关于运动造成的肩部损伤

题主本人有游泳习惯。大约两周前，经过一次游泳后，右肩关节出现撕裂性疼痛，导致手臂完全无法抬起。在经历了三四天的急性期后，活动受限逐渐好转，但在特定角度做直臂回旋时仍会引发疼痛，肩膀上抬时也有相同的感觉。

在症状逐渐减轻后，尝试了一次低强度的自由泳，游完当天几乎没有感到肩部不适，然而第二天却出现严重的肩部炎症和疼痛。在此之后，休息了约 10 天，期间有一次去游泳馆训练浮板打腿，几乎没有手臂参与，但再次游泳后，第二天仍感到轻微的疼痛。这次症状较轻，仅有轻度的酸痛感，并在一天内消失。

目前的情况是，手臂在进行直臂回旋时仍会感到疼痛，肩膀上抬时同样如此。在进行这些动作后，肩部症状会加重，因此目前不敢进行大范围的肩膀活动。尚未去医院看运动康复科，自己考虑可能是肩峰撞击综合征，打算步锻炼肩部肌肉。

已知自由泳、羽毛球和卧推都有可能引起肩部受伤，不清楚平均恢复时间需要多久。