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y9aL5WM0nRkCF2y0 2024-07-14 14:22:41 +08:00 护腰带是不是戴上发热那个东西？
有一点益处，但是定期起来做一些瑜伽 /普拉提 /太极之类的伸展拉伸动作，效果更佳。
每天这种运达不能少于 1 个小时，每次依自己情况而定，少量多次。B 站有教程。
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 | 2 yoiteshaw 2024-07-14 15:01:13 +08:00  1 治标不治本，建议搜索一下死虫式的练习，每天五分钟，一个月就能见效。 |
 | 3 mU9vX912XopmAoE1 2024-07-14 15:10:59 +08:00 熊氏易筋经 熊长卿 |
 | 4 cmdOptionKana 2024-07-14 15:12:00 +08:00 刚好几天前看到这个 t/1055710 当时就立即下单了花瓣坐垫，已经用了几天，需要适应一下怎么用，效果也有，但还是要多起身走走。 |
 | 5 lesliebay 2024-07-14 16:05:24 +08:00 轻微腰突了，短期各种止痛热敷缓解后，尽量多站不要久坐，锻炼背部，别的好像也没什么方法。 |
 | 6 googlefans 2024-07-14 16:09:32 +08:00 @lesliebay 我的腰部 左右都不一样 右侧突出一点骨头 |
 | 7 lixintcwdsg 2024-07-14 18:09:04 +08:00 多年运动与腰突经验告诉你怎么办： 1. 每天抽时间练核心尤其是腹部 2. 明天抽时间练腿后侧（臀，股二头肌） 具体可以拆成两项 直腿硬拉 8*3 一周最多 2 次，腹部每天都可以练 如果腰突已经发作，最佳方式是游泳缓解 |
 | 8 Moha 2024-07-14 19:48:14 +08:00 根据我的经验，腰肌不舒服的话，可能是长期久坐，但是你的腰肌不够强大，所以我当时经常锻炼我的腰背肌肉，例如小燕飞这种动作，经常做了之后，后面我就没有太严重的问题了。然后平时的时候，要把背挺直，而且坐着的时候，买个腰靠垫着你的腰发力。 |
 | 9 izzy27 2024-07-14 21:18:30 +08:00 别买什么贵的凳子 你需要的是升降桌 每隔半小时站一会 比什么药、腰带都管用 |
 | 10 XepMCWEKZ76L695l 2024-07-15 09:46:06 +08:00 作为程序员经常久坐，屁股到腿上一直很麻很肿胀。去了各大三甲医院，一开始说腰椎间盘突出，反反复复中药吃了，西药吃了，按摩推拉针灸全搞了，没啥用。最近又去做了一次 ct 和磁共振，然后又检查出骨头没有问题，最后挂了一个名医号，300 元自费，骨头的问题排除了，然后说梨状肌综合征引起的坐骨神经疼，然后啥药也没吃，每天跟着 b 站拉伸梨状肌很舒服，估计坚持个半年就能痊愈了。前前后后花了好几万。久坐不一定是骨头问题，大伙参考我的案例，可以考虑是肌肉引起的神经痛。 |
 | 11 ponelyr 2024-07-15 13:55:06 +08:00 |
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