目前 32，每天都是白天困，没精神，一下班到家就是躺着看着这个看看那个，就一点多了，然后周而复始，干啥都提不起精神，怎么改变？ 想跑步，目前仅限于“想”

我也是啊。妈的，没时间，太忙了。白天没精神，感觉非常的亚健康了。

目前 34 ，过年时大病一场后类似情况，遂上班后去健身房办了个卡。

近半年间一周三次，每次不到半小时的有氧（单车或游泳），静息心率从 90+掉到正常人的 70 上下了。

体重没掉，还增了点，但是感觉代谢上去了，精神状态好了很多。

如果不提运动的话，我还做了以下这些事情：

1.冬天时天气比较阴沉不怎么出太阳，吃了两盒维生素 D ，入睡困难有改善
2.后面就是一天一片的复合维生素片，不知道自己缺啥，但知道吃这个量不会吃出事
3.终于认真处理拖了几年的睡眠呼吸中止了，三千多买了个呼吸机

现在白天比以前精神了，但我也不知道是以上哪些因素带来的影响。

还没到 30
昨天想 11 点睡觉，折腾到凌晨 5 点吃完一顿才睡。

我也是，30 了，感觉每天都浑身无力。

不用跑步强度那么大，如果早上困出门走个 1-2 公里激活下身体。中午特别困的话，如果不是午睡半小时以内能解决的那种，那就晚上多睡会。晚上困，那就是确实累早点休息别想着抓紧时间提升自己之类的。晚上睡不着的话，强制稳定下生物钟吧，每天能睡眠的时间真的有限想多睡都睡不着。

运动是会上瘾的，身体会给你正向反馈，只要你能连续坚持两个周，后面就会自然而然形成习惯的

早睡早起，精神好，没有错的，我之前也是你这种情况，最近放下手机电脑，20 点左右一定睡觉，慢慢习惯了，第二天精力充沛一整天。

@showonder 感觉都是仅限于想，想着运动买了衣服/鞋子，买完就不想去了， 前段时间想着做饭，换了新锅，做了两个星期，现在。。。。。。。。哈哈哈哈

五排十连败 - -， 这不是挺精神吗

@yusheng88 哈哈哈哈骂人骂的被禁言了，不能打字，不能发语音，不能听声音，卧槽。哈哈哈

调整作息，坚持运动

8 小时不够就睡 9 小时

@sej 说明你买的衣服鞋子不够好，不足以唤起你去运动的激情

接受自己老了，没干劲就不干，没精神就睡觉。世界上废物那么多，为什么不能多我一个

跑步不行就走路，我自从走路上下班，睡眠好了不少

2 年前我和你一样的针状。坚持跑步了一年多（累计跑量 2000 左右）后：身体压力指数从日平均 50 降低到日平均 30 ，心率从日平均 80 降到了 60 ，这些是数据层面的变化，实际生活中感觉不容易累了，每天晚上都有精力陪娃儿疯一段时间，体重也降了不少，以前的腰酸背痛的毛病也基本上好了（不太确定是体重降低针状减轻了还是坚持跑步后身体针状减轻）

看看有没有打鼾

差不多年纪，如果不上班。睡眠时间不稳定的，肯定累。加长睡眠时间看看。

@pfjhetg 给你的好像，坚持坚持试试

建议尽快运动起来

卧槽 这不是我么

@fresco 卧槽。同病