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睡觉是失眠了有一段时间，因为开空调太干会鼻炎，或者被邻居楼下吵醒这种。吃褪黑素一点睡眠能好点，但是白天精神也不太好。感觉一直没啥力气，然后记忆力也不太行，有脑雾那种感觉。
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？
 | 1 silencil 2024-07-11 11:41:08 +08:00 go to hospital |
 | 2 wegbjwjm 2024-07-11 11:43:47 +08:00 via iPhone Play outside |
 | 3 9c04C5dO01Sw5DNL 2024-07-11 11:44:32 +08:00 via Android  1 晒太阳 |
 | 4 ltyj2003 2024-07-11 11:51:29 +08:00 via Android 休假几天，出去走走。 |
 | 5 C934 2024-07-11 11:56:50 +08:00 去金色印象或者其他足浴按摩拔罐 |
| 6 9c04C5dO01Sw5DNL 2024-07-11 11:57:31 +08:00 @giiiiiithub 不好意思，天太热还是别晒了 |
 | 7 lilyou 2024-07-11 11:59:47 +08:00 1 去医院查查是不是缺维 D 了，我之前也是这样，补充维 D 会精神很多 |
 | 8 aw2350 2024-07-11 12:00:01 +08:00 听蒋勋诵读的金刚经，边听边思忖 |
 | 9 zsk425 2024-07-11 12:07:01 +08:00 先把失眠解决了再说，睡前 20 分钟不要玩手机，睡不着可以试试呼吸冥想，希望有帮助 |
 | 10 TrevorPhillips 2024-07-11 13:16:53 +08:00 via Android quit p0rn if you watch |
 | 11 ttvv123 2024-07-11 13:28:53 +08:00 多睡觉，适当运动 夏天热晚上出门 |
 | 12 fusi 2024-07-11 13:30:25 +08:00 via Android 卧推硬拉，总有一款适合你 |
 | 13 nitmali 2024-07-11 13:45:14 +08:00 大保健 |
 | 14 89adc64 2024-07-11 13:54:36 +08:00 在昏暗的房间，带上舒服的耳塞，空调开到凉爽的温度，美美的睡上一觉。 |
 | 15 joequan 2024-07-11 13:56:29 +08:00 睡觉睡觉睡觉 |
 | 16 redford42 2024-07-11 14:12:26 +08:00 查下微量元素是否缺失 做一次血液检查，排查尿酸、肌酐、乱七八糟一堆酶、血糖等问题 给自己构造更好的睡眠环境（睡觉前半小时洗热水澡，不要玩刺激的电子游戏，保持房间干燥凉爽，无光亮的状态 白天确保脑子用够 |
 | 17 waiaan 2024-07-11 14:26:18 +08:00 正常，天气炎热都会这样。 |
 | 18 Alexppc 2024-07-11 14:27:42 +08:00 via Android 褪黑素 维 b 还少胶囊 |
 | 19 zhumengyang 2024-07-11 14:31:25 +08:00 早点休息 |
 | 20 kkryyes 2024-07-11 14:34:20 +08:00 健身，或者去跑步。亲身体验，跑步可以给自己充电 |
 | 21 dz5362 2024-07-11 14:36:21 +08:00 健身，每天骑 20 公里浑身舒坦 |
 | 22 ChrisFreeMan 2024-07-11 14:44:55 +08:00 2 狠狠的奖励自己，直到一滴不剩。 |
| 23 ChrisFreeMan 2024-07-11 14:46:09 +08:00 玩笑归玩笑，骑行吧，早上 6 点到 7 点，下午太阳下山以后。骑到像个哈趴狗一样呼哧呼哧，晚上到点了就会倒头就睡。 |
 | 24 popn74 2024-07-11 14:46:43 +08:00 去找个好的老中医，开点补气的，挺好用的 |
 | 25 Yiki888 2024-07-11 15:00:57 +08:00 这玩意会上瘾，不能骑多了，骑多了就会睡不着，建议每天 20 公里就可以了 |
 | 26 R77 2024-07-11 15:07:20 +08:00 早睡，自然醒 |
 | 27 yogogo 2024-07-11 15:14:34 +08:00 via Android 早点睡觉 |
 | 28 byte10 2024-07-11 15:21:15 +08:00 骑车，做代购，多走走，睡眠就会好。 |
 | 29 EngAPI 2024-07-11 15:34:58 +08:00 说个比较安全便宜的方法 买点太子参烧排骨汤 太子参作用时间短，价格便宜 |
 | 30 Creamliu 2024-07-11 15:36:12 +08:00 有脑雾这块，我上这个月去找中医调理了一个月，现在就不会有这种感觉了。身体也健康了很多。 现在已经每周去三四次跑步了，每次 3km 。 |
 | 31 sead 2024-07-11 15:44:43 +08:00 三伏是一年中阳最猛的，只要阴虚就会失眠， 夏天睡眠时长最短也跟阳有关。 |
 | 32 PeterKim 2024-07-11 15:47:29 +08:00 我曾经也是失眠，然后周围只要有风吹草动立马就清醒，直到为了减肥，晚上跑步+跳绳，洗完澡躺在床上，连平时都听的 ASMR 助眠都没来得及打开就睡过去了，起来发现灯都忘关了，还有一次是带着儿子去了方特玩了一天，晚上回来后，澡都没洗就躺床上睡过去了。 |
 | 33 zf144114 2024-07-11 15:50:11 +08:00 所以有杭州的骑行搭子么，休闲骑的来，抬腿 30 ＋的跟不上 |
 | 34 a7851578 OP |
| 35 a7851578 OP 综上所述：今晚先开始锻炼，是时候拿出吃灰的健身环了 |
 | 36 wyw0132 2024-07-11 17:43:34 +08:00 建议检查一下甲状腺，激素低了人会感觉很疲劳。 |
 | 37 jimmyczm 2024-07-11 18:02:42 +08:00 是不是飞机打多了 |
 | 38 baibaibaibai 2024-07-11 18:13:36 +08:00 去月亮湾 |
 | 39 nuo7mi7 2024-07-11 18:15:43 +08:00 via Android 我跟你症状是一样的 睡不着的时候也吃褪黑素，不过最好的方式就是锻炼，痛快锻炼一场后，晚上睡觉是真的快 |
 | 41 id80108900 2024-07-11 21:00:47 +08:00 长久之计是多吃优质蛋白， 报名健身舞蹈之类的班。 |
 | 42 forvvvv123 2024-07-11 21:31:36 +08:00 就是太累了，少上点班，放松一下，是最有效的方法； |
 | 43 sammy520 2024-07-11 21:34:48 +08:00 via Android 查下血糖 |
 | 44 dwu8555 2024-07-11 21:52:31 +08:00 天天睡觉，连续睡一周 |
 | 45 09an6YfX8rNvIG92 2024-07-11 22:03:08 +08:00 锻炼，要出汗 正常而有规律的睡眠 |
 | 46 yufeng0681 2024-07-12 00:09:54 +08:00 1 #### 无法快速入睡的场景 - 吃多了，吃撑了，消化系统兴奋了 - 高蛋白饮食，会加速口渴，晚上醒来感觉饥渴 - 高糖饮食，导致深度睡眠减少 - 运动上量了， 刺激了 - 压力太大，心里有事无法解决，无法宣泄压力 - 吃错食物：咖啡，浓茶，大量冷饮 - 睡多了，下午午睡超量了 - 生病了：疼痛让你无法入眠，失眠症，用药副作用等 - 家庭因素：伴侣打呼噜或者制造其他噪音；晚上有小孩要照顾 - 夜生活太丰富，刺激持续到凌晨 #### 可以有助于睡眠的活动 - 睡眠环境优化 - 拉窗帘，不见光线 - 不开夜灯，最多开小黄灯 - 噪音降低， 可以开启白噪音 - 一个月换洗四件套，保干净清爽 - 蚕丝被透气，透汗，不沾染螨虫 - 枕头不要高，脊椎能自然贴合床上 - 降低室温，18~21 度，凉意十足 - 可以摇晃的床（大脑在这种晃动下能增加深度睡眠） - 睡眠仪式感 - 睡前 2 小时就开始准备：不吃不喝，只活动不剧烈运动 - 睡前 2 小时不喝水，睡前排空尿液，目标：不起夜尿尿 - 换睡袍 - 睡前洗澡 - 卧室拿走电子设备 - 放空大脑的事务性活动 - 固定睡眠的时间段，固定起床的时间段 - 回忆一天 - 冥想 - 呼吸练习 - 睡前运动，不是剧烈运动 - 用鼻子呼吸 - 白天做有助于睡眠的事情 - 晒阳光 1 小时以上，夏天晒早上和傍晚的阳光 - 锻炼身体 - 午睡半小时 |
 | 47 lloovve 2024-07-12 08:56:11 +08:00 via iPhone 去医院。检查方向颈椎，脑供血，也就是颈颅多普勒，如果想省钱，可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足，亲身体会！ |
 | 48 wqhui 2024-07-12 09:27:03 +08:00 多运动，早点睡觉 |
 | 49 lowly 2024-07-12 10:54:38 +08:00 三个建议，运动，运动，还 TM 的运动 |
 | 51 ciichen 2024-07-12 13:08:19 +08:00 via iPhone 开始运动 |
 | 52 Chelseawin 2024-07-12 13:56:29 +08:00 就是飞机打多了 |
 | 54 gzhjj 2024-07-12 14:55:43 +08:00 太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量，就算是泡水也有不低的热量消耗了。 |
 | 55 FreddyLiu 2024-07-12 15:18:06 +08:00 禁欲 |
 | 57 Fred0410 2024-07-13 11:21:16 +08:00 via iPhone 睡觉 |
 | 58 w3cll 2024-07-13 21:07:56 +08:00 去体验一下 15 分钟的爱情 |
 | 60 softnero 2024-07-15 11:00:44 +08:00 运动吧，运动我觉得是最好的药了 |
| 61 uTuw2C6uf964Kx6o 2024-07-15 12:17:20 +08:00 看下睡眠质量是否差了，以及探索下如何提高，打呼噜就去医院做下睡眠监测。我之前就是睡眠质量太低整晚打呼，最近刚入手 G3b20a 呼吸机，还在适应中 |
 | 62 ODESZA 2024-07-15 17:57:03 +08:00 我前一段时间也是这样，我发现失眠大多时间都是睡前完手机导致的，后来睡觉前就强制把手机扔到很远的地方，周末找个自己喜欢但不痛苦的运动，比如我喜欢打乒乓球，我基本上周末两天都整天待在球馆里打乒乓球（我家门口就是大学，大学里的室内球馆对外也是免费的） |
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