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前几天在论坛里面看到推荐男士营养品，自己也快 33 岁了，确实感觉精力不比以前了，一下子激起了我的调理心态。
先说下我的生活规律。每天早上 9 点半起床。10 点半到公司，早餐在公司买一个烧麦，或者不吃。然后就是上班坐到到晚上 9 点，中午休息 2 个小时，晚上 1 个小时。晚上回家大概率会吃点点垃圾食品。从 9 点半坐着刷视频到 2 点才睡。
平时也没运动习惯。饮食也是偏重口一点的吃，没考虑过营养搭配。我身高体重还算正常 174cm ，64kg ，去年年中体检，没其身体指数异常。
现在考虑是每天吃
21 金维他多维元素片 + swisse 护肝片 锌片+鱼油
这样的搭配。有过来人说说这样的搭配适合我吗？目前还不知道鱼油买什么牌子的。
第 1 条附言 224 天前
刚在 jd 下单买了 酸锌片 + 金凯撒的鱼油+ 诺奥的精氨酸和瓜氨酸。都是评论下面看到的，花了小 400 ，我先吃吃买来试试，再配合周末运动。
 | 1 liu731 PRO  1 熬夜/高碳水/不运动，吃保健品没用。建议锻炼+天然食物（白肉/水果蔬菜） |
 | 3 duanxianze 225 天前 正常饮食就好了，这些不能说完全没用吧，但心理安慰作用起码占 80% |
 | 4 FaustinaD 225 天前 你目前的生活习惯和饮食习惯……吃补剂是补不回来的 早餐燕麦片+牛奶+鸡蛋，晚餐菜为主附一些蛋白质不吃碳水，戒饮料戒高油高糖，那些补剂不吃也可以 |
 | 6 luorixy 225 天前 1 最近的真有在看补品并且买了一点 磷脂酰丝氨酸、假马齿苋提取物、L-苏糖酸镁 主要是熬夜多 补脑的。虾青素，COQ10 ，抗氧化。水飞蓟，NAC （ N-乙酰半胱氨酸） 护肝。 另外一点都不推荐 swisse 这个品牌的补剂 |
 | 7 yunv2 225 天前 jd 京造，早 VC+晚 VB+叶黄素+多喝水 鱼油如果非要吃，高浓度金凯撒 戒重口饮食，最重要的还是运动，至少周末每天出门走两小时，提高身体水平比这些保健品好太多。 |
 | 8 dddd1919 225 天前 https://dg.cnsoc.org/article/04/RMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html 保证肉蛋奶，保持日常运动量，没病不瞎补，瞎焦虑小心掉头发，真就补不回来了 |
 | 9 w292614191 225 天前 有没有简单有效的那啥？大家懂我意思吧。 |
 | 10 4kingRAS 225 天前 via Android 复制钟南山的生活习惯就行了，钟南山 80 岁都能做引体向上 |
 | 12 daiisdai 225 天前 via Android 吃啥都比不上运动，如果不运动，又不改变饮食，吃啥补品都没啥用 |
 | 13 0x663 225 天前 吃一些阳光 |
 | 15 chitanda 225 天前 吃啥都不如早点睡 |
 | 16 sher014 225 天前 via Android 刚买了瓶 move free 膝盖有不舒服 |
 | 17 evan9527 225 天前 一天一片复合维生素+适量运动，我觉得挺好。 |
 | 18 pUC9tNrr 225 天前 睡太晚了，最晚十一点睡（睡着）。 |
 | 19 ODESZA 225 天前 我跟你一样年龄，我每天锻炼，补剂只有复合维生素和钙片，其他啥也没有，我感觉我的状态比上大学还好。 |
 | 21 kkk1234567 225 天前 |
 | 22 zk8080 225 天前 每天一袋红参浆 |
 | 23 Topointer 225 天前 我觉得锻炼不锻炼都要吃，靠日常饮食很难补全，我平常吃鱼油+多维+D3 |
 | 24 rawburuser 225 天前 我目前在吃的有复合维 B ，药店五块钱一瓶 100 粒，斯维斯的鱼油，还有氨糖（保养关节） |
 | 25 crocoBaby 225 天前 同 30+,改饮食结构,实测有用,5min->30min |
 | 26 GT7 225 天前 施主戒烟，戒酒，戒撸，早睡早起即可修成正果，啥也不用吃。 |
 | 27 jydeng 225 天前 同 92 的，跑步 3 个月了，现在感觉很好。 |
 | 28 luzonglinnnn 225 天前 多维矿物复合片可以吃，买几块钱的 otc 就可以了，平时饮食鱼类不多的话补点锌，缺钙多吃豆腐。运动一下是最好的，不过我也不运动，但是每天爬楼梯，上下班快步走。 |
 | 32 ldyisbest 225 天前 2  |
 | 33 qq8567952 225 天前 早点睡比什么保健品都好用,以前也是经常 2 点睡,现在 12 点前就睡着了,感觉每天精神很多 |
 | 34 yufeng0681 225 天前 |
 | 35 huigeer 225 天前 gnc 三倍鱼油加 gnc 卵磷脂，辅酶 cq10 （最好白天吃，除非要加班到凌晨就下午吃不然影响睡眠会有小概率失眠），酸锌片，多维生素， |
 | 36 ReinerShir 225 天前 1 精胺酸 + 瓜胺酸 + 锌片 + 复合维生素 B |
 | 37 leoJiu 225 天前 海狗丸 |
 | 38 Martox OP 截止 20:52 分，收藏 26 ，评论才 37 条 |
 | 39 yzq007 224 天前 直接问 DeepSeek 普通人最需要补充的 5 中营养即可。饮食不均衡的，多维矿物复合片效果普遍太弱，日晒不足的强烈建议补充维生素 D3+K2+镁，综合维 B 看情况，记得上量。 |
 | 40 niubiman 224 天前 汇仁肾宝 |
 | 42 rxg9527 224 天前 去医院查缺什么维生素，对应补充 |
 | 44 palxie 224 天前 营养品智商税多, 我现在只有简单几块钱的复合维生素 c. 一周运动五次, 尽可能多的吃蔬菜. |
 | 45 shm7 224 天前 ql 是最好的春药，睡眠是最好的医美，生命在于运动，完 |
 | 47 fun201108 224 天前 多看地方台广告  |
 | 48 luoyebuyu 224 天前 早睡（手动狗头） |
 | 50 ACCIRE 220 天前 via Android 曾经一阵疯狂沉迷补品，doctorbest 的辅酶 q10 ，d3 ，b50 ，金凯撒的鱼油，肌酸，维生素 a ，e ，葡萄糖酸锌...然而真正能让人健康的从来不是这些营养品，医生们早就说烂了，健康作息，好好吃饭，适当运动。这些补品之于普通人就像减肥药之于不想锻炼的胖子，逃避的借口罢了。如果真的有需要建议先去医院查一下体内的金属元素，维生素(金属元素一般医院都有，几十块钱就能查，维生素检测一般是大医院才有，比较贵)。还有就是，不要想着只靠吃补品补充营养元素，然后框框造碳水蛋白脂肪。自然界仍有很多未知的营养元素未被人类发现提炼，只吃单一的营养素容易造成其他物质的缺乏，所以都说食补，且食补要多元化，各类食物都能涵盖...最后祝老哥们身体健康吧 |
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