegbjwjm 207 天前 via iPhone @charlestang 三四年了，没见好转，还在吃药，希望在哪里？ |
 | 16 yudoo 207 天前 1 可以查个维生素 D, 这个过低可能抑郁的,我老婆最近情绪老崩溃,查了下是个位数,吃了就好多了 晒太阳也行,不过有的可能补不上来 |
 | 17 ldlywt 207 天前 打游戏，抽根烟 |
| 18 charlestang 207 天前 @wegbjwjm 这么严重的话，还是看看医生吧，不能自己硬扛，早诊断，早治疗。 |
 | 19 boks 207 天前 找个让自己沉迷的事，比如打游戏，追剧，钓鱼。我如果长时间没有沉迷的事就会陷入你的情况，一旦开始沉迷一件事，整个人都精神了。 |
 | 20 q2677855779 207 天前 上个月裸辞在家躺了半个月，刚刚开始吧上班还挺好的，玩了一个周之后就想去上班了，可能还是觉得白天上班摸鱼还能赚点钱更好吧。月初入职新公司了，很闲，正常双休下班，现在就是白天活就干，没活摸鱼，晚上下班回去打打 lol ，爬楼梯减肥，再练练吉他，一天就这么过去了~ |
 | 21 NoCash 207 天前 说实话在外面找心理咨询师可能还是不如一个熟悉你懂你的朋友，所以还是多找找朋友吧 |
 | 22 thingingWoods 207 天前 你有没有喜欢干的事 |
 | 23 SakuraYuki 207 天前 不结婚不谈恋爱，上班上网下班打游戏 |
 | 24 FIllerFooo 207 天前 via Android 失业，刷题复习 |
 | 25 ARFARFARF 207 天前 我已经这种状态一年多了，觉得只要跟工作沾边的事都很累，也是一样，机械走流程没问题，但是一到要耐心去搞的，我就不行了，然后拖了好多事，公司领导和同事都有意见，不过我们是个国企，暂时没把我干掉，只是增加了一个人来帮手，有时候想公司给我干掉也没什么不好，正好静下心来休息一段时间 |
 | 26 lnbiuc 207 天前 洗脚试试 |
 | 27 mandex 207 天前 大伙儿都是这样，混一天是一天。 |
 | 28 wusheng0 207 天前 via Android 生理是精神的基础 |
 | 29 HeyWeGo 207 天前 1 少上 v2 ，我认真的 |
 | 30 eephee 207 天前 1 周一到周五机械式上班，周六周日开勿扰模式在家打游戏，天太冷了完全不想出去 |
| 31 eephee 207 天前 > 打断她挂了电话 心理咨询面对面的方式更好吧 |
 | 32 huoshanhui 206 天前 适当摆烂，酒醉金迷，按按摩，喝喝酒，唱唱歌，感受一下繁华的都市夜生活。 |
 | 33 karben 206 天前 via Android 尝试做一下时间管理吧，工作和学习使用番茄时钟之类的方法，主动控制一下自己摸鱼的时间。先让自己从每天被迫加班的困境里走出来，然后晚上好好看看电影、打打游戏休息一下。睡前不要刷短视频，容易导致晚睡。 |
 | 34 sky3hao9 206 天前 这一切还要从袁隆平说起...... |
 | 35 aaronlau 206 天前 1 每天 2 顿饭， 保持微微饥饿状态 |
 | 36 linora 206 天前 不知道如何摆烂，请教！ |
 | 37 name1991 206 天前 @kandaakihito #5 kirakira dokidoki 这是什么意思？ |
 | 38 snimstice 206 天前 一样的状态，感觉坐在办公室就是一种煎熬 |
 | 39 cburt 206 天前 2 @name1991 我刚去了解了一下 哈哈 应该就是日漫的一些拟声词 キラキラ kirakira （光反射后出现的）闪耀感 ドキドキ dokidoki 心脏因期待、紧张、兴奋、不安、剧烈运动或害怕担心而剧烈跳动 |
 | 40 woodfizky 206 天前 是给自己找一个长期的任务去做一下，至于是什么任务自己想，比如想了很久没去做的一些事情，或者雪藏的兴趣爱好。 不用是什么很有意义的事情，你甚至可以买个游戏然后慢慢把游戏打通或者开始玩 PVP ，或者天天去运动也不错。 等你有动力去做那件事，就会想把业余时间省下来，那就会开始争取在非加班时间就把工作上的事情搞定，然后到点下班开始忙自己的事。 就是别反过来投入太多时间导致休息不够影响上班  会陷入恶性循环。 |
 | 41 okekrrGo 206 天前 最近我每天早上睡醒，来 10 分钟冥想。放空自己，一天下来可以有效减缓焦虑。建议给你。 |
 | 42 X0V0X 206 天前 上班如上坟，估的工时 3 天有 2 天在摸鱼 |
 | 43 Rat3 206 天前 查查皮质醇 |
 | 44 ymz 206 天前 @q2677855779 #20 什么神仙公司，不是说现在工作很难找么。 |
 | 45 mesh 206 天前 打游戏,花钱 |
 | 46 oldAndy 206 天前 简单判断是飞机起飞少了 你试试情绪上来的时候 起飞一下 |
 | 47 forbreak 206 天前 运动一下，比如跑步。去外面公园里面跑。会有效果的。前提是你要动起来。 |
 | 48 wqhui 206 天前 工作没什么进步空间，开摆了，打算找点工作以外的事干干或者换一份工作 |
 | 49 lyt001 206 天前 出门，运动，社交，建议给你了，你不去做，然后说别人没用。 医生再牛，你不吃药病也好不了 |
 | 50 JZ8ZW193q6W9Awgy 206 天前 @MoneyWasUseless #10 他有工作，白天上班摸鱼刷 v 站，正经工作内容能拖就拖，就他这样还怪大环境 ？？？ |
 | 51 panfenglai 206 天前 你说了一大堆，没看出来你想焦虑的源头是啥？ |
 | 52 chendl111 206 天前 1 我失业在家，天天日夜颠倒，靠以前的十几个存款为生，看不到希望 |
 | 53 vimutt 206 天前 @chendl111 你才不到三十，一时的颓废是好事儿 不要像我一样老大徒伤悲就好 ，我二十几岁的时候坐在马路边 晒着太阳，脑袋空空如也，何其悠哉，我才不会像你一样 什么希望不希望的 和我没有关系，只要自己舒服 自在就好。 |
 | 54 BrillianKnight 206 天前 周天晚上熬了个通宵 debug 完的代码，被领导批评一行都不能用，已经开始怀疑人生了 |
 | 55 linzyjx 206 天前 1 工作倦怠了。 治根那就换个工作，治标就没事去按按摩、洗洗脚、采采耳。 |
 | 56 lijianan 206 天前 我跟你差不多 |
 | 57 31 了，失业&无对象&无朋友，每天跟说话的不是店员就是外卖小哥，有面试的话还有面试官，不知道未来能干嘛，迷茫又无知。 |
 | 58 suifengba 206 天前 1 是时候帮帮你了，跟我念: 哈库库玛塔塔 |
 | 59 hellofreckles 206 天前 1 如果不能换工作，先调整一下心态吧: 1 工作上不要太认真负责，也不要太在意别人对你的评价，得过且过，你要的其实就是那份工资。 2 还是要有社交的，找到愿意和你说废话的人，如果能在公司了找就最好了，可以一起吐槽公司。 3 改变自己一点点，比如睡前不（减少）刷手机，保证睡眠，或者每天做 5 分钟运动开始。偷偷让自己变得好一点。 |
 | 61 sincw 206 天前 当时从一线城市互联网辞职回家入职国企研发部，找个老婆，生个孩子。薪资待遇-60%，发展前景-100%，但是健康+80%，幸福指数+100%，空闲时间+50% |
 | 62 howfree 206 天前 我说说自己吧，之前都非常焦虑 1.就是下班之后绝对不想上班的事，之前控制不了，今年强迫自己上下班分开； 2.每天如果 9 点之前能到家，就在家用简单的器械锻炼一会儿； 3.周末不再宅在家，出去徒徒步，爬爬山。 |
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