 | 1 diagnostics 2024-05-27 08:55:30 +08:00 梦多不知道怎么缓解，但是睡不着可以少玩手机缓解 |
 | 2 jay2049 2024-05-27 09:01:15 +08:00 晚饭加点碳水 日常加点运动 |
 | 3 littiefish 2024-05-27 09:01:36 +08:00 via iPhone 运动 |
 | 4 evan9527 2024-05-27 09:05:48 +08:00 跑 5 公里（量力而行），洗个热水澡，第二天睡醒立竿见影。 |
 | 5 lggang11 2024-05-27 09:06:37 +08:00 焦虑引起的吧，建议吃些解郁安神的中成药 |
 | 6 Finder2023 2024-05-27 09:14:37 +08:00 运动确实有效，我跟 op 一样，但是只要当天运动了（跑步 or 无氧）睡眠都会很好，一夜到天亮 |
 | 7 rainhabitoops 2024-05-27 09:15:27 +08:00 via Android Ever watch 显示半小时，睡眠只有 1.5 小时正常两个小时，你说的 |
 | 8 cameron321 2024-05-27 09:22:45 +08:00 我导管导多了也这样。感觉一晚没睡。但确实睡了。就是梦多 |
 | 9 tianrui121 2024-05-27 09:25:29 +08:00 烧烧香 |
 | 10 luhuisicnu 2024-05-27 09:26:04 +08:00  3 最近才改善了一下睡眠质量，大概可以考虑以下几点： 1 ，床垫软硬度是否合适 2 ，两人睡的话，同伴的睡眠质量如何 3 ，是否有光源或者声源影响 4 ，睡前是否缺水或者饮水过多 5 ，睡前是否饥饿或者过饱 6 ，睡前是否过度使用电子产品 7 ，睡前是否喝茶或者咖啡 8 ，睡前是否运动过量 9 ，是否平时运动量不足 10 ，是否工作不顺、心情焦虑、第二天有重要安排 |
 | 11 unbe 2024-05-27 09:27:25 +08:00 斐济入睡法 |
 | 12 zzz22333 2024-05-27 09:29:20 +08:00 我女朋友也这样，每天都会做梦，去医院检查也无果。 锻炼身体后睡觉也一样。 |
 | 13 supuwoerc 2024-05-27 09:31:54 +08:00 哥们每天半小时有氧，道倒床就睡，一觉 7 小时。 |
 | 14 mashpolo 2024-05-27 09:39:46 +08:00 我前段时间和 op 差不多，买了个耳塞，晚上就没醒过了 |
 | 15 ShinichiYao 2024-05-27 09:41:27 +08:00 褪黑素+制氧机 |
 | 17 NoDataNoBB 2024-05-27 09:44:58 +08:00 冷知识：运动对不失眠的人群有效。 |
 | 20 redford42 2024-05-27 10:13:13 +08:00 2 每天都是玩到力竭然后昏迷.... |
 | 21 huaijin 2024-05-27 10:25:36 +08:00 睡前喝牛奶 |
| 22 huaijin 2024-05-27 10:26:59 +08:00 推荐京东一号店 的自营纯牛奶。别的奶喝了有时候半夜还是会醒 |
 | 23 weithl 2024-05-27 10:46:23 +08:00 via Android 1 、运动 2 、晚饭配微醺类果酒 三得利 rio 之类 3 、褪黑素 一个个试试呗，本人非常有效。不知道为啥，果酒比啤酒白酒有效很多。 |
 | 24 chinaguaiu 2024-05-27 13:11:29 +08:00 多半是睡觉的时候温度不对，不是冷了就是热了 |
 | 25 wqhui 2024-05-27 13:29:30 +08:00 1 、将室内温度、湿度调整至舒适 2 、睡觉期间保持环境黑暗跟安静，隔音隔光 3 、身体或精神不适，如咳嗽、感冒、焦虑，做相应的治疗 试过焦虑一两个月很难入睡，吃褪黑素感觉睡眠质量同样不行，只是解决了入睡难的问题，但中间会做噩梦惊醒数次，不知道是焦虑引致还是褪黑素，后面不焦虑就正常睡 |
 | 26 yeyu123 2024-05-27 15:32:05 +08:00 1. 夏天来了整瓶啤酒 2. 撸一发 3. 纯牛奶 4. 看难度高的书 我买过 10 多本编程的 最多一本看完过 10 来页 |
 | 27 bboring 2024-05-27 16:37:44 +08:00 睡前喝牛奶，亲测有效。我从 3 月份开始，每天半夜三四点钟就醒，醒后就很难再入睡。4 月份开始每天睡前一杯牛奶，逐渐的半夜醒来次数减少，有时候会醒但是很快就能入睡。效果确实好上不少。ps：你可能跟我一样有难解的心事，凡事得想开。 |
 | 28 lingo 2024-05-27 17:54:36 +08:00 自由职业，因为白天各自有各种其他事，会在半夜交流工作。睡眠简直要命了。 现在只要是 4 点前睡，12 点前醒，我就觉得是正常睡眠的一天。 |
 | 29 cvvin 2024-05-27 18:14:40 +08:00 打呼噜吗？打呼噜的话有可能会呼吸暂停把自己憋醒 |
 | 30 Deking OP 我本身是个睡眠比较浅的人，感谢各位的建议，我一个个尝试去试试 |
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